Anna

Anna 14.04.2021 20:51

Дневник питания за 14.04.2021

Коллега подруга утром взяла и притащила к кофе мороженое. Пришлось есть)) но подкорректировав немного рацион, все сошлось вроде. Завтра посмотрим на весы.
Голод вроде уже не так мучает, организм постепенно адаптируется к изменившимся стрессовым условиям.

Завтрак

Творог 5% жирности

170 г

246.5 ккал, б 35.7 г, ж 8.5 г, у 5.1 г

Варенье из чёрной смородины

30 г

85.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 21.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 333 ккал, Б 36 г, Ж 8 г, У 27 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Мятное мороженое

85 г

217.7 ккал, б 3 г, ж 14.6 г, у 18.5 г

Кефир 3,2% жирности

300 г

177 ккал, б 8.7 г, ж 9.6 г, у 12 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Итого 423 ккал, Б 12 г, Ж 26 г, У 32 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г

131.2 ккал, б 5.4 г, ж 1.4 г, у 24.1 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г

174.6 ккал, б 14.1 г, ж 12.8 г, у 0.8 г

Гуляш из Говядины [Мираторг]

50 г

115 ккал, б 8 г, ж 9 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

130 г

18.2 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г

Итого 438 ккал, Б 28 г, Ж 23 г, У 29 г

Дневной перекус 2

Сельдерей

130 г

16.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Яблоко

160 г

75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г

Итого 92 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 18 г

Ужин

Соевый протеиновый изолят

5 г

16.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.2 г, у 0 г

Клетчатка. Витаминная поляна.

5 г

4 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Сметана 20% жирности

10 г

20.6 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 0.3 г

Чеснок

7 г

10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г

34.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 7.7 г

Итого 135 ккал, Б 8 г, Ж 2 г, У 21 г

Вечерний перекус 2

Вода

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]

400 г

0 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1423 ккал, Б 87 г, Ж 61 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1423.9

min 1300 1385

103%

Белки
87

105%

Жиры
61.1

100%

Углеводы
129.2

126

103%

Вода
2438

2461

99.1%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

410%

b-car

394%

В1

45.7%

121%

Холин

106%

92.4%

63.7%

43%

B12

136%

134%

26.6%

24.9%

96.7%

вит.К

62%

96.9%

Калий

129%

98.3%

285%

86.9%

61.7%

169%

42.1%

85.4%

60.4%

393%

87.8%

122%

173%

181%

42.1%

102%

47.2%

Энергетический баланс

Приход

1424 ккал

Расход

1823 ккал

Итого

-399 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Нандор Безжалостный

14.04.2021 22:32

Утром вообще не страшно))) а вот если нажерся вечером, уже не скорректируешь)))

Ответить

Anna

15.04.2021 06:08

Нандор Безжалостный, поэтому сегодняшнее утро я начала с маминого пирога и кофе))
страшнейший недосып, я как зомби))
ну пирог скромненький, калорий 180 примерно, но поставлю больше на всякий случай))

Ответить