Anna
12.04.2021 18:27
Дневник питания за 12.04.2021
Небольшой перебор получился сегодня. Но какая-то я голодная
сегодня. Вроде поем и через короткие время опять хочу.... Наверное,
стресс от того, что вышла на работу после отпуска и удалённой
работы дома)
.
После вчерашнего пирога был приличный привес. И, наверное, после сегодняшних жиров и углеводов завтра также будет. Ну пусть, раз организму моему это надо...
.
После вчерашнего пирога был приличный привес. И, наверное, после сегодняшних жиров и углеводов завтра также будет. Ну пусть, раз организму моему это надо...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Варенье из чёрной смородины |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 395 | 247 | 25 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий Клубника-Базилик [Айс Кро] |
125
|
143.8 | 7.5 | 3.8 | 20 |
| Итого | 125 | 143 | 7 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
95
|
41.8 | 1.6 | 0.2 | 7.6 |
| Плов |
150
|
226.1 | 6.1 | 11 | 27.5 |
| Сыр Соевый Тофу [Li Muri] |
60
|
36 | 10.3 | 1.8 | 1.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Клетчатка. Витаминная поляна. |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Итого | 525 | 437 | 25 | 19 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner] |
20
|
66 | 1.4 | 0.4 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 68 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Плавленный Сыр Четыре Сыра [Viola] |
15
|
35.1 | 1.5 | 3 | 0.5 |
| Итого | 85 | 59 | 2 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Сельдерей |
66
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шейка Свиная Сырокопченая [Великолукский Мясокомбинат] |
15
|
48.3 | 2 | 4.5 | 0 |
| Marshmallows mini |
7
|
23.8 | 0.3 | 0 | 5.7 |
| Бородинский Хлеб [Калужский Хлебокомбинат] |
45
|
90 | 3.2 | 0.5 | 18 |
| Итого | 388 | 468 | 22 | 28 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3338 | 1425 | 84 | 62 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Нандор Безжалостный
12.04.2021 22:42
Красотища)))
Anna
13.04.2021 06:50
Galina,
и съела я вчера сначала яйцо - жуткий голод, кусочки свининки -
голод, нарезала салат с яйцом и хлеб - все равно голодная)) даже
спустя время.
И в течение дня так - подъедала не вредное, но хватало ненадолго.
А, кстати, сладкого или вредного не хотелось. Просто голод, аж до лёгкой трясучки))
И в течение дня так - подъедала не вредное, но хватало ненадолго.
А, кстати, сладкого или вредного не хотелось. Просто голод, аж до лёгкой трясучки))
KIBERNETIKA
13.04.2021 14:45
Anna, 
вы курицу
разделайте на 4 части. И варите в воде по куску. Много белка
сразу -- будет сытно. Чтобы в горло полезло можно к ней соус
купить, но надо смотреть на калорийность, "сырный" брать нельзя
например...
вы курицу
разделайте на 4 части. И варите в воде по куску. Много белка
сразу -- будет сытно. Чтобы в горло полезло можно к ней соус
купить, но надо смотреть на калорийность, "сырный" брать нельзя
например...
Нандор Безжалостный
13.04.2021 17:27
Плюсую к ответам про сесть и поесть нормально. Иногда в обед так
налопаешься, что и ужинать не охота. Мне еще помогает держать не
каждый день одинаковкю калорийность, а смотреть примерно за неделю.
Например, сегодня я ходила весь день, и наела всего тысячу калорий.
Мало. Но завтра ,например, на улице дождь и я голоднее обычного, и
могу позволить съесть больше обычного дефицита, 1700 например. Ну и
насыщенность микронутриетами действительно важна. Я уже даже в пмс
не съедаю все, что не прибито
Anna
13.04.2021 20:09
Нандор
Безжалостный, я "кусочничаю" как раз потому что за раз много
съесть не могу. А норму наесть надо. Да и не считаю это
кусочничанием.
А такие голодные дни бывают у меня редко. И неважно сколько я съем за приём еды, белка или ещё чего
А такие голодные дни бывают у меня редко. И неважно сколько я съем за приём еды, белка или ещё чего
Anna
13.04.2021 20:09
Нандор
Безжалостный, а вот неодинаковая калорийность - это мысль. Мне
кажется, мне это подошло бы
Anna
13.04.2021 20:11
KIBERNETIKA, белок да, обычно утоляет
голод надолго)
Я спокойно ем курицу (грудку) без соусов. Ну можно салатик с овощами и курицей с греческим йогуртом и специями - люблю))
Я спокойно ем курицу (грудку) без соусов. Ну можно салатик с овощами и курицей с греческим йогуртом и специями - люблю))
