Anna

Anna 10.04.2021 20:43

Дневник питания за 10.04.2021

Сегодня позволила себе побаловаться кофе с бейлисом. У меня гостила сестра, пришлось поддерживать компанию)
Ну и ужинать уже потом не хотелось, добирала нужное протеином и клетчаткой.
Вот про клетчатку. Хотела купить отруби какие, но встретилась в магазине только рассыпная. Как её есть? Просто с водой в густом виде - редкостная гадость, опилки. Водой разводить - много не выпьешь. Теперь буду думать как её приготовить. Разве что в супы добавлять...

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Варенье из чёрной смородины

40 г

113.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 29.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад

7 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.6 г

Итого 282 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 37 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

20 г

45.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 9 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 91 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 9 г

Утренний перекус 2

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

20 г

45.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 9 г

Картофель отварной по 1-206

30 г

22.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4.7 г

Морковь отварная по 2-40

20 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Лук репчатый (Варка без слива)

20 г

7.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Горошек зеленый. Консервы

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сайра тихоокеанская натуральная

50 г

130 ккал, б 9 г, ж 10.5 г, у 0 г

Итого 216 ккал, Б 12 г, Ж 11 г, У 17 г

Дневной перекус

Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]

200 г

306 ккал, б 28 г, ж 19.2 г, у 4.8 г

Сметана 20% жирности

40 г

82.4 ккал, б 1 г, ж 8 г, у 1.4 г

Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]

16 г

76 ккал, б 1.2 г, ж 3.4 г, у 10.2 г

Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]

1 штука

31 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г

18 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 1.4 г

Ликёр [Baileys]

15 г

49.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.1 г, у 3.6 г

Чипсы Луковые Кольца [Nongshim]

5 г

24 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 3.4 г

Итого 587 ккал, Б 32 г, Ж 35 г, У 31 г

Ужин

Соевый протеиновый изолят

15 г

50.3 ккал, б 13.2 г, ж 0.5 г, у 0 г

Клетчатка. Витаминная поляна.

20 г

16 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 1 г

Сельдерей

70 г

9.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Итого 75 ккал, Б 15 г, Ж 1 г, У 2 г

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1323 ккал, Б 84 г, Ж 58 г, У 112 г

Макронутриенты

Калории
1323.4

min 1300 1388

95.3%

Белки
84.3

102%

Жиры
58.2

95.4%

Углеводы
112.3

127

88.4%

Вода
2733

2465

111%

Клетчатка
18.5

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

114%

В1

22.6%

42.6%

Холин

29.3%

38.9%

32.6%

27.9%

B12

54%

55%

0.9%

27.7%

26.6%

вит.К

22.9%

44%

Калий

60.9%

47%

33.7%

41%

49.1%

87.5%

29%

50.9%

34.1%

171%

81.5%

72.9%

94.9%

62.5%

64.4%

80.4%

22%

Энергетический баланс

Приход

1323 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

-503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Anna

10.04.2021 21:57

Да, Галина, знаю, что есть такие. Но пока не могу купить... По выпечку тоже подумала, или типа лепешек на сковороде с яйцом.
Орешки Ваши, конечно, приятнее)) погрызть опять же)) помню ещё Ваш вариант с сахарной пудрой

Ответить

Нандор Безжалостный

11.04.2021 00:19

Я или в омлет добавляю, или в кефир. С ним, почему-то, легче пьется, почти не замачаю

Ответить

Счастливчик Джек

11.04.2021 01:53

Столовую ложку опилок - в рот, и стаканом водки запиваете, как бы смывая все это.

P.S. Хотел написать воды, но Т9 изменил. Наверное, что то знает про все эти зож-практики... 🤪 пусть так и остаётся.

Ответить

Lara

11.04.2021 04:37

Я 20 грамм заливаю кипятком на полчаса, воду сливаю и жую их с большим количеством воды... Да, как опилки, но зато пол дневной нормы клетчатки сразу!

Ответить

Anna

11.04.2021 07:52

Счастливчик Джек, 😂 попробую Вашим способом, с водочкой))) глядишь, понравится)))
Но вообще, думаю, пачку закончу, и буду искать другое что-то.
.
У меня Т9 прям не любит слово СЕГОДНЯ, вообще его не признает.
Поэтому только с ЗАВТРА все начинания))

Ответить

Anna

11.04.2021 07:54

Lara, клетчатки у меня всегда недобор, но уж тяжело их так есть.... Мне дочь посоветовала представить себя лошадью))) немного помогло) а потом я разбавила (2 ст.л.) большим количеством воды, но это прям лопнуть можно))

Ответить

Anna

11.04.2021 07:57

Нандор Безжалостный, 👍 вот идея с омлетом мне нравится. Это будет что-то вроде лепешек.
Наверное, и с кефиром должно быть ничего, но если не много добавлять.
И в суп хочу попробовать. Особенно суп пюре. А, может, наоборот, с жидким лучше

Ответить

Рина

11.04.2021 08:03

Я отруби с молоком люблю. Уже так привыкла, что вкуснее любых хлопьев кажутся) Правда раньше в больших количествах их лопала, а начав взвешивать, рука не поднимается прежнюю порцию набодяжить))

Ответить

Anna

11.04.2021 08:08

Рина, ну не знаю, хлопья мне они не заменят)) но я и не особый фанат хлопьев.
Но тоже попробую)) пачка большая!

Ответить

Рина

11.04.2021 08:12

Anna, попробуйте) если совсем грустно будет, можно банан туда закинуть и размять. Заодно и баланс калия спасибо скажет)

Ответить

Anna

11.04.2021 08:18

Рина, типа коктейля?)) ну можно, в блендере все перемолоть. Тогда и с овощами можно.
.
А вот за калием я пока не слежу...

Ответить

Рина

11.04.2021 08:41

Anna, да, тут пространство для творчества огромное)

Ответить

Нандор Безжалостный

11.04.2021 11:25

Anna, вспомнила! Еще в котлеты добавляла)) но нужно, чтоб еще там был овощ, например лука побольше. А то могут быть суховатыми

Ответить

Anna

11.04.2021 11:26

Нандор Безжалостный, да, котлеты и фрикадельки тоже вариант 👍

Ответить

Dear_Rosemary

14.04.2021 05:07

Клетчака это не только ценный мех, но и неплохая панировка.
Еадинственое НО, надо знать как она себя поведет в/на котлетах. Тк один раз в меня получилось такое, что внешне просто 🔥🔥🔥, но когда кусаешь ощущение порошка во рту. Причем именно проблема с текстурой, а не со вкусом.

Ответить

Anna

14.04.2021 05:13

Dear_Rosemary, мне кажется, у меня именно такая клетчатка)) я приноровилась её с кефиром))

Ответить

Dear_Rosemary

14.04.2021 05:26

Anna, Есть еще клетчатка, как лузга - она себя так не ведет и из нее получается отличная панировка.

Ответить