Anna

Anna 11.04.2021 20:02

Дневник питания за 11.04.2021

Вместо запланированного сельдерея и протеина взяла и съела мамин творожный пирог, который они подкинули аккурат под ужин.
И все зелененькие полосочки вмиг пожелтели и покраснели...
.
Зато распробовала клетчатку с кефиром! И с лёгким супчиком из сайры. Мне очень понравилось. С кефиром - прям как йогурт получается. И быстро)) а я ленивая))
Спасибо за советы! 🤗😘❤️
.
Всё, ничего подъедать больше не буду, иначе лопну). Закрываю день так.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Варенье из чёрной смородины

25 г

71 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 18.2 г

Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]

10 г

31 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Шейка свиная

10 г

37.7 ккал, б 0.7 г, ж 3.7 г, у 0.4 г

Итого 286 ккал, Б 22 г, Ж 9 г, У 28 г

Утренний перекус

Кефир 3,2% жирности

160 г

94.4 ккал, б 4.6 г, ж 5.1 г, у 6.4 г

Клетчатка. Витаминная поляна.

10 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 0.5 г

Творожный сыр сливочный

30 г

84.6 ккал, б 1.8 г, ж 8.2 г, у 0.8 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]

10 г

31 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Marshmallows mini

5 г

17 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.1 г

Итого 314 ккал, Б 14 г, Ж 19 г, У 18 г

Обед

Паста Карбонара [Едим Дома]

200 г

360 ккал, б 5 г, ж 22 г, у 34 г

Морковь

70 г

24.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Горошек зеленый. Консервы

30 г

12 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2 г

Итого 410 ккал, Б 7 г, Ж 22 г, У 44 г

Дневной перекус

Соевый протеиновый изолят

25 г

83.8 ккал, б 22.1 г, ж 0.8 г, у 0 г

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Итого 140 ккал, Б 22 г, Ж 1 г, У 11 г

Ужин

Сайра Тихоокеанская Натуральная [5 Морей]

30 г

78.3 ккал, б 5.4 г, ж 6.3 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

30 г

22.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4.7 г

Лук репчатый (Варка без слива)

10 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Клетчатка. Витаминная поляна.

5 г

4 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Творог 9% жирности (Запекание)

90 г

146 ккал, б 15.6 г, ж 7.8 г, у 2.6 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

20 г

64.2 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 13.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

10 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.5 г

Итого 365 ккал, Б 24 г, Ж 15 г, У 32 г

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1516 ккал, Б 92 г, Ж 67 г, У 135 г

Макронутриенты

Калории
1516.5

min 1300 от 1646 до 1729

92.1%

Белки
92.2

от 99 до 104

93.1%

Жиры
67

от 72 до 76

93.1%

Углеводы
135.3

от 150 до 157

90.2%

Вода
2840

2925

97.1%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

195%

b-car

183%

В1

30.4%

77.2%

Холин

75.6%

54.9%

43.2%

40%

B12

117%

50.4%

12.7%

11%

64.3%

вит.К

21.6%

74.4%

Калий

64.7%

76.9%

102%

42.2%

55%

133%

30.1%

57.6%

34.4%

202%

52.7%

103%

135%

155%

59.7%

45.1%

35.6%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

2168 ккал

Итого

-652 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Dear_Rosemary

14.04.2021 05:00

Вы попробуйте протеин в кефире разводить - для многих брендов это реально спасание, тк почему-то найти протеин который не приторный в хлам -это сложно.

Ответить

Anna

14.04.2021 05:16

Dear_Rosemary, ну с протеином пока сложностей нет, просто в воде и пью. Иногда с комочками получается - это проблема толком беспокоит)

Ответить

Dear_Rosemary

14.04.2021 05:24

Anna, значит хороший протеин. Я уже который не покупаю - слишком сладкий, приходится мешать на пополам с соевым изолятом.

Ответить