Дневник питания за 10.04.2021

Сегодня позволила себе побаловаться кофе с бейлисом. У меня гостила сестра, пришлось поддерживать компанию)
Ну и ужинать уже потом не хотелось, добирала нужное протеином и клетчаткой.
Вот про клетчатку. Хотела купить отруби какие, но встретилась в магазине только рассыпная. Как её есть? Просто с водой в густом виде - редкостная гадость, опилки. Водой разводить - много не выпьешь. Теперь буду думать как её приготовить. Разве что в супы добавлять...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из чёрной смородины	40	113.6	0.2	0	29.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Мармелад	7	22.5	0	0	5.6
Итого	247	282	21	5	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	125	91	1	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Сайра тихоокеанская натуральная	50	130	9	10.5	0
Итого	150	216	12	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]	200	306	28	19.2	4.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]	16	76	1.2	3.4	10.2
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]	1	31	0.9	0.2	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Ликёр [Baileys]	15	49.1	0.5	2.1	3.6
Чипсы Луковые Кольца [Nongshim]	5	24	0.2	1.1	3.4
Итого	416	587	32	35	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Клетчатка. Витаминная поляна.	20	16	1.6	0.6	1
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Итого	105	75	15	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3193	1323	84	58	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna 10.04.2021 21:57

Да, Галина, знаю, что есть такие. Но пока не могу купить... По выпечку тоже подумала, или типа лепешек на сковороде с яйцом.
Орешки Ваши, конечно, приятнее)) погрызть опять же)) помню ещё Ваш вариант с сахарной пудрой

Нандор Безжалостный 11.04.2021 00:19

Я или в омлет добавляю, или в кефир. С ним, почему-то, легче пьется, почти не замачаю

Счастливчик Джек 11.04.2021 01:53

Столовую ложку опилок - в рот, и стаканом водки запиваете, как бы смывая все это.

P.S. Хотел написать воды, но Т9 изменил. Наверное, что то знает про все эти зож-практики... Сумашествие

пусть так и остаётся.

Lara 11.04.2021 04:37

Я 20 грамм заливаю кипятком на полчаса, воду сливаю и жую их с большим количеством воды... Да, как опилки, но зато пол дневной нормы клетчатки сразу!

Anna 11.04.2021 07:52

Счастливчик Джек, 😂 попробую Вашим способом, с водочкой))) глядишь, понравится)))
Но вообще, думаю, пачку закончу, и буду искать другое что-то.
.
У меня Т9 прям не любит слово СЕГОДНЯ, вообще его не признает.
Поэтому только с ЗАВТРА все начинания))

Anna 11.04.2021 07:54

Lara, клетчатки у меня всегда недобор, но уж тяжело их так есть.... Мне дочь посоветовала представить себя лошадью))) немного помогло) а потом я разбавила (2 ст.л.) большим количеством воды, но это прям лопнуть можно))

Anna 11.04.2021 07:57

Нандор Безжалостный, 👍 вот идея с омлетом мне нравится. Это будет что-то вроде лепешек.
Наверное, и с кефиром должно быть ничего, но если не много добавлять.
И в суп хочу попробовать. Особенно суп пюре. А, может, наоборот, с жидким лучше

Рина 11.04.2021 08:03

Я отруби с молоком люблю. Уже так привыкла, что вкуснее любых хлопьев кажутся) Правда раньше в больших количествах их лопала, а начав взвешивать, рука не поднимается прежнюю порцию набодяжить))

Anna 11.04.2021 08:08

Рина, ну не знаю, хлопья мне они не заменят)) но я и не особый фанат хлопьев.
Но тоже попробую)) пачка большая!

Рина 11.04.2021 08:12

Anna, попробуйте) если совсем грустно будет, можно банан туда закинуть и размять. Заодно и баланс калия спасибо скажет)

Anna 11.04.2021 08:18

Рина, типа коктейля?)) ну можно, в блендере все перемолоть. Тогда и с овощами можно.
.
А вот за калием я пока не слежу...

Рина 11.04.2021 08:41

Anna, да, тут пространство для творчества огромное)

Нандор Безжалостный 11.04.2021 11:25

Anna, вспомнила! Еще в котлеты добавляла)) но нужно, чтоб еще там был овощ, например лука побольше. А то могут быть суховатыми

Anna 11.04.2021 11:26

Нандор Безжалостный, да, котлеты и фрикадельки тоже вариант 👍

Dear_Rosemary 14.04.2021 05:07

Клетчака это не только ценный мех, но и неплохая панировка.
Еадинственое НО, надо знать как она себя поведет в/на котлетах. Тк один раз в меня получилось такое, что внешне просто 🔥🔥🔥, но когда кусаешь ощущение порошка во рту. Причем именно проблема с текстурой, а не со вкусом.

Anna 14.04.2021 05:13

Dear_Rosemary, мне кажется, у меня именно такая клетчатка)) я приноровилась её с кефиром))

Dear_Rosemary 14.04.2021 05:26

Anna, Есть еще клетчатка, как лузга - она себя так не ведет и из нее получается отличная панировка.