Anna

Anna 31.03.2021 20:57

Дневник питания за 31.03.2021

Идеальный план не удался.... С утра дочка приготовила блинчики, нельзя было не попробовать... Потом папа мой пришёл и принёс от мамы супчик и домашние мантышки.... И сегодня-завтра нужно держать продукты, так как в пятницу уезжаем, оставлять не хочется...

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г

120.6 ккал, б 4.1 г, ж 0.8 г, у 23.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г

117.6 ккал, б 10.7 г, ж 7.5 г, у 1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

20 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г

Итого 328 ккал, Б 15 г, Ж 17 г, У 26 г

Утренний перекус

Творог 5% жирности

120 г

174 ккал, б 25.2 г, ж 6 г, у 3.6 г

Варенье из чёрной смородины

40 г

113.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 29.2 г

Блины, по 2-174

35 г

66.1 ккал, б 1.8 г, ж 1.1 г, у 11.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 354 ккал, Б 27 г, Ж 7 г, У 44 г

Обед

Капуста белокочанная, квашеная

50 г

11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

70 г

9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г

Сельдерей

60 г

7.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

50 г

52.6 ккал, б 11 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Уха рыбацкая

150 г

100.1 ккал, б 12.8 г, ж 2.9 г, у 6.5 г

Манты по-Домашнему Паровые [Бахетле]

100 г

183 ккал, б 10 г, ж 7 г, у 20 г

Итого 549 ккал, Б 43 г, Ж 27 г, У 32 г

Дневной перекус

Яблоко

210 г

98.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

50 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 99 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 20 г

Ужин

Куриная грудка (филе)

170 г

192.1 ккал, б 40.1 г, ж 3.2 г, у 0.7 г

Помидор (томат), парниковый

170 г

23.8 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.5 г

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Кабачок (Жарка)

100 г

20.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.9 г

Итого 254 ккал, Б 42 г, Ж 3 г, У 14 г

Вечерний перекус 2

Вода

1600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1586 ккал, Б 129 г, Ж 56 г, У 138 г

Макронутриенты

Калории
1586.3

min 1307 от 1604 до 1688

98.9%

Белки
129.5

от 96 до 102

127%

Жиры
56.5

от 70 до 74

80.7%

Углеводы
138.4

от 146 до 154

94.8%

Вода
3049

2874

106%

Клетчатка
15

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

227%

b-car

202%

В1

48%

72.4%

Холин

92.1%

113%

137%

34.9%

B12

93.1%

135%

16.8%

40.2%

49.6%

вит.К

54.8%

163%

Калий

134%

90.1%

212%

100%

125%

171%

54.1%

90.9%

43%

535%

86.7%

117%

169%

209%

57.3%

223%

62.3%

Энергетический баланс

Приход

1586 ккал

Расход

2129 ккал

Итого

-543 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Anna

31.03.2021 23:21

ГалинаЯ, Галина, Вы прелесть)) умеете и посоветовать, и поддержать, и подбодрить)))
Морковку видели?))) хоть немного, но погрызла)) хотя планировала морковно-чесночный салат со сметаной

Ответить

Lara

01.04.2021 02:58

Не хочу нарушать ваши похвалы, но вы же знаете, что морковку надо грызть с маслом, без масла вы хоть ведро морковки скушаете, витамин а мимо пройдет? А в целом отличный рацион, вы молодец!

Ответить

Счастливчик Джек

01.04.2021 03:01

Lara, ну, морковку можно грызть не потому что витамин, а потому что сладко. 😉 Вона в вискаре и мартини никаких витаминов нет, а каждую пятницу полстраны грызет вискарь, вторая половина - мартини, третья - морковный сок со сливками 🤪

Ответить

Lara

01.04.2021 03:18

Счастливчик Джек, так тут вся идея, что человек пытается набрать микро, я просто напомнила, без всяких плохих мыслей! 😊

Ответить

Счастливчик Джек

01.04.2021 03:57

Lara, 👍

Ответить

Anna

01.04.2021 05:43

Lara, т.е.как перекус погрызть яблоко, сельдерей, морковь... - морковь не стоит так? А сельдерей?
А со сметаной или йогуртом?

Ответить

Елена П.

01.04.2021 06:00

Anna, да грызите, что хотите)))
Просто в--картин из моркови в витамин А в организме превращается только в присутствии жира. А иначе, как сказала Лара, мимо. Но на клетчаку и другие микро жир никак не влияет. Тем более на яблоки и сельдерей)) да, можно со сметаной, сливками, иогуртом не обезжиренным. Достаточно одной ложки.

Ответить

Дарья Клевер

01.04.2021 06:27

Елена Протасенко, а морковь при погрызании попадает в стерильный пустой кишечник и усваивается через печень, которая никогда никаких жиров отродясь не видывала? Вообще-то многие жирные продукты перевариваются до двух часов, а в крови достаточный уровень жира потом и дольше сохраняется. Если кроме моркови ничего сутки не есть, то понятно что с витамином А будут проблемы (и не только с ним), а если у человека был завтрак и обед, а в промежутке морковка хоть бы даже и без масла, то вполне нормально из нее все усвоится.

Ответить

Елена П.

01.04.2021 06:37

Дарья Клевер, Ну и вообще отлично))

Ответить