Nikolai
25.01.2022 05:31
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Шраги со штангой и с гантелями делались суперсетом с упражнениями на проработку среднего пучка дельтовидных мышц и подходами на проработку косых мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:34 10:49

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
60
60
80
95
105
105
105
105
6285
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Суперсет
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
40
40
40
40
1600
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Повторения: 381 раз
Тоннаж: 10169 кг
Время: 29 мин
 1 
Nikolai
24.01.2022 05:31
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Становая тяга и подъёмы на икры делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 09:30 10:47

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
50
50
55
65
75
75
75
75
4625
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
68
68
68
68
2720
Суперсет
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
75
80
85
90
95
100
105
110
7400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Повторения: 365 раз
Тоннаж: 14809 кг
Время: 28 мин
 1 
Nikolai
23.01.2022 05:02
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,45 км.

Тренировка №1 09:35 10:32

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
2
2
2
2
2
2
192
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Повторения: 497 раз
Тоннаж: 192 кг
Время: 28 мин
 1 
Nikolai
22.01.2022 05:28
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Подъёмы штанги и гантелей на бицепс стоя делались суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,6 км.

Тренировка №1 09:37 10:52

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
22.5
22.5
30
32.5
35
35
35
35
2172
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
104.3
104.3
104.3
104.3
4172
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
18
18
18
540
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Повторения: 351 раз
Тоннаж: 7428.5 кг
Время: 28 мин
 3 
Nikolai
21.01.2022 05:58
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Трицепсовые разгибания в тренажёре и отжимания на брусьях выполнялись суперсетом с гиперэкстензией и подъёмом ног в висе на перекладине, соответственно.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:37 11:01

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
36
45
54
63
72.5
65.5
65.5
65.5
4085
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
67.5
67.5
67.5
67.5
2700
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
25
25
25
25
1000
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
20
424
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 497 ккал
Повторения: 367 раз
Тоннаж: 8689 кг
Время: 29 мин
 2 
Nikolai
20.01.2022 08:57
Джесси Стенли объявила войну качкам в спортзалах. И стала новым спортивным кумиром Америки.
— Ты куришь?
— Курю травку каждый день! — пишет Джесси Стенли, отвечая на вопрос к своему же посту в инстаграме.

На фото тоже она — крупная темнокожая женщина, тело которой по-барски растекается за пределы бирюзового кресла. На ее плече — татуировка, в руках — спички, а в зубах — косяк.

— Икона! — пишут в следующем комментарии. Джесси ставит лайк.

Она — действительно икона, а также новый спортивный кумир женщин США и всего прогрессивного мирового сообщества. Не верите? Доказательство в другом посте Стенли.

Это — обложка женского журнала Self, который почти 30 лет выходил тиражом более 1 миллиона экземпляров, а сейчас публикуется в интернете и имеет постоянную аудиторию в районе 5 миллионов уникальных посетителей.

В 1979 году на страницах Self печатались материалы о красоте, здоровом образе жизни и похудении, а на обложку попадали главные фитоняшки поколения — сплошь стройные и сексуальные девушки, а также известные спортсменки.

Но теперь здесь Джесси Стенли, которая не только нарушает режим каждый день, но также ведет курс йоги и является бодипозитив-активисткой, то есть борется за права толстых людей. И вот что она хочет нам сказать:

— За последние несколько лет благодаря движению бодипозитива, а также другим исследованиям, которые бросили вызов самодовольным представлениям о весе и размере, мы увидели важный сдвиг в обсуждении больших тел. Но я хочу сказать, что фитнес-залы — это последний рубеж в дискриминации больших тел, где царит предубеждение против жира. Стигматизация, связанная с весом, укоренились в нашем коллективном понимании того, что значит быть «в хорошей форме». Пришло время освободиться от этого ограниченного взгляда. Будущее фитнеса заключается в создании пространства, в котором каждый будет чувствовать себя желанным гостем.

Если проще, то лозунги Джесс и Self таковы:

1. Прочь! Моду на худобу!
2. Прочь! Фотографии спортивных тел из залов!
3. Прочь! Подкаченных инструкторов!

Дайте нам:

1. Жирных тренеров.
2. Фото толстушек на стенах спортзалов.
3. И каждому по косяку, что желательно!

Идея Джесси заключается в том, что толстые люди не могут похудеть и жиреют еще сильнее не потому, что им лень заняться спортом, не потому, что им нравится обильно поесть, не потому, что у них проблемы с обменом веществ, а потому, что … им стеснительно ходить в эти чудовищные спортзалы, где царит культ спорта, мышц и непримиримости с жиром.

И с каждым днем у Джесси все больше и больше последователей. Публикации в соцсетях, рост актива, лайки, приглашения на тв-шоу, съемки для обложек журнала, а также ментальная защита, зашивая во все новые и новые программы лояльности социальных сетей.

Ведь если летом во время прогулки по набережной в Сочи вы вдруг заметите, что вокруг все меньше бегающих и все больше толстых людей и не дай бог призовете кого-то заниматься спортом, посмев выложить рассуждения об этом в инстаграм, то пост тут же удалят, а вас предупредят о бане аккаунта за дискриминацию и агрессивные действия.

Скоро нам также будет стыдно говорить о том, что лишний вес ухудшает течение болезней, в том числе коронавируса, что большая масса тела — угроза для сердца и сосудов, что правильное питание и занятия спортом улучшают качества жизни и что нет абсолютно никакой разницы, с кем заниматься сексом — ведь все люди равны. Худые, толстые, усатые, полосатые, с салатом в тарелке или с косяком в зубах — все то же мясо, все та же травка.

Наверное, вскоре нам стоит задуматься и о том, как изменить спорт. Ведь в тех видах, где толстые и большие люди могут получить преимущество, введены весовые категории, чтобы побеждали и худые. А обратной дороги почему-то нет, о чем Джесси и ее последователи нам еще обязательно скажут.

Например, что это за фигурное катание для 40-килограммовых девочек. Давайте введем весовые категории 40-55, 55-70, 70-85, 85-99, 100 +. Разве это не справедливо? И тогда Джесси легко сможет стать олимпийской чемпионкой, покатавшись на коньках между затяжками.

Но это все после, когда мир сойдет с ума еще сильнее.

А пока — Россия. 2022 год. Занимаемся спортом, худеем, правильно питаемся. Над собой работаем!

Источник
 5 
 7
Nikolai
20.01.2022 05:22
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:34 10:54

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
2
2
2
2
2
2
192
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 708 ккал
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 192 кг
Время: 29 мин
 1 
Nikolai
19.01.2022 05:56
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги лёжа и жим гантелей под наклоном выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:33 11:08

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
40
40
50
57.5
72.5
72.5
72.5
72.5
4252
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
26
26
26
780
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Повторения: 365 раз
Тоннаж: 5996.5 кг
Время: 29 мин
 1 
Nikolai
18.01.2022 05:47
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Приседания со штангой и тяга на прямых ногах выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 09:36 11:08

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
6
10
10
10
10
74
Вес снаряда
50
50
55
62.5
72.5
72.5
72.5
72.5
4705
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
32
32
32
1280
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
64
64
64
1920
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
155
155
155
4650
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Повторения: 344 раз
Тоннаж: 12619 кг
Время: 28 мин
Nikolai
17.01.2022 05:07
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:39 10:48

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
2
2
2
2
2
2
192
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 655 ккал
Повторения: 611 раз
Тоннаж: 192 кг
Время: 29 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты