Оля
15.11.2024 23:33
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний калораж за
последнее время в районе 2600, думаю, что его можно ещё выше
аккуратно поднимать, но до 3к вряд-ли разгоню))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья Doctor Bennet |
75
|
256.5 | 9.2 | 4.6 | 44.6 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
350
|
252 | 56.7 | 0 | 6.3 |
| Итого | 686 | 676 | 69 | 6 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Смесь овощная с/м Мексиканская Своя Линия |
200
|
108 | 6 | 0.8 | 15.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
18
|
53.8 | 4 | 4 | 0.4 |
| Сливки 18% Смачно Шеф |
31
|
58.6 | 0.9 | 5.6 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Хлеб Бородинский резаный Хлебодар |
100
|
230 | 6.3 | 1.2 | 48.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сливки растительные Granarolo, 200 мл |
10
|
30.1 | 1.3 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 721 | 841 | 64 | 25 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка дрожжевая (Cupman) |
50
|
180.5 | 3.6 | 9.9 | 18.9 |
| Сливовая начинка (Cupman) |
35
|
37.9 | 0.2 | 0.1 | 8.7 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
37
|
87.7 | 1.6 | 5.4 | 8 |
| Итого | 372 | 423 | 6 | 16 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ириска сгущенка вареная, 8.5%, ПЕРВОМАЙСЬКИЙ МКК |
100
|
326 | 7.2 | 8.5 | 56 |
| Итого | 100 | 326 | 7 | 8 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны цельнозерновые Перья Italpasta |
93
|
319 | 11.2 | 2.6 | 59.1 |
| Мясо голени Наша Ряба |
206
|
304.9 | 20.6 | 24.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Зефир |
90
|
293.4 | 0.7 | 0.1 | 71.8 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
27
|
94.2 | 0.4 | 2.5 | 17.3 |
| Итого | 566 | 1046 | 35 | 30 | 152 |
| Итого за день | 2445 | 3312 | 182 | 86 | 437 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Счастливая
17.11.2024 09:39
Оля, подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю тренируетемь? С
чем ещё связывание рост аппетита? Все ищу способы его повышения?
Оля
18.11.2024 20:27
Счастливая, я занимаюсь кроссфитом.
Стандартно тренировки 4 раза в неделю по 2.5-3 часа, но если
какие-то мероприятия в зале, то тогда больше тренировок.
Обычно:
1. Силовая, чисто работа со штангой
2. Гимнастика + кардио + комплекс
3. Штанга + комплекс
4. Гимнастика + кардио+ комплекс
Работаю кондитером, в день в среднем 18-20 тысяч шагов.
Аппетит связываю с циклом, да и в общем стараюсь есть по голоду, но я пока только учусь, диетический опыт даёт о себе знать. Но настроение и активность пока мне нравятся.
Обычно:
1. Силовая, чисто работа со штангой
2. Гимнастика + кардио + комплекс
3. Штанга + комплекс
4. Гимнастика + кардио+ комплекс
Работаю кондитером, в день в среднем 18-20 тысяч шагов.
Аппетит связываю с циклом, да и в общем стараюсь есть по голоду, но я пока только учусь, диетический опыт даёт о себе знать. Но настроение и активность пока мне нравятся.
Счастливая
19.11.2024 21:58
Оля, я
вот тоже подсела на тренировки по 3 часа, обычно час силовых, а
потом МФР и йога или пилатес. Так 3 раза в неделю. После часовой
тренировки не испытываю такого удовольствия, как после 3-х часовой.
Но аппетита как не было, так и нет.
Оля, я ещё не поняла, у вас иногда все три часа силовые (п.1, например) и есть ли растяжка или иные расслабляющие техники?
Никогда бы не подумала, что кондитеры так много ходят....
Оля, я ещё не поняла, у вас иногда все три часа силовые (п.1, например) и есть ли растяжка или иные расслабляющие техники?
Никогда бы не подумала, что кондитеры так много ходят....
Оля
21.11.2024 06:54
Счастливая, "Никогда бы не подумала,
что кондитеры так много ходят...." - я слишком беспокойный кондитер
😂, я в целом не любитель сидеть на попе ровно.
Оля
21.11.2024 07:03
Счастливая, "я ещё не поняла, у вас
иногда все три часа силовые (п.1, например) и есть ли растяжка или
иные расслабляющие техники?" - не, 3 часа работы, без растяжки. С
хорошей растяжкой 4 часа, но такое могу позволить только когда я
выходная, а так за частую растяжка минимальная или вовсе не успеваю
делать.
К примеру сегодня, в четверг, у меня по плану:
- Общая разминка + ЛФК на плечи
- Подтягивания+ спец. разминка перед ними
- берпи - 7-8 минут страданий+ время на вернуться с того света😅
- дальше тяжёлая атлетика: взятие+ спец. разминка на пустом грифе + разминочные подходы с выходом на рабочий вес.
- становая тяга: там только 11 подходов с выходом на рабочий вес 🤣
& Комплекс и разминка перед ним, там минут на 20-25 все вместе.
К примеру сегодня, в четверг, у меня по плану:
- Общая разминка + ЛФК на плечи
- Подтягивания+ спец. разминка перед ними
- берпи - 7-8 минут страданий+ время на вернуться с того света😅
- дальше тяжёлая атлетика: взятие+ спец. разминка на пустом грифе + разминочные подходы с выходом на рабочий вес.
- становая тяга: там только 11 подходов с выходом на рабочий вес 🤣
& Комплекс и разминка перед ним, там минут на 20-25 все вместе.
