Оля
25.04.2024 20:38
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня в день в среднем получается около 1 кг, бывает до 1.7 доходит, а бывает и всего 700.
Это много/мало или норма? Может ли переизбыток овощей и фруктов вести к срывам?🙄
У меня в день в среднем получается около 1 кг, бывает до 1.7 доходит, а бывает и всего 700.
Это много/мало или норма? Может ли переизбыток овощей и фруктов вести к срывам?🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
114
|
184.9 | 6.7 | 1.1 | 37.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 883 | 529 | 61 | 6 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
100
|
162.2 | 5.8 | 1 | 33 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
70
|
146 | 1.8 | 14 | 3.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
70
|
240.8 | 7.6 | 13.1 | 23.2 |
| Итого | 1080 | 1009 | 54 | 36 | 113 |
| Итого за день | 1963 | 1538 | 116 | 43 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7000 шагов по кухне на работе нашагала)) такое не часто) обычно 4-5
тысяч за день.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17020 |
17020 |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Количество шагов: 17020
2
29
Ася
25.04.2024 21:00
Один фрукт, и хорошо,е ли 1-2 овоща 🙈 Грам 100-400, не больше
Юля М
25.04.2024 21:53
У меня наверное грамм 500 набирается: на завтрак фрукт, на ужин
салат в обязательном порядке + овощи в супе на обед. Хочу увеличить
объем, но получается только если прикладывать специальные усилия.
Но на эти усилия не всегда есть мотивация и время(
Вредная ведьма)
25.04.2024 21:55
Могу вообще ни одного в день))) как пойдет. Фрукты очень редко,
овощи чаще
Полина
25.04.2024 21:58
Около 500 гр. В редких случаях 700-800. Хотелось бы больше. Если б
не конские цены на огурцы-помидоры в несезон, ела бы
чаще.
Про взаимосвязь переизбытка овощей и срывов не знаю. У меня, наоборот, скорее: чувство насыщения приходит вместе с чувством наполненности желудка, и тазик салата прекрасно с этим справляется. Калорий мало, а брюшко набито. Хорошо, если вместе с углеводистым салатом будут ещё жиры и белки, тогда мозг вообще спокоен.
Про взаимосвязь переизбытка овощей и срывов не знаю. У меня, наоборот, скорее: чувство насыщения приходит вместе с чувством наполненности желудка, и тазик салата прекрасно с этим справляется. Калорий мало, а брюшко набито. Хорошо, если вместе с углеводистым салатом будут ещё жиры и белки, тогда мозг вообще спокоен.
sera
25.04.2024 23:08
ВОЗ рекомендует минимум 400гр в день. Картофель, кстати, не
считатеся за овощ в рекомендациях )) В этк норму я точно
укладываюсь по овощам, часто и больше выходит. Фрукты
реже, если хочется что-то заточить, а помидор уже наелась от
пуза. Фрукты, мне кажется, могут провоцировать голод через 1-2
часа, поэтому я их всегда ем не вместо, а после еды.
Собственно, если овощи без белков, то тоже есть хочется после этого
довольно быстро.
Lara
26.04.2024 01:23
Я ем мало овощей и почти нисколько фруктов. Но когда активно
худела, как раз на овощах сидела, срывов не было.
Ольга Е.
26.04.2024 08:03
Интересный вопрос про срывы.. Срывы - это имеются в виду зажоры?
Наверное, они наоборот берегут от зажоров, потому что дают чувство
насыщения надолго и каллорий в них обычно меньше.
Ольга ⚛️
26.04.2024 11:04
Дофига, не считала, но ориентировочно кг могу. Не думаю, что они
должны вызывать срывы, только если елись вместо сытной еды. В конце
концов не так уж редко переедаю как раз после завтрака, к обеду,
когда меньше всего употребляю клетчатки. Да и в теории она не
переваривается и должна нравится бактериям (дружественным, которые
у нас в кишечнике живут) и создавать ощущение долгой наполненности.
Т.е скорее помогать контролировать аппетит.
Наталья
26.04.2024 19:54
Не встречала ниразу не то, что исследований, а даже просто статьи
про взаимосвязь переизбытка овощей/фруктов и срывов; а вот
взаимосвязь между недостатком ккал в день, дисбалансом бжу и
срывами - да.
Норма по ВОЗу, как писали ранее, около 400гр/день, можно больше, тут важен комфорт ЖКТ, как вообще реагирует на такое количество.
Вижу у вас неприлично малое количество жиров в рационе, а именно они в совокупности с белком дают ощущение сытости и минимализируют срывы. А углеводов много 🤔 Но как раз без углеводов организм спокойно может жить и даже сам синтезировать какие-то необходимое количество. Нужно стремиться к балансу жиров/белков, остальное не сильно важно.
Норма по ВОЗу, как писали ранее, около 400гр/день, можно больше, тут важен комфорт ЖКТ, как вообще реагирует на такое количество.
Вижу у вас неприлично малое количество жиров в рационе, а именно они в совокупности с белком дают ощущение сытости и минимализируют срывы. А углеводов много 🤔 Но как раз без углеводов организм спокойно может жить и даже сам синтезировать какие-то необходимое количество. Нужно стремиться к балансу жиров/белков, остальное не сильно важно.
Оля
26.04.2024 21:13
Наталья, белок у меня обычно 1.5-2
г/кг, с жирами - да, грустно, но на малом количестве углеводов я не
смогу вывозить тренировочный объем. Я прошлым летом худела у меня
углеводов было до 150, я приходила на тренировку уже уставшая, веса
заходили тяжело, на интенсивное кардио тоже сил особо не было.
