Nataly Nikonova
28.10.2020 23:24
Дневник питания за 28.10.2020
Итак... Курсы закончились - сегодня сдала финальный тест. Сразу
такой холмик с плеч свалился ))
Обнаружила, что при попытке похудеть совершенно не с чем пить чай. Плюшки - калорийные, огурцы - не подходящие... Просто какое-то безобразие ))
Обнаружила, что при попытке похудеть совершенно не с чем пить чай. Плюшки - калорийные, огурцы - не подходящие... Просто какое-то безобразие ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
80
|
92.8 | 1.8 | 0.4 | 19.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 482 | 386 | 17 | 21 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 150 | 63 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
80
|
110.9 | 14.7 | 5.8 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл] |
300
|
168 | 9.9 | 12 | 4.8 |
| Персик сушеный |
15
|
38.1 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 620 | 407 | 27 | 26 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные Хлопья [Nestle] |
20
|
75.2 | 1.3 | 0.2 | 17 |
| Облепиха |
5
|
4.1 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Трубочки с Сыром [Окей] |
65
|
144.3 | 9 | 10.7 | 3 |
| Итого | 350 | 266 | 10 | 11 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 320 | 33 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
90
|
104.4 | 2 | 0.5 | 22.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Икра Кабачковая [Избенка] |
90
|
87.3 | 0.9 | 6.3 | 6.3 |
| Итого | 250 | 298 | 16 | 12 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трубочки с Сыром [Окей] |
65
|
144.3 | 9 | 10.7 | 3 |
| Персик сушеный |
15
|
38.1 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
1
|
22 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 296 | 212 | 10 | 11 | 15 |
| Итого за день | 2468 | 1667 | 84 | 84 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Ольга
28.10.2020 23:54
С сухофруктами, с тыквой запечённой и посыпанной корицей
Nataly Nikonova
29.10.2020 06:23
Ольга,
у сухофруктов много углеводов )) наверно тоже много не
погрызешь ))
Lara
29.10.2020 06:35
Поэтому я чай перестала пить )))
)))
Nataly Nikonova
29.10.2020 06:38
Lara,
мне это пока
сложно представить
мне это пока
сложно представить 
Юля М
29.10.2020 10:14
Если можете ограничиться одной конфетой, то это вариант! Она весит
10-15 г и тянет максимум на 100 ккал, а скорее всего меньше.
Ольга
29.10.2020 12:20
О. вспомнила, что мне недавно с кофе зашло! Свежие спелые сливы! Ну
ооооочень вкусно
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
