Lara

Lara 17.06.2026 16:53

Дневник питания за 17.06.2026

Сегодня у меня день открытий. Во-первых, я открыла, что я люблю фрукты и вообще не могу понять, почему я их не ем, не так в них много калорий! В общем надо внедрять фруктовые салаты в свой рацион 😊 во-вторых, так как я не могу теперь есть рыбу, а омегу нужно откуда-то брать, я нашла оптимальное решение - конопляное масло. Оно конечно довольно гадкое, но я решила попробовать его с цельнозерновым хлебом и о чудо! Это тот редкий случай, когда минус на минус дал плюс 😁😁Я его правда ещё морковчой закусила, но в целом - съедобно и полезно. А вообще конечно его можно в любую еду добавлять, у него вкуса сильного нет. А ещё я сходила на 2 тренировочки на танцах, потом пошла в спортзал и пока ждала поющие чаши прилегла возле бассейна....и думаю, я конечно жужжу все время, что в Австралии нет теплоизоляции, на улице холодно и дома ещё холоднее, ведь угги не для улицы придумали, это домашняя обувь 🤣🤣🤣но зато разгар зимы, а вот она я, загораю в купальнике...ладно, потерпим уже эти холодные вечера, у меня есть пледик с подогревом 🤭🤭

Завтрак

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г

174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г

Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки

60 г

89.4 ккал, б 9.7 г, ж 5.1 г, у 1.3 г

Кабачок

50 г

12 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Итого 302 ккал, Б 24 г, Ж 20 г, У 4 г

Утренний перекус

Вода

3000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 11.3 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

25 г

94.5 ккал, б 5.3 г, ж 7.9 г, у 0.2 г

Мороженое пломбир

55 г

127.6 ккал, б 2 г, ж 8.3 г, у 11.2 г

Булка ярославская

20 г

58.8 ккал, б 1.5 г, ж 1.1 г, у 10.7 г

Свинина мясная

20 г

71.4 ккал, б 2.9 г, ж 6.7 г, у 0 г

Итого 412 ккал, Б 14 г, Ж 24 г, У 33 г

Дневной перекус

Ананас

150 г

78 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 17.7 г

Киви

50 г

23.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.1 г

Апельсин

50 г

21.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Итого 123 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 25 г

Ужин

Соус болоньезе

170 г

180.2 ккал, б 16.5 г, ж 8.8 г, у 5.6 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

60 г

180.1 ккал, б 6.5 г, ж 0.8 г, у 36.8 г

Итого 360 ккал, Б 23 г, Ж 9 г, У 42 г

Вечерний перекус

Вино Безалкогольное

300 г

45 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.2 г

Конопляное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

30 г

86.4 ккал, б 4.4 г, ж 1.4 г, у 11.7 г

Морковь по-Корейски

50 г

46 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 4 г

Итого 222 ккал, Б 5 г, Ж 9 г, У 25 г

Итого за день 1421 ккал, Б 67 г, Ж 64 г, У 131 г

Макронутриенты

Калории
1421.2

min 1302 1388

102%

Белки
67.9

81.8%

Жиры
64.5

106%

Углеводы
131.9

127

104%

Вода
3593.8

2465

146%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.5%

b-car

47.6%

В1

56.3%

61.8%

Холин

93.8%

74.6%

68.3%

23.6%

B12

107%

171%

28.4%

53.9%

55.2%

вит.К

38.4%

83.9%

Калий

72%

48%

570%

52.6%

173%

107%

65.2%

65.1%

36.3%

225%

158%

120%

137%

139%

78.9%

54.3%

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1421 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

-405 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Кошь

17.06.2026 22:33

Как у вас там интересно!! Пиши почаще про жизнь местную, что ли))

Ответить

Малина

17.06.2026 22:56

А я пропустила про поющие чаши 🤔 Где почитать?)) Писала раньше?
Это как на картинке?

Ответить

Lara

18.06.2026 01:51

Малина, да пару месяцев назад у нас появилась новая тренер в клубе, вместо ушедшей в декрет моей любимой....пилатес у нее никакой, но вот после пилатеса она проводит поющие чаши 😁мы полчаса спим, а она нам чакры раскрывает 🤣🤣🤣очень мне зашло! Да, примерно как на картинке, только нас 12 человек 😁

Ответить

Lara

18.06.2026 01:58

Кошь, если честно, не так и интересно 🤣🤣также, как и везде - дом, работа, спортзал 😁😁

Ответить

sera

18.06.2026 02:01

Lara,

мы полчаса спим,

😃

Представляю как это заходит молодым мамашам 😉

Ответить

Малина

18.06.2026 17:15

Lara, прикольно))
И поспал, и чакры в порядок привел 😀👍
А как самочувствие после?
Мне после дрёмы сложно в себя приходить 🤔 Даже после растяжки, когда в заминку мы 5 минут лежим с закрытыми глазами. Вроде хорошо, но мало 😄

Ответить

Lara

19.06.2026 03:26

Малина, ну лень конечно вставать, но что делать, мне потом ещё на работу обычно 😭😭😭

Ответить