Lara

24.02.2024 02:34

Дневник питания за 23.02.2024

У меня выработался новый порочный круг...сначала я неделю худею, держу калории, занимаюсь спортом, даже что-то там сбрасываю...потом я или еду куда-то на пару дней или ухожу в загул - на этой неделе ходили на концерт Пинк, очень классно, но перебрали с алкоголем🤣🤣🤣в итоге на следующий день мне тяжело, мне хочется какой-то вредной похмельной еды и пива и за 2 дня возвращается все, что с таким трудом сбрасывала 😭😭😭на следующие выходные едем с девочками на 2 дня на отдых, знаю, это опять будет то же самое, уже рестораны побронировали🤦🏻‍♀️надо как-то приловчиться сбрасывать больше, чем набираю...уж очень мне понравилось видеть 64 на весах, а хочется 63😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	86	82	18.7	0.7	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	50	40.5	2.6	0.2	5.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	303	435	49	22	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с говядиной	350	466.9	31.9	29.4	18.6
Итого	350	466	31	29	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	5	18.3	0.3	0.2	3.8
Итого	5	18	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	496	456	37	22	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25
Итого за день	4274	1492	120	75	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 24.02.2024 11:06

А можно поменять порядок действий на позитивный: сначала я иду в загул и набираю 2 кг, а потом - успешно и радостно их сбрасываю)

Елена RS 24.02.2024 12:52

У меня приметно такая же история с похудением. Смущаюсь

Сброшу 2 кг, немного ослабляю контроль смотрю +3,5 кг))) И утешать себя, что это водичка не получается С улыбкой

Джаконда 24.02.2024 13:40

Ох лучше уж такой порочный круг, чем как я, которая на протяжении года вообще не видела границ и отжиралась как не в себя Широкая улыбка

Так вы хотя бы +- себя удерживаете в одном весе, или, по крайней мере, не такой резкий набор веса происходит. Ничего, все рано или поздно образуется, успехов вам С улыбкой

Lara 24.02.2024 16:54

Ольга, вот прям радостно радостно 🤣🤣🤣🤣я уже не помню, что было первым, загул или диета 😁только раньше как-то медленнее этот круг двигался, потому и не заметно было, а сейчас катализировался и прям каждую неделю одно и то же 🤪🤪

Lara 24.02.2024 16:55

Елена RS, да, как-то тяжело без контроля вообще🥺

Lara 24.02.2024 16:58

Катерина, я не могу отжираться, мне во-первых начинает физически быть тяжело, а во-вторых с моей фигурой 3-4 килограмма - это уже новый размер, я не могу себе позволить так часто гардероб менять 😁😁

Ольга 24.02.2024 23:58

Lara, неделя сурка)

Юля 25.02.2024 01:44

Чот думаю я, что это вода)
Если предположить что речь о килограмме жирка, то за бурные выходные наесть 8000 ккал сверх дневной нормы - ну это сподобиться надо 😀

Юля 25.02.2024 01:47

Юля, хотяяяя... это всего пару больших хачапури по-аджарски в одно лицо 🤪

Lara 25.02.2024 02:04

Юля, а вот тут и встречный вопрос, сливается может тоже вода? 😁😁😁Сколько того жира за 5 дней уйдет? Грамм 500, если совсем повезет, а 3000-4000 ккал за 2 дня наесть и напить уже не кажется таким страшным 🤣🤣

Счастливчик Джек 25.02.2024 02:04

Юля, «если не можешь съесть калории - пей калории». 8000 калорий легко напить.

Юля 25.02.2024 22:39

Lara, вот да) поэтому скорее вес сейчас пребывает в стабильности и дальше уже надо его сдвинуть. Лучше всего временно отказаться от алко (звучит больно), но это правда может оказаться эффективным толчком)))

Lara 26.02.2024 02:31

Юля, ну вот я отказываюсь на несколько дней, даже чай пью вместо своего вечернего бокала вина, а потом гуляем 2 дня, гей-гей🤣🤣🤣🤣

Дарья Клевер 26.02.2024 06:57

Но если предположить, что вы сбросили вот этот килограмм или два, то дальше что? Развлечения же по выходным не прекратятся. Если на неделе вы допустим перестанете худеть и вес перестанет ходить вниз, но по выходным значит он снова шагать только вверх? Я в общем пытаюсь намекнуть что какая-то ошибка в стратегии )))

Lara 26.02.2024 08:24

Дарья Клевер, ну вот вы меня совсем не обрадовали 🤣🤣значит придется всю жизнь худеть 😁в принципе на 1500-1600 ккал мне вполне комфортно живётся, главное, чтоб загулы не превышали двух дней 😁😁

Дарья Клевер 26.02.2024 08:39

Lara, 1500 - 1600 это среднее за неделю? А то ведь если это поддержка, то на праздниках побольше будет выходить 🙃

Lara 26.02.2024 09:18

Дарья Клевер, не, это в те дни, когда я худею....в выходные ориентируюсь на 2500-3000, должна в итоге выходить поддержка 😁

Дарья Клевер 26.02.2024 09:47

Lara, я просто когда-то на вес 66 ставила поддержку 1600, без зажоров, не помню чтобы особо похудела в этот период 😂😂 мне кажется на вес 63 должно быть меньше, особенно с послаблениями. Но от метаболизма и уровня активности зависит, конечно…

Lara 26.02.2024 12:06

Дарья Клевер, да, я сейчас очень много времени в спортзале провожу, поэтому и рассчитываю такую калорийность на минимум 7 тренировок в неделю. Конечно, если сокращу тренировки, то придется подстраиваться, но пока мне нравится. Но у меня сейчас 65, 63 - это цель 😁😁😁

Жужа 28.02.2024 08:20

Lara, мне кажется 3-4 кг с любой фигурой -новый размер)

sera 28.02.2024 10:02

Жужа, мы как-то обсуждали. При фигуре песочные часы -10кг или +10 кг никак на размер одежды не влияют. Основные изменения в тали, но кто из производителей заморачивается на неё, стандартно шьют на фигуру типа прямоугольник.

Жужа 28.02.2024 10:16

sera, Не могу согласиться, я летом набрала примерно + 8 кг, и мне пришлось менять весь гардероб, так как + 5 см они и на спине и на бедрах, да и на талии) Особенно на боках) Рост 173)

Ольга ⚛️ 28.02.2024 13:10

В таком режиме у меня получалось только держать вес( Нужно меньше объедалова🍕

Lara 28.02.2024 16:31

Ольга ⚛️, да, со стратегией я уже определилась, осталось тактику разработать 😁😁

Lara 28.02.2024 16:35

Жужа, да, я здесь уже поднимала вопрос, как люди не замечают, что набрали 10-20 кг, на что мне ответили, что можно и не заметить, поэтому я добавила в своем комменте, что с моей фигурой☺️