Дневник питания за 29.12.2020

Какой-то сумасшедший день выдался сегодня, началось вроде тихо, а потом как закружилось, завертелось! Ужинала на ходу, манго свое вообще не успела съесть на работе, после составленного меню на обед смогла себе позволить только салат с куском рыбы, зато могу сказать теперь с уверенностью, углеводы без жиров - сухофрукты! Очень их там много, а ещё полезно :) ну хоть в белки попала, уже радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	28	77.3	0.5	0.2	19.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Финики	43	125.6	1.1	0.2	29.8
Ветчина особая	23	29	4	1.4	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	150	225	11.3	15.3	10.9
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Итого	497	554	19	17	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	100	133.1	17.2	7.1	0
Айсберг (салат кочанный)	135	18.9	1.2	0.2	2.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	255	159	19	7	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	203	381.8	32.8	27.8	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	80	240.1	8.6	1	49.1
Горошек зелёный, замороженный	90	69.3	4.7	0.4	8.2
Итого	373	691	46	29	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Итого	150	90	1	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	2925	1622	86	54	164