Дневник питания за 15.08.2020

Сегодня опять пришлось доедать.... Вот не люблю еду заказывать, мало того, что не так вкусно, как своё, ещё и порции такие, что за раз не съешь. Потом решила сделать лёгкий салатик, который каким-то чудным образом превратился в полноценный обед. Опять в калории не попала, но с другой стороны полдня убирала, потом 7 часов на ногах на работе, думаю все-таки попала. Но если активность не низкую, а умеренную введу, недостаток нутриентов будет, а мне нравится, когда у меня все зелененькое :))) хотя, изменив активность, я смогу позволить себе ещё и киви, что сделает мою клетчатку зелёной и так 3 зелёных, 2 жёлтых... Пожалуй оставлю так :))) а вы тоже так с собой торгуетесь? :))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Саб Куриная Грудка [Subway]	1.3	396.5	26.8	8.2	53.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	531	424	27	8	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)	50	103.5	8.8	7.6	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	87.4	5.4	7.1	0.8
Айсберг (салат кочанный)	85	11.9	0.8	0.1	1.5
Индейка, отварная, по 2-6	20	54.6	4.7	4	0
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Майонез Махеевъ Провансаль	30	110.7	0.2	12	0.5
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	428	422	22	31	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	2020	33	3	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	200	314	11.6	1.9	57.6
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Итого	295	466	24	12	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	270	288	5	9	15
Итого за день	3544	1635	83	62	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 15.08.2020 11:56

Я раньше игралась с активностью, а теперь нет уже С улыбкой

точно все равно не посчитаешь ни питание, ни активность, один день переберу, другой недоберу С улыбкой

если вижу что почти все зелененькое и только что-нибудь вечером добрать/отказаться, то делаю. А если вижу что все все равно в разные стороны где желтое где красное, то забиваю и не парюсь С улыбкой

Юля М 15.08.2020 12:36

Когда есть время и желание позаморачиваться, тоже так делаю) но в последнее время все реже. Рацион уже как-то на автомате планируется сбалансированный. Но если что-то идет не по плану, не переживаю. Вообще, хочу придти к тому, чтобы ведение дневника питания вошло в привычку, но не отнимало много времени, поэтому стараюсь не заморачиваться с полосочками)

Ольга 15.08.2020 12:42

Я раньше заморачивалась и торговалась, сейчас нет. По-крайней мере, активностью не регулирую. Если вижу, что где-то откровенный перебор - снижаю в вечернем приёме пищи.

Елена RS 15.08.2020 13:10

Когда худела - торговалась)
Иногда приходилось 40 минут на велотренажере "отработать", чтобы съесть что-то дополнительно.

Lara 15.08.2020 16:40

Дарья, у меня просто неделя слишком калорийная была, решила сегодня все, выйду в норму, а оно ну никак С улыбкой

))) а я же уже себе пообещала С улыбкой

))

Lara 15.08.2020 16:43

Елена RS, а вы уже постройнели до желаемого веса? Эх, мне бы ещё хоть пару килограммчиков, рано, рано сдаваться, но у меня такой характер, мне быстро все надоедает.... Поэтому у меня уровень занятий танцами всякими, аэробиками и тп - 3 месяца, а потом скучно становится. И вот чувствую калории считать надоедает Печально

Елена RS 15.08.2020 19:27

Lara, ещё хочу постройнеть С улыбкой

, но пока остановилась. Держу 62 -62,8 кг, рост 164 см. В ноябре прошлого года была около 60 кг. Немного поправилась, но сил и выносливости прибавилось.

Дарья Клевер 15.08.2020 21:35

Lara, дак вы же в отпуске С улыбкой

сидите на поддержке себе, пускай организм расслабится перед последним рывком С улыбкой

Lara 16.08.2020 03:30

Елена RS, здорово! Главное, чтоб комфортно было С улыбкой

Lara 16.08.2020 03:32

Дарья, дак вот закончился уже мой отпуск! С улыбкой

)) дольше ждала, а он вжух и пролетел С улыбкой

)) у меня отпуск неоплачиваемый, поэтому я беру, когда мне поехать куда-то надо... Ну вот потеплеет, может на пару недель на барьерный риф съездим, там уже подольше отдохнём С улыбкой

))) он в нашем штате, а то я так поняла границы они открывать не собираются... Долбаный вирус, достал уже!

Дарья Клевер 16.08.2020 07:33

Lara, у меня тоже неоплачиваемый, сколько потопаешь столько и полопаешь С улыбкой

Но у меня хоть то преимущество, что я работать могу где угодно. Раньше и в отпуске работала, и в выходные, и по ночам. а сейчас как-то расслабилась, отказываюсь от работы если мне не нравится, оставила несколько постоянных клиентов и все. Всех денег не заработаешь С улыбкой

Lara 16.08.2020 07:41

Дарья, вот я тоже так считаю, на путешествия хватает и ладно, и на всякие мелочи себя иногда побаловать, а уж без сумок Луи виттон я как-то проживу С улыбкой

) я вообще устраивалась на 3 дня в неделю, при таком графике работа в удовольствие, но так как все болели в последнее время, пришлось работать по 5-6 дней... Вот и ждала отпуска с таким нетерпением С улыбкой

но вроде все вернулось на круги своя, так что жизнь прекрасна С улыбкой

)))