Lara

Lara 04.08.2020 07:14

Дневник питания за 04.08.2020

Неожиданно для себя увидела на весах 60.6... Пришлось дважды взвеситься, не верила своим глазам 😊)) не думаю, что это мой реальный вес, может где-то обезвоживание. Хотя по плану уже должен быть, но осталось ещё одно платье - уже влезаю, но дышать ещё не могу, немного жирка на ребрах сзади мешает, в нем я должна себя комфортно чувствовать при 60 кг. Чувствую себя сегодня не просто уставшей, а убитой, сходила в магазин, вернулась и просто упала на кровать... А ещё на работу идти.... Запланированный обед из черники со сметаной превратился в надо же сыр доесть и лишние 200 калорий. Ну и пусть, все равно в дефиците. Вкусно кстати так - черника с бри, творогом, сметаной и медом! И полезно 😊 можно было бы ещё орешков закинуть, но жиров у меня и так уже перебор 😊

Завтрак

Цукини, молодые

175 г

36.8 ккал, б 4.7 г, ж 0.7 г, у 3.5 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Сосиски

30 г

62.4 ккал, б 3.9 г, ж 4.2 г, у 2.1 г

Авокадо

40 г

64 ккал, б 0.8 г, ж 5.9 г, у 0.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Шоколад Молочный с Орехом и Изюмом [Коркунов]

24 г

122.2 ккал, б 1.7 г, ж 7.1 г, у 12.9 г

Итого 525 ккал, Б 25 г, Ж 35 г, У 24 г

Обед

Черника

125 г

55 ккал, б 1.4 г, ж 0.8 г, у 9.5 г

Сметана 25% жирности

50 г

125 ккал, б 1.2 г, ж 12.5 г, у 1.6 г

Творог влажный 2% жирности

50 г

40.5 ккал, б 5.2 г, ж 1.1 г, у 2.4 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

35 г

116.9 ккал, б 7.3 г, ж 9.7 г, у 0.2 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 370 ккал, Б 15 г, Ж 24 г, У 21 г

Дневной перекус

Финики

18 г

52.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 12.5 г

Итого 52 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Дневной перекус 2

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Чили кон карне

300 г

242.4 ккал, б 20.1 г, ж 10.2 г, у 12.6 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г

195 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 41.7 г

Итого 437 ккал, Б 24 г, Ж 10 г, У 54 г

Вечерний перекус

Ананас

200 г

104 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 23.6 г

Итого 104 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 23 г

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

200 г

170 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.2 г

Итого 170 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Итого за день 1659 ккал, Б 66 г, Ж 70 г, У 141 г

Макронутриенты

Калории
1659.8

min 1287 от 1481 до 1564

106%

Белки
66.3

от 89 до 94

74.5%

Жиры
70.6

от 65 до 68

104%

Углеводы
141.9

от 136 до 143

100%

Вода
2573

2697

95.4%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.5%

b-car

19.7%

В1

34.9%

70.2%

Холин

82.2%

98.3%

73.8%

39.5%

B12

54.8%

157%

25.5%

38.4%

57.4%

вит.К

39.9%

55.6%

Калий

104%

48.8%

822%

61.4%

128%

108%

15.9%

53.8%

27.2%

201%

194%

107%

77.4%

106%

40.5%

77.7%

55.2%

Энергетический баланс

Приход

1660 ккал

Расход

1998 ккал

Итого

-338 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

04.08.2020 09:33

Ксения, авокадо обычно снимают зелёными, а потом они доспевают. Я в России если честно не покупала никогда, но я бы брала твёрдое и положила на пару дней на подоконник, прощупывая, как начнёт смягчаться, то можно разрезать... Потому что мягкое сразу скорее всего уже коричневое будет... А кушать его можно как угодно, хоть солью с перцем посыпать и ложечкой, хоть на хлеб вместо масла, хоть в салат 😊)) я вот сегодня просто на яичничу сверху порезала!

Ответить

Юля М

04.08.2020 11:06

Ксения, в российских (ок, московских) магазинах сейчас столько разных сортов авокадо продается, что можно методом подбора выбрать те, что нравятся и хорошо поспевают. Я стараюсь не брать очень твердые, беру те, что уже слегка мягкие или совсем мягкие, если хочу съесть сегодня-завтра. Если все-таки твердый, заворачиваю в газетку и убираю в ящик с другими фруктами на пару дней. Вот недавно мне сказали, что можно его к бананам положить, тогда он как-то особенно хорошо и быстро созревает. Вы в каком городе? У вас есть рядом Вкусвилл?

Ответить

Юля М

04.08.2020 11:18

Ура!!! поздравляю! Все не зря!

Ответить

Lara

04.08.2020 11:21

Юля М, спасибо😊

Ответить

Елена RS

04.08.2020 13:02

Lara, поздравляем!
Ура! Подсчёт работает 😊

Ответить

Lara

04.08.2020 16:36

Елена RS, спасибо, работает, а как иначе! 😊 а ещё столько нового общения появилось 😊 очень рада, что попала сюда! ❤️

Ответить

Юля М

04.08.2020 17:25

Ксения, хм... хороший вопрос. я обожаю авокадо за его необычный вкус и мягкую текстуру. Согласна, что он идеально раскрывает вкус, если его просто посолить и поперчить. Вкуснее всего авокадо нарезать пластинками (или намазать, если достаточно мягкий) на хрустящий хлеб, в идеале злаковый. Я еще делаю салат простой - огурцы, помидоры и авокадо нарезать крупными кубиками, сбрызнуть оливковым маслом, посолить и поперчить. Наверняка, есть более сложные и интересные сочетания, но я люблю вкусные продукты, приготовленные просто.

Ответить

Юля М

04.08.2020 17:35

Ксения, если нет Вкусвилла, то пробуйте в Пятерочке или Магните, Перекрестке... Не берите дорогие, они как раз часто бывают никакими. Берите по одному, запоминайте страну и сорт. Пробуйте. Точно не берите те, которые очень мягкие и тем более с пустотами под кожурой. И цвет должен быть однородный, без пятен. Ну, и будьте готовы к тому, что некоторые так и не созревают) У нас есть, например, магазин Билла, мне там не повезло с авокадо пару раз, больше там не беру.

Ответить

Lara

04.08.2020 17:44

Ксения, ну конечно, мы не привыкли к ним, раньше то не завозили... я когда в калифорнии жила, у нас авокадовое дерево росло, сначала вообще не знала, что с ними делать, ну много падает, жалко вроде, деликатес, а как есть его, кроме как салата из авокадо с креветками и не представляла... а потом поняла, что очень вкусненько, не обязательно заморачиваться, хоть просто ешь...у него ореховый привкус, жирненький такой😊)))

Ответить

Юля М

04.08.2020 17:46

Ксения, зависит от вкуса этих масел. Я пробовала только льняное, у него вроде привкус какой-то. Но вы экспериментируйте, сами ищите, что понравится. Хрустящий хлеб - это обычный хлеб, поджаренный в тостере или на сухой сковороде.

Ответить

Юля М

04.08.2020 18:19

Olena, да,точно! кунжутное - огонь!

Ответить

Дарья Клевер

04.08.2020 21:23

Юля М, есть авокадо Хаас, они коричневые, как будто перезрелые, и дорогие, но очень вкусные и как-то надежнее с ними. Я их беру, потому что с зелеными налетала пару раз - клала дозреть, они все твердые-деревянные, только стали помягче, режу, а они уже черные внутри. Не удавалось поймать этот момент, когда они уже спелые, но еще не портятся 😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги