Lara

Lara 31.07.2020 04:01

Дневник питания за 31.07.2020

Сегодня мне предстояло истинное испытание - вместить молочный коктейль в дневной рацион сохранив максимальное соответствие всем кбжу... Я почти справилась 😊))) омлет на завтрак с кучей зелени планировался изначально, а вот на ужин пришлось заменить макароны гречкой, а черешню арбузом... Наибольшие колебания были при выборе количества мороженого - недобор жиров при зелёных углеводах или перебор углеводов при норме жира 😊))) решила все-таки в пользу мороженого, я его уже сто лет не ела 😊)) пол ложки на день рождения не в счёт 😊 а вообще я задумалась о зависимости... Сладкое перестала есть довольно давно, иногда позволяла себе конфетку на завтрак, и треть ложки сахара в кофе или мёда в чай. И ведь не хотелось, фруктов вполне хватало! После пудинга и торта на выходных, все - надо, хочу, умру, если не съем эту шоколадку! Хуже героина, блин!

Завтрак

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Лук репчатый (Жарка)

40 г

12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Перец сладкий зеленый

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Сосиски

30 г

62.4 ккал, б 3.9 г, ж 4.2 г, у 2.1 г

Кабачок (Жарка)

95 г

19.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.7 г

Горох стручковый, свежий

30 г

12.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Шпинат (Жарка)

20 г

3.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Майонез Махеевъ Провансаль

20 г

73.8 ккал, б 0.1 г, ж 8 г, у 0.4 г

Итого 435 ккал, Б 21 г, Ж 30 г, У 17 г

Обед

Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира

130 г

219.7 ккал, б 5.2 г, ж 9.7 г, у 27.8 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г

62 ккал, б 2.9 г, ж 3.5 г, у 4.7 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 397 ккал, Б 9 г, Ж 13 г, У 58 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Мит болс

200 г

190.8 ккал, б 14 г, ж 9.8 г, у 9.4 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

170 г

171.5 ккал, б 7.1 г, ж 1.9 г, у 31.6 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г

39.2 ккал, б 3.6 г, ж 2.5 г, у 0.3 г

Итого 401 ккал, Б 24 г, Ж 14 г, У 41 г

Вечерний перекус

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Итого 81 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 17 г

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г

127.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 127 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 1443 ккал, Б 58 г, Ж 58 г, У 138 г

Макронутриенты

Калории
1443.3

min 1307 1393

104%

Белки
58.2

69.3%

Жиры
58.6

96.1%

Углеводы
138.8

127

109%

Вода
2881

2475

116%

Клетчатка
15.7

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

75.7%

В1

44.5%

79.9%

Холин

80%

78.2%

84.6%

28.7%

B12

62.6%

154%

26.7%

33.6%

64.8%

вит.К

114%

67.2%

Калий

102%

75.6%

652%

85%

106%

110%

54.8%

91%

25.8%

267%

112%

102%

103%

91.2%

48.6%

31.1%

47.4%

Энергетический баланс

Приход

1443 ккал

Расход

1833 ккал

Итого

-390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

31.07.2020 15:28

KIBERNETIKA, нет, вам показалось 😊)) это гречка 😊))

Ответить

Юля М

31.07.2020 17:12

вы же вроде собирались делать очищение ? передумали? я просто погуглила вчера на эту тему, интересно стало почитать о вашем опыте)

Ответить

Александр

31.07.2020 17:16

Как всегда спрошу, от чего именно чистка? 😊

Ответить

Lara

31.07.2020 17:56

Юля М, я его вчера делала, вот вчера мало ела. Когда-то давно на глаза попалась книга Востокова - Индо-тибетская школа омоложения - и там была эта чистка. Я знаю, его в пух и прах разнесли, что он шарлатан и все дела, но я ее как сделала, мне очень понравилось, стараюсь хотя бы раз в полгода делать, мне она подходит, соленую воду без проблем пью и потом ощущение легкости, кожа тоже очищается.

Ответить

Lara

31.07.2020 17:59

Александр, ну что вы как маленький, все-то вам своими именами называть надо😊))) от мармеладок лишних😊)) мы же, принцессы, какаем мармеладками😊))

Ответить

Lara

31.07.2020 18:13

KIBERNETIKA, я люблю макароны по-флотски, а муж у меня предпочитает болоньезе, с томатом... приходится готовить, там вроде вкуса больше, куча всяких приправ, но как по мне, просто фарш с луком вкуснее ... я вообще помидоры очень ограниченно люблю😊)) а вы как делаете?

Ответить

Lara

31.07.2020 18:27

KIBERNETIKA, с кабачками не пробовала! Наверно вкусно😊

Ответить

Юля М

31.07.2020 19:29

Lara, ясно! Я просто вчера читала какую-то статью с подробными инструкциями, и там было написано, что несколько дней до и несколько дней после нужно соблюдать строгую диету. У вас видимо экспресс метод?)

Ответить

Lara

01.08.2020 02:10

KIBERNETIKA, отличная идея, спасибо!

Ответить

Lara

01.08.2020 02:13

Юля М, да, не люблю я эти долгие диеты 😊)) один день попостилась, чтоб желудок не раздражать и можно к нормальной жизни возвращаться! А вот зачем до, вообще непонятно - там же вымывается все, что только могло зацепиться за годы!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты