Lara

Lara 17.07.2020 17:07

Дневник питания за 17.07.2020

Сегодня позанималась йогой на своём новом коврике,он такой классный! может это меня заставит почаще заниматься, а то вечно отлыниваю, а потом спина так болит 😞 без растяжки вообще не могу... Поставила как упражнения на растяжку, мне кажется йога слишком много калорий сжигает, а у меня она медленная 😊 купила жёлтый арбуз, интересно, никогда таких не видела, по вкусу как обычный, но более медовый.... А ещё у нас зацвел жасмин, аромат необыкновенный, особенно ночью!

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

75 г

176.3 ккал, б 5.7 г, ж 0.6 г, у 36.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

3 г

11.9 ккал, б 0.7 г, ж 1 г, у 0.1 г

Форшмак

95 г

228.8 ккал, б 10.6 г, ж 19.9 г, у 1.8 г

Чай имбирный

300 г

28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 482 ккал, Б 17 г, Ж 25 г, У 44 г

Обед

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

9 г

35.8 ккал, б 2.2 г, ж 2.9 г, у 0.2 г

Прошуто

15 г

41.9 ккал, б 3.4 г, ж 3.1 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

18 г

42.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 8.9 г

Итого 120 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 9 г

Дневной перекус

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Итого 33 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 3 г

Дневной перекус 2

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г

113.8 ккал, б 4.2 г, ж 9.2 г, у 3.5 г

Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]

2 штука

134 ккал, б 0.6 г, ж 4 г, у 24 г

Итого 247 ккал, Б 4 г, Ж 13 г, У 27 г

Ужин

Креветка приготовленная

140 г

138.6 ккал, б 33.6 г, ж 0.4 г, у 0.3 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

20 г

1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Чеснок (Жарка)

10 г

11.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.1 г

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

220 г

345.4 ккал, б 12.8 г, ж 2 г, у 63.3 г

Итого 586 ккал, Б 47 г, Ж 12 г, У 66 г

Вечерний перекус

Арбуз

400 г

108 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 23.2 г

Итого 108 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 23 г

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

200 г

170 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.2 г

Итого 170 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Итого за день 1748 ккал, Б 82 г, Ж 58 г, У 179 г

Макронутриенты

Калории
1748.4

min 1312 от 1628 до 1712

102%

Белки
82.3

от 97 до 102

84.8%

Жиры
58.7

от 71 до 75

82.7%

Углеводы
179.2

от 149 до 156

115%

Вода
2393

2904

82.4%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.4%

b-car

11.7%

В1

43.9%

42.2%

Холин

30.3%

55.8%

68.1%

30.3%

B12

157%

40.2%

52.5%

14.5%

вит.К

11.6%

53.3%

Калий

80.9%

48.3%

208%

89.4%

273%

139%

175%

74%

19.1%

330%

263%

164%

66.1%

199%

67.8%

64.5%

65.2%

Энергетический баланс

Приход

1748 ккал

Расход

2151 ккал

Итого

-403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

18.07.2020 03:32

Ксения, https://www.google.com/amp/s/riamo.ru/amp/373495/zheltyj-arbuz-stoit-li-pokupat-i-kak-vybrat.xl о как! Нет, его выращивают селекционенры 😊))) ещё и калорийность меньше, это же отлично! 😊

Ответить