Сделала себе форшмак на завтрак... Вкуснятина! У меня многие
спрашивают, как ты можешь есть селёдку на завтрак? Или пельмени...
Или стейк... Я могу есть на завтрак все, что угодно 😊)) потом день в спа,
наконец расслабилась и почувствовала себя человеком!они дали
конфеты, но я забрала их с собой, завтра съем на работе
😊) Тако на ужин
и наверно я немного перебрала калорий с учётом нулевой активности,
но оно того стоило, все равно в пределах нормы 😊
Завтрак
Форшмак
140 г
337.1 ккал, б 15.7 г, ж 29.3 г, у 2.7 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
75 г
176.3 ккал, б 5.7 г, ж 0.6 г, у 36.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20 г
12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г
Сахар песок
4 г
16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Итого 545
ккал, Б
22
г, Ж
30
г, У
45
г
Обед
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
12 г
56.4 ккал, б 1.1 г, ж 2.5 г, у 6.8 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
29 г
96.9 ккал, б 6 г, ж 8 г, у 0.1 г
Прошуто
15 г
41.9 ккал, б 3.4 г, ж 3.1 г, у 0 г
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150 г
96 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 291
ккал, Б
10
г, Ж
13
г, У
7
г
Дневной перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Тортилья [Santa Maria]
70 г
207.9 ккал, б 6 г, ж 3.5 г, у 37.1 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г
143.1 ккал, б 32.6 г, ж 1.2 г, у 0.6 г
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
30 г
119.4 ккал, б 7.3 г, ж 9.8 г, у 0.6 г
Салат (латук)
30 г
4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Авокадо
30 г
48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г
Перец халапеньо, консервированный
10 г
2.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Соус томатный острый
10 г
9.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г
Итого 544
ккал, Б
47
г, Ж
19
г, У
43
г
Вечерний перекус
Вино, столовое, красное
300 г
255 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 7.8 г
Итого 255
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
7
г
Итого за день 1635
ккал, Б
80
г, Ж
63
г, У
103
г