Дневник питания за 15.07.2020

Сделала себе форшмак на завтрак... Вкуснятина! У меня многие спрашивают, как ты можешь есть селёдку на завтрак? Или пельмени... Или стейк... Я могу есть на завтрак все, что угодно 😊)) потом день в спа, наконец расслабилась и почувствовала себя человеком!они дали конфеты, но я забрала их с собой, завтра съем на работе 😊) Тако на ужин и наверно я немного перебрала калорий с учётом нулевой активности, но оно того стоило, все равно в пределах нормы 😊

Завтрак

Форшмак
140 г
337.1 ккал, б 15.7 г, ж 29.3 г, у 2.7 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
75 г
176.3 ккал, б 5.7 г, ж 0.6 г, у 36.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20 г
12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г
Сахар песок
4 г
16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Итого 545 ккал, Б 22 г, Ж 30 г, У 45 г

Обед

Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
12 г
56.4 ккал, б 1.1 г, ж 2.5 г, у 6.8 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
29 г
96.9 ккал, б 6 г, ж 8 г, у 0.1 г
Прошуто
15 г
41.9 ккал, б 3.4 г, ж 3.1 г, у 0 г
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150 г
96 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 291 ккал, Б 10 г, Ж 13 г, У 7 г

Дневной перекус 2

Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Тортилья [Santa Maria]
70 г
207.9 ккал, б 6 г, ж 3.5 г, у 37.1 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г
143.1 ккал, б 32.6 г, ж 1.2 г, у 0.6 г
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
30 г
119.4 ккал, б 7.3 г, ж 9.8 г, у 0.6 г
Салат (латук)
30 г
4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Авокадо
30 г
48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г
Перец халапеньо, консервированный
10 г
2.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Соус томатный острый
10 г
9.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г
Итого 544 ккал, Б 47 г, Ж 19 г, У 43 г

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное
300 г
255 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 7.8 г
Итого 255 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г
Итого за день 1635 ккал, Б 80 г, Ж 63 г, У 103 г
Макронутриенты
Калории
1635.8
min 1312 1397
117%
Белки
80.7
84
96.1%
Жиры
63.3
61
104%
Углеводы
103.7
127
81.7%
Вода
1589
2481
64%
Клетчатка
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
48.5%
b-car
17.2%
В1
20.8%
B2
48.6%
Холин
39.9%
B5
81.4%
B6
78.1%
B9
28.2%
B12
263%
C
17.4%
D
11.5%
E
40.4%
H
16.1%
вит.К
41.7%
PP
92.4%
Калий
65%
Ca
52.2%
Si
23.5%
Mg
71.3%
Na
354%
P
105%
Cl
234%
Fe
45.3%
I
29%
Co
460%
Mn
55.5%
Cu
54.1%
Mo
56.8%
Se
135%
F
37.9%
Cr
139%
Zn
50.4%
Энергетический баланс
Приход
1636 ккал
Приход: 1636 ккал
Расход
1838 ккал
Норма энергозатрат: 1838 ккал
Итого
-202 ккал
Итого: -202.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 38
Юля М
15.07.2020 19:18
KIBERNETIKA, мой тоже. Он работал в поле)
Дарья Клевер
15.07.2020 21:05
KIBERNETIKA, несколько видов мяса тоже никто каждый день не ел, где бы его все хранили на жаре? Сливочное масло каждый день - вы смеетесь? Это только аристократы ели, его вообще-то из сливок делают, а избытки молока шли обычно в сыр, который долго хранится, а не в сливки, которые киснут. Не помните что ли "Балладу о королевском бутерброде" Милна, как для короля масла на бутерброд найти не могли? Французский традиционный луковый суп - обычный завтрак французских рабочих и крестьян, так там кроме лука кусочек сыра и тост, да бульон из мясных костей. Пускай повар-испанец не фантазирует про древнюю еду, в испанских деревнях и сейчас мясо не в каждый прием пищи едят, и даже одного вида.
Дарья Клевер
15.07.2020 22:14
KIBERNETIKA, все традиционные блюда когда попадали в аристократическую среду шли по пути увеличения калорийности 😊 та же гурьевская каша - ее же крестьяне не ели, откуда у них все это богатство, манку и дворяне-то не любые себе позволяли на регулярной основе 😊 а любая другая крупа гораздо менее калорийная, я уж молчу про добавки в виде сливок, орехов и фруктов. То же самое и с испанской кухней - возьмите средний кусочек мяса, минус сливочное масло (они и сейчас его довольно редко едят, не то что оливковое), плюс много бобов/фасоли, лука, огородной зелени и бульона, и никакой термоядерной калорийности уже не получается. Дон Кихот (и это заметьте дворянин, хотя и обедневший), ел так: "Олья чаще с говядиной, нежели с бараниной, винегрет, почти всегда заменявший ему ужин, яичница с салом по субботам, чечевица по пятницам, голубь, в виде добавочного блюда, по воскресеньям, - все это поглощало три четверти его доходов". Большая часть крестьян мясо видели по праздникам. Вот хорошая статья по более-менее зажиточной традиционной кухне: https://y-xylu.livejournal.com/19459.html.
Дарья Клевер
15.07.2020 22:51
KIBERNETIKA, как-то попадалась информация, что ЮНЕСКО считает "Дон Кихота" лучшей книгой в мире 😊 Но я с этим не согласна, хотя любой испанец меня за это и побьет тапками 😊
Lara
16.07.2020 02:32
KIBERNETIKA, это он солянку показывал? 😊)))) в России тоже мясо никто не ел каждый день - я про простых крестьян... Свинью на Рождество забили, мясо, сало засолили, колбасок наделали и ели одну хрюшку целый год на праздники!
Lara
16.07.2020 02:38
KIBERNETIKA, может вы просто селёдку не любите? Я очень люблю соленую рыбу и чем солонее, тем лучше 😊))))
Lara
16.07.2020 03:01
KIBERNETIKA, а я не ела рыбу вообще в молодые годы 😊))) а потом как начала есть! Даже отравилась один раз селёдкой так, что думала помру... Но ничего, не отвратило😊))) а эти долбаные капиталисты селёдку не едят, спасибо русским магазинам за то, что привозят нам гречку, селёдку и боржоми 😊)))
Дарья Клевер
16.07.2020 06:23
Lara, а я не ем селедку 😊 вообще никакую. Шубу не ем и винегрет тоже. И не готовлю. Мужу покупаю селедку, а под шубой моя мама готовит на праздники, он уж отъедается.
Lara
16.07.2020 07:48
Дарья, я ещё и сушёные анчоусы ем, там одна соль вообще 😊))))
Дарья Клевер
16.07.2020 10:14
Lara, в вобле тоже. И вообще мне очень соленая всякая эта таранька, которую у нас ловят и коптят или солят. Бакалао испанская тоже вещь на любителя, это намертво просоленная исландская треска, но ее перед поеданием хотя бы в воде вымачивают, чтобы лишнюю соль убрать 😊 хотя я и ее не ем.
Lara
16.07.2020 11:37
Дарья, а вот это звучит страшно, треска, ещё и вымоченная в воде.... Нет, это меня не заводит 😊))
Юля М
16.07.2020 12:01
Традиционное блюдо португальской кухни - bacalhau cozido (бакальяу кузиду) - вот эта сухая соленая треска вымоченная в воде тушеная с картошкой. Если заикнешься португальцу (или другому наследнику португальской империи😃), что на вкус это вообще-то так себе, потеряешь доверие и симпатию сразу)) Вообще изначально такой способ хранить рыбу использовался мореплавателями в эпоху Великих географических открытий, но традиция сохранилась до сих пор. Для португальцев (да и для многих бразильцев и жителей бывших колоний Португалии) бакальяу кузиду на Рождество - то же самое, что для нас оливье на Новый год.  
P.S так это выглядит в магазине))
фото 1
Lara
16.07.2020 12:24
Yulia Mikhaleva, а традиционное шведское блюдо сюрстремминг, квашеная селёдка 😊))) в ютубе есть много видео как люди его пытаются есть 😊))) а местные едят и ничего 😊))
Дарья Клевер
16.07.2020 12:59
Yulia Mikhaleva, ага, испанская бакалао то же самое. С картошкой называется атаскабуррас. Ели-то его может быть и моряки, но сейчас в Испании это не в морских провинциях в основном едят, а в горных, причем происходит якобы название от выражения "осточертело даже ослам" хахах. В моей любимой Андалусии и Каталонии, где я чаще всего бываю, это обычно иностранцам не сватают, там и свежей морской рыбы хватает. А в Ла-Манче это любят, но там я ем мяско, у них традиционный поросенок в глине запеченный это бомба и кроликов готовят закачаешься. А бакалао косидо свое пусть сами едят. Эту треску кстати из Исландии привозят, она же в Средиземном море не водится, и это в Исландии чуть ли не основополагающая статья национального бюджета, бакалао для Испании (и как теперь я узнала Португалии), они огромными контейнерами ее везут
Елена RS
16.07.2020 13:25
Yulia Mikhaleva,  по-моему   вкусной  такая  еда  не   выглядит 😞. Пока   эту   треску  отмочишь от  соли(((
Юля М
16.07.2020 13:35
Елена RS, по мне так треска сама по себе не очень. Понятно, что ее можно потушить с овощами и специями, сделать какой-то соус, но если ее готовить просто, то на мой вкус она никакая. А когда еще засолить, засушить, а потом размочить, то вообще непонятно что получается) но Лара права - кулинарные традиции иногда необъяснимы. Иностранцы, например, в большинстве своем не понимают наш холодец. Наверное, на каком-нибудь португальском или испанском зожнике сидят и обсуждают, как мы 10 часов варим мясо, чтобы потом застывшего бульона поесть))))
Елена RS
16.07.2020 14:37
Yulia Mikhaleva,  треска   сама  по себе  "суховата"😉,  если  потушить  со  сливочным  маслом,  чесночком, специями,  в  процессе  приготовления   поливая   выделившимся "бульоном  с  маслом"  на   кусочек  трески.  Получается довольно  вкусно.
Юля М
16.07.2020 14:38
Дарья, Да, про то, что треску в Португалию везут из северных морей я когда-то узнала из документальной передачи на эту тему. Помнится посыл был такой, что нафига эти танцы с бубнами, если можно просто свежую рыбу привезти и съесть, чай уже и холодильники есть, и вся необходимая инфраструктура) Но традиции сильнее здравого смысла)) Что касается Португалии, то в хороших ресторанах, куда ходят иностранцы, тоже в основном морепродукты в чести. Но в более простых бакальяу кузиду будет одним из основных блюд)  У португальцев есть еще традиционный суп caldo verde (калду верде) - с зелеными капустными листьями и часто с колбасой типа чоризо. Вот он мне нравится, хотя капусту для него режут очень тонкими полосками, они развариваются и выглядят не очень аппетитно! В испанской кухне есть что-то похожее?
Юля М
16.07.2020 14:44
Елена RS, Надо попробовать! Моя мама ее еще в кляре раньше жарила) Вообще, отличный источник недорого белка и микроэлементов! Просто я не люблю сложные блюда. Предпочитаю посолить, поперчить, в духовку поставить и забыть) Поэтому чаще всего мы едим дома морского окуня и семгу. Но они тоже надоедают. Попробую ваш рецепт трески)
Дарья Клевер
16.07.2020 15:42
Yulia Mikhaleva, вот такого честно скажу не видела 😊 может совсем где-нибудь на севере или зимой. Летом даже косидо не найдешь, это вот примерно как Кибернетика описывала типа подливки или густого супа с бобами и остатками всяких мясных продуктов. Но по жаре такое тяжело. Но мы летом в Каталонии, а они ж прямо такие все независимые и у них типа самобытная кухня (из самобытного там колбаски-ботифарры, салаты с бакалао и крема-каталана и вроде как все, но гордых каталонцев это не волнует). А в Андалусии из супов видела гаспачо, они его все время на обед едят, и сальморехо, примерно то же самое, но с хлебом, и еще ахо-бланко, это из миндаля с чесноком. А так вообще в Испании не средиземноморская кухня, скорее материковая. Даже в той же Андалусии, хотя длинное побережье, обожают всякое мясо, особенно рагу из всяких дешевых бросовых частей типа бычьих хвостов или свиных щечек, и суп из них же варят, называется sopa de picadillo - считается изысканное рождественское блюдо, но по-моему просто туда валят все обрезки какие не жалко 😊 А рыбу там просто жарят в кляре и мне она не нравится, сухая. Любят жарить кильку, boquerones, на углях из оливковых деревьев на длинных шпажках поперек, выглядит красиво, а на вкус там от этой кильки ничего не остается 😊
Дарья Клевер
16.07.2020 15:47
Yulia Mikhaleva, а я ее просто быстро обжариваю без всего, а потом кладу на верх кусочка зеленое масло (у меня всегда есть в морозилке - масло блендерю с чесноком/зеленью/солью и колбаской замораживаю) и даю ему растаять. Очень вкусно получается.
Юля М
16.07.2020 16:12
Дарья, классная идея с зеленым маслом!
Ольга
16.07.2020 16:36
Елена RS, делала запечённую треску по этому рецепту.Очень нежная, сочная и вкусная вышла. Готовится чрезвычайно быстро. У меня не было лукового порошка, но и без него прекрасно. Видео на английском, но там всё понятно 😊
Елена RS
16.07.2020 16:39
Ольга, спасибо 👍
Юля М
16.07.2020 16:50
Ольга, Супер! думаю, это очень вкусно!
Lara
16.07.2020 16:59
Yulia Mikhaleva, а вы пробовали треску с горчичным соусом запечь? Это единственный способ как она мне нравится...
Lara
16.07.2020 17:06
KIBERNETIKA, я стараюсь быть открытой к любой еде... Часто то, что выглядит неприглядно и звучит ещё хуже, может оказаться очень даже вкусным 😊))) у меня есть подруга, которая не может чистить креветки, потому что они ей инопланетян напоминают, а на вкус очень даже любит 😊))
Lara
16.07.2020 18:14
KIBERNETIKA, 😊)))) это что же за креветки вы ели, что они резиновые были??? Ещё и со вкусом курицы 😊))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги