Lara

Lara 21.06.2020 11:21

Дневник питания за 21.06.2020

Очень плохо спала ночью... С одной стороны на меня храпели, с другой спихивали с подушки... Ушла в другую комнату, от одной помехи избавилась. Кошка пошла за мной и продолжила меня пихать. Почему все нормальные коты спят в ногах, а моей нужно залезть мне на голову? Ночью холодно было, может она грелась.... В итоге согласно телефону я спала 10 часов, а по сути и пяти не наберётся. Встала уставшая, решила сделать тефтели на ужин, обнаружила, что в доме нет хлеба 😊))) ближайший магазин в 2 км, но благо погода была солнечная, прогулялась с удовольствием! Купила себе рэд булл... Я вообще не пью такие напитки, но надо было как-то вернуть энергию... Теперь я знаю как достичь нужный уровень углеводов 😊)) приготовила ужин, вот и день прошёл 😊 надо на завтра как-то побольше запланировать!

Завтрак

Сырнички

200 г

303 ккал, б 22.2 г, ж 13.8 г, у 22.6 г

Сметана 30% жирности

20 г

58.6 ккал, б 0.5 г, ж 6 г, у 0.6 г

Итого 361 ккал, Б 22 г, Ж 19 г, У 23 г

Обед

Сосиски Франкфуртские [Велком]

30 г

63 ккал, б 3.6 г, ж 5.4 г, у 0 г

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой

50 г

35.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 5.9 г

Авокадо

50 г

80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Итого 211 ккал, Б 10 г, Ж 14 г, У 10 г

Дневной перекус

Рэд булл

250 г

112.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 27.5 г

Вода

1300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 112 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 27 г

Ужин

Паста (макароны, спагетти), сухая

80 г

296.8 ккал, б 10.4 г, ж 1.2 г, у 57.2 г

Вино, столовое, красное

450 г

382.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 11.7 г

Мит болс

300 г

286.2 ккал, б 21 г, ж 14.7 г, у 14.1 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г

39.2 ккал, б 3.6 г, ж 2.5 г, у 0.3 г

Итого 1004 ккал, Б 35 г, Ж 18 г, У 83 г

Итого за день 1690 ккал, Б 68 г, Ж 52 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
1690.3

min 1322 1603

105%

Белки
68

70.8%

Жиры
52.2

74.6%

Углеводы
144.1

146

98.7%

Вода
2168

2847

76.2%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.8%

b-car

56.7%

В1

31.7%

55.9%

Холин

48.7%

66.6%

59.4%

32.5%

B12

36%

31.8%

11.7%

41.6%

22.9%

вит.К

51.4%

53%

Калий

81.2%

58.2%

23.5%

72.1%

148%

126%

55.1%

58.2%

9.1%

87%

221%

92.4%

50.4%

187%

46.3%

9.6%

54.6%

Энергетический баланс

Приход

1690 ккал

Расход

2109 ккал

Итого

-419 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Ольга

21.06.2020 15:39

Наша кошка тоже всегда норовила возле головы у дочки спать. Уж не знаю, какую она там такую энергетику находила🤔Я одно время пыталась с этим бороться. потом махнула на них рукой. Им хорошо, да и ладно.

Ответить