Дневник питания за 28.06.2022

Сегодня выдали старшей аттестат и сразу зачислили в 10 класс. Одной нервячкой меньше. Такие все взрослые детки, а я-то их первоклашками испуганными помню, а кого-то и по детскому саду. Поплакала, посмеялась сквозь слезы на капустнике. Вечером в честь первого документа об образовании бокал шампанского. Заключила договор с новым клиентом, самой известной на ниве копирайтинга, горжусь. По активности: пробежка 4 км, вообще-то должна быть сегодня длинная, но поняла что буду много ходить по жаре и решила поберечь силы. Общее количество шагов за день: 26 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	22	67.1	2.4	6.2	0.4
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	80	193.6	22.6	10.8	0
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1454	501	33	23	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре Овощной [ВкусВилл]	270	116.1	3	7.8	8.1
Салат с фасолью и красной рыбой	200	193.2	15.8	5.6	14.6
Ветчина особая	25	31.5	4.4	1.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1095	340	23	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	232	193	3	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	80	132.4	17.9	4.6	4.9
Греческий салат	150	133.5	3.3	10.6	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	7	12.2	0.5	0.1	2.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	150	96	0.3	0	0.5
Итого	412	487	26	25	13
Итого за день	3193	1523	86	69	103