Дневник питания и тренировок за 19.05.2024

Класс! Звучит как отличный день!
Про косметолога - актуально. Уже год собираюсь, но все никак не дойду(

Выглядит сбалансированно. Может, потому и не было голода. А вы вот прям не перекусывает весь день? Я вечно что-то хочу пожевать, стараюсь, чтобы это в основном были хотя бы овощи(

Ольга ⚛️, 
Заметила, что есть не хочется даже при низкой калорийности, если сочетается как можно больше следующих факторов:
1. Каждый прием пищи, но в первую очередь завтрак, включает достаточное количество белков и жиров. То есть после сырников со сметаной, яичницы с сосиской, шашлыка я не хочу есть до 5 часов. При том что калорийность приемов пищи у меня всегда около 500 ккал. 
2. Я занята чем-то интересным вне дома и вдали от еды  
3. Я пью ресторанные кофе с молоко (капучино, флэт уайт). Почему-то после них очень долго есть не хочется. Подозреваю, что они не просто добавляют калорий к еде, но и в целом не так хорошо у меня перевариваются как домашний кофе с каплей молока. Вот хочу перейти на безмолочные кофейные напитки в кафе и посмотреть, что будет. 
4. Нет ситуаций стресса, которые тянет заесть. 
5. Фаза цикла, в которой меня не тянет что-то пожевать просто так 
-----
Вот если все это сходится, то я могу на очень маленьком количестве калорий жить, не ощущая голод. Но к счастью мой организм умнее устроен и такого долго не позволяет

Юля М, Спасибо за развернутый ответ) похожие наблюдения:
1. Та же ситуация, б-ж завтрак надёжнее.
2. Полностью согласна! У меня даже переедания коррелируют с "домашним" днём. Хорошо ещё помогает регулировать аппетит кардио от 30-40 минут.
3. На меня любое кофе действует, как временный "снижатель" аппетита, но если я совсем голодная, то не поможет😊
4. Некоторая легкая тревога (возбужденность) или скука вызывает желание поесть, а вот заметный стресс работает в другую сторону. Я читала, что есть два типа людей. Я не могу есть, если стресс, тошнит даже иногда. А вот сон правда нужен. От 7 часов.
5. У меня нет связи, а вот вес да, повышается во второй.

Ольга ⚛️, и вам спасибо, что делитесь!
Интересно, что кардио помогает вам регулировать аппетит. Мне кажется, физиологически должно быть наоборот - потраченную энергию надо восполнить. Может быть что-то психологическое? Что-то вроде не буду есть лишнего, чтобы не свести к нулю усилия?
.
У меня абсолютно такая же история со слабым и сильным стрессом. Последний сильный стресс случился пожалуй в феврале 2022. Тогда я даже не помню, что вообще что-то ела первые несколько недель. Но в большинстве стандартных жизненных ситуаций это такой стресс, который даже и наружу-то особо не выходит, то есть проявляется в чувстве слабости, усталости, упадка силы воли. Вот в такие моменты и появляется вредная еда в большом количестве как способ со всеми этими проявлениями бороться. Хотя более эффективно и в моменте и в долгосрочной перспективе было бы поесть полезной еды и лечь пораньше спать 

Юля М, не, я потом находила статьи, почему так. Когда я не худею то же самое. Ем-то я чуть больше, но не компенсирую потери в тот же день. 1. Если перетренироваться, то аппетит может пропасть, потому что такая тренировка - это стресс. А он может вызывать как желание, так и нежелание есть. 2. Действительно были исследования, там у людей выделялись кишечные пептиды, такой естественный оземпик. Это логично. Когда мы тренируется, у нас кровь приливает к конечностям, а вот пищеварение замедляется, организму не до этого. Я замечала, что если плотно поем и пойду гулять - у меня уже еда "колом встаёт". Вообще все, что замедляет пищеварение, как правило приводит к тому, что у нас "очередь" все ещё заполнена, и больше есть не хочется. 3. Тупо занято время, когда мы что-то делаем, мы не едим, в итоге выходит меньше.

Я в феврале-22 тоже перестала есть, меня вечером сестра кормила😔. Потом я переехала и сразу сильно набрала, вероятно, случилась компенсация.

Ольга ⚛️ написал:
Некоторая легкая тревога (возбужденность) или скука вызывает желание поесть, а вот заметный стресс работает в другую сторону. Я читала, что есть два типа людей. Я не могу есть, если стресс, тошнит даже иногда.

В ходе многолетних наблюдений за собой заметила, что мой аппетит работает по-разному в зависимости от уровня и пролонгированности стресса. В случае беспокойства, неопределённости лёгкой и средней степени  -  тянет на "что-то пожевать" со страшной силой. В случае жёсткого пролонгированного стресса, требующего концентрации и принятия решений - ем на автомате "потому что надо" (например, когда у отца была онкология и я проводила массу времени в другом городе перемещаясь между больницей и съёмным жильём. Вижу столовую - о, точно, обеденное время, надо поесть. Чтоб не упасть.)

Ольга ⚛️, вам очень повезло, что цикл не влияет на аппетит! Пмсный жор - это же классика 😁😁

Lara, у меня ПМС просто не выражен, это может быть связано с той же чувствительностью к прогестерону. Свои преимущества у нее, говорят, тоже есть. У меня цикл "кривой", но я не могу предсказать КД по ощущениям, поэтому считаю, что ПМС выражен слабо, раз я не различаю.

Ольга, я по 5 кг за сессию на заочном теряла, но это не есть хорошо, вечно вес туда-сюда бегал. А есть не могу до тошноты, если очень занята или волнуюсь.