Дневник питания за 19.01.2020

Дорогие друзья прошел год, как я впервые оказалась на ЗОЖнике. За это время я успела похудеть на 11 кг. Познакомится с "разгоном", весело и непринужденно худела на "огромных" количествах калорий. Сейчас на поддержке. Вес держится.

Побочный эффект - выросла уверенность в себе. Достаточно эффективно воплотила в жизнь одну из задач - похудеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	28	46.9	1.1	0.9	8.4
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Отвар из шиповника	110	20.7	0.3	0.1	4.8
Каша пшеничная L	197	128.6	4.7	1.4	24.2
Итого	1188	279	12	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	840	8.4	0	0	1.7
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Тыква (Запекание)	161	29.5	1.5	0.1	5.8
Сметана 20% жирности	59	121.5	1.5	11.8	2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Конфеты Птичье Молоко [Коммунарка]	14	62	0.4	3.4	7.8
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	5	20	0.1	0.4	4.1
Итого	1100	345	6	23	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	11	3	0.1	0	0.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	21	30.5	3.6	1.8	0
Каша пшеничная L	204	133.2	4.9	1.4	25.1
Итого	322	197	9	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	70	124.6	11.2	7.7	2.1
Кефир 3,2% жирности	201	118.6	5.8	6.4	8
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л	42	72.7	2.8	1	13.1
Жимолость	23	9.5	0	0	2
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Облепиха	16	13.1	0.2	0.9	0.9
Итого	477	396	21	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	267	193.7	5.1	1	40.9
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Морковь (Варка в кожуре)	34	10.4	0.4	0	2
Свекла (Варка со сливом)	52	16.1	0.7	0	3.2
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Шарлотка L	113	158.1	4.9	4.4	24.1
Какао тертое	6	33.5	0.8	3	0.8
Итого	492	487	12	16	71
Итого за день	3579	1706	62	68	205