22.12.2019 22:56

Дневник тренировок за 22.12.2019

Люблю выходные дни в спортзале)
Так мало людей, никто не торопится никуда, все такие... чисто ради удовольствия там и это так заряжает на спокойную такую эффективную, тренировочку, после которой и остаться в зале на вторую хочеться.
Плечи надобы вкачивать активней. А щавтра еще день ножек, который я успешно филонил последний месяц. Справлючь)

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	6		6

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	15	15		55
Вес снаряда	20	22.5	22.5	22.5		1212

Подъём штанги перед собой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	15		65
Вес снаряда	10	13.6	18.1	18.1	18.1		1050

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5		6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	12	3		65
Вес снаряда	13.6	18.1	27	27	27	14		1493

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	15	15		80
Вес снаряда	13	27	40	40	40	50		2950

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	15		65
Вес снаряда	10	13	18	18	18		1040

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	5		6	Итог
Количество повторений	10	15	15	13	8	4		65
Вес снаряда	15	18	18	18	18	15		1128

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Время: 11 мин

Количество повторений: 470 раз

Тоннаж: 8874 кг

Елена 23.12.2019 01:20

А если ещё в выходной пойти на 7-8 утра, то в зале вообще можете быть один))) проверено

Счастливчик Джек 23.12.2019 01:37

Елена, у нас даже 1-го января утром можно не в одиночестве оказаться. С улыбкой

Елена 23.12.2019 01:50

Счастливчик Джек, 1 января у нас кадры анализы сдавать идут. А вы тут за тренажерку. Когда в лабе работала такие вышли в дежурную смену, 37 человек пришло...это же ещё анализы утром сдавать надо))) натощак, без приема алко