Дневник тренировок за 17.03.2019

Начал бегать с гантелями по килограмму. Пробегал несколько раз и закончил, немного простыл. Бегаю 6 км, в небольшом темпе, минут сорок.Мне показалось, что килограмма маловато будет. Может даже и двух не хватить. Может лучше утяжелители на руки и ноги купить?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Время: 60 мин

Счастливчик Джек 17.03.2019 10:17

"Бег 20/80" читали?

CTOuK 17.03.2019 11:41

Счастливчик Джек, пока не читал, но спасибо за наводку. В ближайшее время не планирую бегать марафоны/полумарафоны, но кто знает. Дополнительный вес мне нужен для получения анаэробных нагрузок для рук и ног во время бега. Интересно, такое сочетание допустимо аэробная и анаэробная нагрузка при низкотемпературном беге.

Александр 17.03.2019 11:51

CTOuK, нагрузка на все мышцы всегда смешанная. Просто в зависимости от доступности кислорода, она смещается большей частью либо в анаэробную, на большом пульсе и с недостатком кислорода, либо в аэробную, на низком пульсе и с доступным кислородом.
Если уж надо извернуться, и сделать бег анаэробным, есть методы гораздо проще. Бег в маске для угнетения дыхания например..
Другой вопрос - для чего это всё... Но это уже вам на него самому себе отвечать.

Счастливчик Джек 17.03.2019 13:52

CTOuK, может вам посмотреть в сторону гиревых тренировок?

CTOuK 17.03.2019 14:50

Счастливчик Джек, интересно, с гирями будет сложнеесложнее ...бегать С улыбкой

А если серьезно, просто у меня есть 40 мин. бега и я не хочу увеличивать скорость и интенсивность, а лучше дать дополнительную нагрузку на мышцы рук.