Блог CTOuK

CTOuK

18.05.2019 19:51

Дневник питания и тренировок за 18.05.2019

Сегодня опубликовал рецепт со спаржей, цветной капустой и грибами. Супруга съездила на рынок, а там цены в несколько раз ниже, чем в магазинах. Интересно почему?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Инжир сушеный	27	69.4	0.8	0.2	15.6
Горох на оливковом масле	200	285.8	13.8	13.4	27.4
Сырники домашние творог 18% жирности	114	260.7	15.4	18.2	8.1
Итого	641	777	32	46	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112	1	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	350	126	3.5	3.5	20.3
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Горох на оливковом масле	200	285.8	13.8	13.4	27.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	90	214.2	7.2	0.9	44.2
Сельдерей	110	14.3	1	0.1	2.3
Итого	760	678	25	21	94

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	140	453.6	4.1	12.7	81.1
Итого	560	600	7	26	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа и ....	250	268.5	12.3	21.5	5.8
Итого	250	268	12	21	5
Итого за день	2654	2447	78	117	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даже не знаю, как считать калории, когда занимаешься организацией ремонта. Нагрузка чувствуется, двигаешься, устаешь, но сколько на это все уходит энергии?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 60 мин

3

8

CTOuK

18.05.2019 19:43

Спаржа и ....

Калорийность - 107.4 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Цветная капуста (Запекание)	400 г
Спаржа (Жарка)	400 г
Шампиньоны	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Оливковое масло	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Чистим, моем, нарезаем, укладываем ингредиенты на противень, солим и поливаем маслом и готовим в духовке при 180•

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.4 кКал	6.38%
	Белки	4.9 г	6.45%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	78.5 г	3.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

6.7%

b-car

4.1%

В1

5.7%

B2

10.8%

Холин

6.3%

B5

19.1%

B6

6.3%

B9

9.9%

B12

5.9%

C

21.3%

D

1.2%

E

10.8%

H

8.4%

вит.К

22.8%

PP

13.2%

Калий

10.2%

Ca

11.3%

Si

168%

Mg

5.1%

Na

37.7%

P

14.4%

Cl

35.7%

Fe

5.4%

I

7.5%

Co

39.7%

Mn

8.6%

Cu

20.8%

Mo

7.7%

Se

14.7%

F

1.2%

Cr

6.6%

Zn

6.4%

1

CTOuK

16.05.2019 05:21

Дневник питания и тренировок за 16.05.2019

Сезон грейпфрутов и помело подошел к концу. Теперь апельсины и клубника. А из овощей? Из овощей? Может спаржа и цветная капуста? Недавно на рынке стали продавать по весьма демократичным ценам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Сырники домашние творог 18% жирности	84	192.1	11.3	13.4	6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	588	706	24	21	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	320	147	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	290	104.4	2.9	2.9	16.8
Сметана 40% жирности	11	41.9	0.3	4.4	0.3
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	125	128.6	28.3	1.5	0.4
Гречка с итальянскими травами	150	241.7	5.9	11.1	29.7
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Вода	200	0	0	0	0
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1022	646	53	21	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	220	402	10	35	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Вино, столовое, красное	180	153	0.1	0	4.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	215	320.4	12.9	3.7	56.3
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	35	135.5	11.1	9.4	1.3
Итого	730	819	41	23	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	440	102	1	0	23
Итого за день	3523	2834	132	102	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тестировал велосипедные очки на магнитах в комплекте со шлемом. Понравилось. А то пух и мошкара переодически пытаются попасть в глаза. По сравнению с простыми очками, мне показалось удобнее, потому что не слетают и не мешают.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 780 ккал

Время: 120 мин

1

14

CTOuK

15.05.2019 22:16

Дневник питания и тренировок за 15.05.2019

Дождь льет целый день. А в это время, кое-где уже начался купальный сезон. Все чаще ловлю себя на мысли о том, что из-за погоды у нас снижается качество жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Кизил	8	3.6	0.1	0	0.7
Итого	449	316	6	8	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	270	116.1	2.4	0.5	21.9
Итого	270	116	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние творог 18% жирности	51	116.6	6.9	8.2	3.6
Капуста белокочанная (Тушение)	234	58.2	3.5	0.4	10.3
Рассольник домашний по 1-136	350	126	3.5	3.5	20.3
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Кизил	13	5.9	0.1	0	1.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	909	455	21	21	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	223	422	10	37	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Гречка с итальянскими травами	200	322.2	7.8	14.8	39.6
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Вино, столовое, красное	210	178.5	0.1	0	5.5
Хамон	30	69.3	8.1	3.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	95	226.1	14.4	12.9	12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Крекеры, из муки высшего сорта	12	52.7	1.1	1.7	7.9
Итого	1297	1102	44	49	77
Итого за день	3351	2422	85	117	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ай я яй!! Забыл, совсем забыл сегодня про гантели. Значит ещё привычка не сформировалась и надо себе как-то напоминать брать в руки гантели. Надеюсь, что автопилот всё же скоро заработает.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Время: 30 мин

1

CTOuK

14.05.2019 18:32

Дневник питания и тренировок за 14.05.2019

Заметил, что стал есть не потому, что есть хочется, а чтобы набрать положенный рейтинг микронутриентов. Даже не КБЖУ в приоритете, а микронутриенты. Как только ешь меньше, так и рейтинг - ниже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Итого	403	160	4	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Сырники домашние творог 18% жирности	92	210.4	12.4	14.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	532	521	18	23	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	130	55	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Суп-пюре из картофеля по 1-180	300	174	4.8	6	24.9
Сметана 40% жирности	0	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	20	34.9	3.3	2.4	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	100	238	15.2	13.6	13.5
Итого	685	505	26	22	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	223	422	10	37	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Мидии (Варка без слива)	126	89	13	2.3	4.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кизил	12	5.4	0.1	0	1.1
Крекеры, из муки высшего сорта	10	43.9	0.9	1.4	6.6
Итого	599	440	20	11	62
Итого за день	2572	2104	82	101	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот я сжёг на тренировке 1000 килокалорий, износил свой организм, теперь могу съесть на 1000 килокалорий больше. Или лучше не сжигать эти калории, не есть лишнее, не мучать организм, а освободившееся время потратить на работу волонтером?

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	8	8		25
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	7		19
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 879 ккал

Количество повторений: 224 раз

Время: 120 мин

2

5

CTOuK

13.05.2019 21:05

Дневник питания и тренировок за 13.05.2019

Отличная погода, ещё две недели и начинаются каникулы. Не знаю, кто их больше ждёт, дети или их родители, измученные учебным процессом в нашей средней системе обучения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	180	290	7	13.3	35.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	245	233.7	53.2	1.9	1
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	909	594	61	15	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из картофеля по 1-180	300	174	4.8	6	24.9
Сметана 40% жирности	6	22.9	0.1	2.4	0.2
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	143	249.7	23.9	17.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пряники сырцовые	51	176.5	3.2	1.1	38.6
Итого	750	725	35	27	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Апельсин	185	79.6	1.7	0.4	15
Итого	415	187	2	1	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	223	422	10	37	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PAPA JOHN'S, пицца "Works Pizza", на фирменном корже, 14 дюймов	250	600	25.7	25.5	60.5
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	116.1	9.5	8.1	1.1
Хамон	30	69.3	8.1	3.8	0
Вино, столовое, красное	378	321.3	0.3	0	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	888	1108	43	37	72
Итого за день	3388	3048	154	118	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного отвык от тренировок. Майские праздники сказались. С возрастом организм тяжелее восстанавливается, может и поэтому обязательно нужно тренироваться чаще и понемногу.

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	8	7		24
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	7		19
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 879 ккал

Количество повторений: 223 раз

Время: 120 мин

3

2

CTOuK

13.05.2019 09:51

Дневник питания и тренировок за 12.05.2019

Калорий немного перебрал, а расхода калорий недобрал, как-то странно получается. Может надо что-то в настройках поменять, чтобы расход сразу учитывался?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	150	124.5	4.4	6.8	11.1
Мидии (Варка без слива)	100	70.6	10.4	1.8	3.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Кизил	12	5.4	0.1	0	1.1
Итого	612	430	24	11	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	500	214	2	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из картофеля по 1-180	350	203	5.6	7	29.1
Сметана 40% жирности	12	45.7	0.3	4.8	0.3
Гречка с итальянскими травами	150	241.7	5.9	11.1	29.7
Кабачки фаршированные овощами по 1-94	105	136.5	2.4	11	6.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	59	180.5	10.9	15.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пряники заварные	20	73.2	1.2	0.9	15
Итого	911	934	30	53	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	34	224	5	21	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Крекеры, из муки высшего сорта	16	70.2	1.5	2.3	10.6
Итого	256	336	9	10	50
Итого за день	2516	2149	71	99	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Был день отдыха, совсем мало двигался, но вес при это снизился. Постарался поменьше калорий употребить, да и вода видимо уходит. Не всегда удается натрий с калием подружить.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

11.05.2019 21:42

Дневник питания за 11.05.2019

Закрутился и совсем забыл подвести итог. Итог шестимесячного пребывания на данном ресурсе. Надо сделать измерения на предмет, есть ли изменения первоначальных показателей. Интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Овсянка замоченная с вечера	200	292.8	10.6	7.4	45.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	57	130.4	7.7	9.1	4
Итого	746	586	20	26	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Итого	145	139	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из картофеля по 1-180	300	174	4.8	6	24.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сметана 40% жирности	8	30.5	0.2	3.2	0.2
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	72	125.7	12.1	8.6	0
Авокадо	79	126.4	1.6	11.6	1.4
Итого	674	600	22	37	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	214	361	9	30	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	200	143.6	6.8	10.4	5.6
Вино, столовое, красное	400	340	0.3	0	10.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	70	233.8	14.5	19.4	0.3
Хамон	70	161.7	18.9	9	0
Кабачки тушенные в сметане по 2-52	100	69	1	4.7	5.9
Авокадо	78	124.8	1.6	11.4	1.4
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	36	204.8	1.4	14.2	18.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Итого	1654	1569	51	71	102
Итого за день	3636	3266	106	168	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

CTOuK

09.05.2019 19:57

Дневник питания и тренировок за 09.05.2019

Не совсем научился, как высчитывать натриево-калиевый баланс. Получается,что нужно подбирать продукты не только по содержанию БЖУ, а жиров в том числе по составу, но ещё и по содержанию микронутриентов, а теперь ещё и НКБ. Сложновато, как то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	118	188.8	2.4	17.3	2.2
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Голубцы овощные по 1-256	90	85.5	2	4.7	8.7
Говядина 1 кат. (Тушение)	70	145	12.4	10.6	0
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Перец сладкий зеленый (Варка со сливом)	70	14.2	0.9	0.1	2.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Кизил	12	5.4	0.1	0	1.1
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	647	582	20	36	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Вода	300	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	48	47	1.7	0.2	9.6
Итого	496	189	3	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	350	126	3.5	3.9	18.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Цветная капуста (Запекание)	220	55.6	4.7	0.6	7.6
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Кресс-салат	30	9.6	0.8	0.2	1.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	36	204.8	1.4	14.2	18.5
Итого	1224	718	25	27	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	327	489	12	39	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	200	143.6	6.8	10.4	5.6
Вино, столовое, красное	210	178.5	0.1	0	5.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	60	13.2	1.5	0.1	2.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	80	216	2.2	9.8	30.8
Ромштекс, стейк из говядины, по 1-418	48	113.8	12	5.4	4.1
Итого	839	790	29	34	54
Итого за день	3936	2780	91	138	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все мирного неба над головой. Не дай бог повторения ошибок прошлого нашему народу, да и всему
человечеству. Здоровья тем, кто хлебнул военного лиха, их близким и родным.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 60 мин

2

8

CTOuK

07.05.2019 21:23

Дневник питания и тренировок за 07.05.2019

С килокалориями порядок, с жирами перебор. Наберешь норму жиров, окажется, чтр все равно с НЖК перебор. С жирами порядок - натриево-калиевый баланс нарушен. С ним все нормально, не набрал рейтинг микронутриентов и так по кругу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	129	206.4	2.6	18.9	2.4
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Голубцы овощные по 1-256	120	114	2.6	6.2	11.6
Говядина 1 кат. (Тушение)	64	132.5	11.3	9.7	0
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Итого	674	700	21	42	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	428	154.1	4.3	4.7	23.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	36	84.6	2.8	0.4	17.4
Говядина 1 кат.	25	54.5	4.7	4	0
Оливье с льняным маслом	166	206.3	7.3	12.8	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Итого	862	558	20	23	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Цветная капуста (Запекание)	275	69.5	5.9	0.8	9.5
Яйцо куриное (Запекание)	25	36.7	3	2.6	0.2
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	120	243.6	36.6	9.8	0
Итого	671	533	46	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	600	18	0.5	0	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Кизил	12	5.4	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
PAPA JOHN'S, пицца "Works Pizza", на фирменном корже, 14 дюймов	200	480	20.5	20.4	48.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	975	600	25	23	66
Итого за день	3815	2511	113	103	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ослаб, совсем ослаб. Стоило пропустить пару тренировок, так силенок на запланированный минимум чуток не хватило. Может с белком непорчдок? Когда же я буду худощав, но страшно мускулист?

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	8	6		23
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 655 ккал

Количество повторений: 221 раз

Время: 80 мин