CTOuK
06.05.2019 21:42
Расслабуха с 3000ми килокалорий в день, закончилась. Немного взял
себя в руки и вес сразу стал уменьшаться. Никак не удается
постоянно поддерживать высокий рейтинг нутриентов, баланс жиров. А
теперь ещё натриево-калиевый баланс появился.:-(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
150
|
241.7 | 5.9 | 11.1 | 29.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
42
|
93.2 | 7.6 | 4.4 | 5.8 |
| Сельдерей |
62
|
8.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пряники заварные |
24
|
87.8 | 1.4 | 1.1 | 18 |
| Итого | 528 | 444 | 16 | 16 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
300
|
108 | 3 | 3.3 | 16.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Говядина 1 кат. |
50
|
109 | 9.3 | 8 | 0 |
| Цветная капуста (Запекание) |
150
|
37.9 | 3.2 | 0.4 | 5.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
100
|
223 | 33.7 | 8.8 | 0 |
| Итого | 914 | 693 | 59 | 27 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Апельсин |
186
|
80 | 1.7 | 0.4 | 15.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 280 | 376 | 9 | 24 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 208 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кизил |
12
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
30
|
8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Оливье с льняным маслом |
140
|
135.7 | 6.2 | 6.4 | 13.2 |
| Итого | 182 | 149 | 6 | 6 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Итого | 442 | 112 | 1 | 2 | 21 |
| Итого за день | 3157 | 1880 | 94 | 79 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пропустил сегодня тренировку из-за необходимости решать
накопившиеся дела. Надеюсь, что мои мышцы поймут этот вынужденный
отдых, как сигнал для роста.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 60 мин
1
CTOuK
05.05.2019 14:37
Достигнув веса в 74 кг, при росте в 181 см, я почувствовал себя
неоднозначно. С одной стороны - это было совсем рядом, на
расстоянии нескольких сотен граммов, с идеальным весом для
среднекостных. Вроде бы здорово. А с другой стороны - как
оказалось, я не был морально готов к этому весу, так как последний
раз в такой форме мне было 20 лет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
32
|
7 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Баклажан (Припускание) |
80
|
17.6 | 0.9 | 0.1 | 3.2 |
| Гречка с итальянскими травами |
42
|
67.7 | 1.6 | 3.1 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Цветная капуста (Запекание) |
100
|
25.3 | 2.2 | 0.3 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
33
|
48.4 | 4 | 3.5 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
92
|
84.3 | 18.5 | 1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 648 | 342 | 29 | 13 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 122 | 1 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
300
|
108 | 3 | 3.3 | 16.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Говядина 1 кат. |
50
|
109 | 9.3 | 8 | 0 |
| Итого | 438 | 386 | 18 | 15 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Капучино с корицей |
166
|
58.8 | 3.2 | 3.3 | 3.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 193 | 226 | 6 | 18 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
240
|
204 | 0.2 | 0 | 6.3 |
| Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле |
250
|
179.5 | 8.5 | 13 | 7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
77.4 | 6.4 | 5.4 | 0.7 |
| Итого | 560 | 472 | 15 | 18 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
18
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 218 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2920 | 1562 | 70 | 66 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В мире нет стабильности. Подсел на постоянные тренировки. И рацИон
стал от них очень зависим. Как только праздники и перестаешь
заниматься, сразу баланс нарушается.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Время: 30 мин
3
2
CTOuK
03.05.2019 10:11
"Ощущение было такое, будто она проскользнула внутрь музыки".
Пианистка. Продолжаю наслаждаться Оливией Киттеридж. Набрал уже 2,5
кг от достигнутого минимума. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
220
|
352 | 4.4 | 32.3 | 4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Телятина, тазобедренная часть (Тушение) |
38
|
31.8 | 7 | 0.4 | 0 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 592 | 581 | 15 | 36 | 40 |
| Итого за день | 995 | 591 | 15 | 37 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Посмотрел фильм "Игры разумов" с Мелом Гибсоном и Шоном Пенном в
главных ролях. Весьма противоречивое осталось впечатление. Может
уже перерос этот жанр, а может - хороший фильм большая теперь
редкость.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
130 |
130 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
0 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
0 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
0 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
400 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
0 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
0 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
0 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
0 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
0 |
Приседания "ножницы"
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
катание на скейтборде
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 718 ккал
Время: 190 мин
Количество повторений: 440 раз
Тоннаж: 7600 кг
2
CTOuK
02.05.2019 20:11
Крылья слов уносили меня на край света. Кто она - невозможность.
Чем невозможнее женщина, тем сильнее влечение. Фильм удивил...
1
CTOuK
02.05.2019 09:23
Праздники праздниками, появилось немного свободного времени. Решил
посмотреть сериал "Слуга народа" с Зеленским. Смотреть можно, не
шедевр, но близко к реалиям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
55
|
100.7 | 10.2 | 2 | 10 |
| Авокадо |
180
|
288 | 3.6 | 26.4 | 3.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Бисквитный пирог, готовый |
41
|
105.8 | 2.4 | 0.3 | 23.1 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 641 | 682 | 31 | 41 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Капучино с корицей |
166
|
58.8 | 3.2 | 3.3 | 3.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 413 | 347 | 9 | 28 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из картофеля по 1-180 |
300
|
174 | 4.8 | 6 | 24.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Рисовая каша по 1-268 |
120
|
172.8 | 2.9 | 4.2 | 31 |
| Телятина, верхняя часть бедра, только мясо, запеченная |
30
|
45 | 8.4 | 1 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 744 | 600 | 30 | 14 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Бисквитный пирог, готовый |
41
|
105.8 | 2.4 | 0.3 | 23.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 341 | 158 | 3 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 250 | 245 | 11 | 2 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
116.1 | 9.5 | 8.1 | 1.1 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 230 | 286 | 9 | 8 | 6 |
| Итого за день | 3222 | 2439 | 101 | 101 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дождливая и промозглая погода с утра. Сегодня, наверное, придется
устроить день отдыха, в такую погоду не очень хочется бегать. Хотя,
у сына тренировка, все равно буду его ждать. Не знаю. Может потом
дома побегаю по дорожке.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Время: 60 мин
2
CTOuK
01.05.2019 13:43
Продолжаю тестировать bluetooth-наушники для бега и занятий на
открытом воздухе. Выбрал с амбушурами, так как типа "airpots" у
меня не держатся в ушах при беге. По-видимому, строение ушей такое.
С амбушурами правда получше, но не на много. Пробую разные размеры.
Но в целом плюсов больше чем минусов. Удобно слушать аудиокниги или
музыку, благо звук уже стал не плохой, отвечать на звонки. Надо
только ещё освоить siri.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Время: 60 мин
1
1
CTOuK
30.04.2019 20:31
Начал во время прбежки слушать аудиокнигу американской писательницы
Элизабет Страут, получившей Пулитцеровскую премию, "Оливии
Киттеридж". Возможно, это более женская книга, но все равно -
затягивает...
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 831 ккал
Время: 130 мин
1
3
CTOuK
29.04.2019 09:27
Потихоньку увеличиваю анаэробную нагрузку. Начинаю размышлять над
тем, какого и сколько мне надо добавлять белка для укрепления и
умеренного роста мышц. Интересную статью по этому поводу прочитал
https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Flifehacker.ru%2Fprodukty-dlya-rosta-myshc%2F&promo=navbar&utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
8 |
7 |
24 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
18 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 923 ккал
Количество повторений: 222 раз
Время: 110 мин
2
1
CTOuK
28.04.2019 18:58
Христос воскресе!!! Сегодня с утра семьёй ходили в церковь на
причастие, потом возил сына на первенство по футболу, а сам в это
время тренировался. Надеюсь, что боженька за этого меня не
прогневается. А вообще в такую погоду надо на природу, но у нас до
июля матчи.
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
0 |
0 |
0 |
||
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
8 |
7 |
24 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
5 |
17 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 766 ккал
Количество повторений: 221 раз
Время: 110 мин
2
CTOuK
27.04.2019 15:31
Пошла третья неделя занятий с гантелями и второй год бега. Не знаю
даже, что важнее. Сумел ли я полюбить и привыкнуть к бегу??? Думал
ли я месяц назад, что начну заниматься с гантелями?
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
0 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
0 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
2 |
2 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
110 |
10 |
10 |
130 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
2600 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
0 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
0 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
0 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
0 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
0 |
Приседания "ножницы"
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
катание на скейтборде
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество повторений: 402 раз
Тоннаж: 6820 кг
Время: 60 мин
1
1
