Блог CTOuK

CTOuK

06.06.2019 08:33

Дневник питания и тренировок за 06.06.2019

Возвращаюсь к ведению дневника, недельный отдых пришел к своему логическому завершению и пора опять брать себя в руки. Как и следовало ожидать, вес подрос без контроля веса еды на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	200	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неделю плавал в море, в последние дни отдыха делал заплывы кролем по 45 мин. Дыхание оставалось ровным, усталости не ощущалось, что значит плавание в солёной воде.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Время: 60 мин

1

CTOuK

28.05.2019 20:57

Дневник питания и тренировок за 27.05.2019

Опять вчера пол дистанции катил велосипед. Совсем беда с камерами. То ли качество плохое, или я что-то делаю не так. Стали очень часто появляться дырки. Бутадиен вроде бы. Может я их перекачиваю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кизил	8	3.6	0.1	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	410	379	23	27	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	300	150	3.3	6.6	19.5
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Рис на оливковом масле	200	328.4	4.4	14.2	45.8
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	30	57.9	5	3.4	1.8
Итого	540	574	13	28	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Итого	212	281	7	22	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	280	422.5	41.9	28.2	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	320	182.4	4.5	13.1	10.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Вино, столовое, красное	380	323	0.3	0	9.9
Хамон	40	92.4	10.8	5.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	150	352.5	11.4	1.2	73.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Итого	1230	1503	75	58	95
Итого за день	2895	2795	120	136	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание, буду много плавать. Через пару дней, Очень люблю это дело, но почти 4 месяца пропустил, делая больший акцент на бег и воркаут. Просто заморозил карту в клуб.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Время: 60 мин

3

CTOuK

28.05.2019 20:51

Дневник питания и тренировок за 28.05.2019

Наконец-то, сделал ремонт и заслужил недельку отпуска на море. Довел вес до идеального, во всяком случае, для этого сайта. Но это совсем меня не украшает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	150	241.7	5.9	11.1	29.7
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Сельдерей	110	14.3	1	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Щербет, апельсиновый	50	72	0.6	1	14.6
Итого	590	507	22	20	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	350	175	3.9	7.7	22.8
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Галеты	12	47.2	1.2	1.2	7.9
Итого	377	267	5	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	372	347	9	22	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	380	93	1	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	280	422.5	41.9	28.2	0
Брокколи	250	85	7.1	0.9	10.1
Цветная капуста (Запекание)	250	63.2	5.4	0.7	8.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Щербет, апельсиновый	150	216	1.7	3	43.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кизил	20	9	0.2	0	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кресс-салат	30	9.6	0.8	0.2	1.3
Итого	1358	934	63	39	75
Итого за день	3480	2160	102	96	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочный процесс разбалансирован, надеюсь, что неделька отдыха на море позволит набрать форму, как физическую, так и белково-жировую. Недельку поживу без весов.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Время: 60 мин

1

2

CTOuK

26.05.2019 10:30

Дневник питания за 26.05.2019

Закончилась кокосовое масло. Уже привыкли на нем готовить. Да и понравилось. Сейчас подбираем новое. На Авито продают кокосовое масло для жарки попкорна. Никто не имел дело ранее с таким?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка замоченная с вечера	200	233.8	5.4	11.6	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кизил	6	2.7	0.1	0	0.5
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Итого	415	264	5	11	34
Итого за день	618	274	5	11	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

CTOuK

25.05.2019 20:29

Дневник питания и тренировок за 25.05.2019

Вчера был выпускной. Сегодня продолжаем праздновать. Как время летит. Впереди летние каникулы. Правда 2 месяца из них участие в чемпионате Москвы и тренировки по футболу. У младшего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Гречка на оливковом масле	84	97.8	2.5	4.7	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Кизил	4	1.8	0	0	0.4
Говядина в мультиварке	100	167	13.6	11.4	2.5
Итого	673	423	22	22	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40	154.8	12.7	10.8	1.5
Вино, столовое, красное	380	323	0.3	0	9.9
Хамон	40	92.4	10.8	5.1	0
Цветная капуста (Запекание)	200	50.6	4.3	0.6	6.9
Спаржа (Жарка)	200	33.4	3.6	0.2	4.3
Итого	860	654	31	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Макадамия, орех	3	21.5	0.2	2.3	0.2
Итого	373	356	9	23	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис на оливковом масле	120	197	2.6	8.5	27.5
Блины, по 2-174	140	264.6	7.1	4.3	45.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	36	118.1	2.6	3.1	20
Итого	296	579	12	15	93
Итого за день	2655	2141	77	79	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В общем ремонт равносилен тренировкам в фитнес клубе. Две недели хватило, чтобы сделать ванную "под ключ", полностью перестелить полы, поклеить обои, собрать новую кухню и встроенный шкаф и тп. В минусе вес на 1,5 кг и кругленькая сумма. В плюсе?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Время: 90 мин

3

CTOuK

23.05.2019 15:15

Дневник питания и тренировок за 23.05.2019

Начало интригующее. Это я о «Тайной истории». Чем то напоминает «Таинственного мистера Рипли». Книги очень разные, если сравнивать с Оливией Кеттеридж, но язык!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	99	12.9	0.9	0.1	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Гречка с итальянскими травами	200	322.2	7.8	14.8	39.6
Тунец натуральный. Консервы	178	170.9	40.1	1.2	0
Итого	686	534	49	16	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	236	365	9	1	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох на оливковом масле	300	428.7	20.7	20.1	41.1
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	50	75.5	7.5	5	0
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	735	836	38	26	108

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Итого	217	381	9	32	13
Итого за день	2077	2127	106	77	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да уж, не впечатляет. То, что я сейчас виду, глядя на свое тело. Худощав, мускулист, в некоторых местах даже тощ. Но разве это лучше, чем, когда неявный жирок создавал болеегармоничные формы. Будем добавлять мышц.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

катание на скейтборде

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Время: 110 мин

CTOuK

22.05.2019 22:06

Дневник питания и тренировок за 22.05.2019

Надеюсь, что ремонт квартиры на этой неделе подойдет к своему логическому завершнию. Заметил, что даже, если у меня перебор в калориях во время ремонта, вес не увеличивается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох на оливковом масле	200	285.8	13.8	13.4	27.4
Сельдерей	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Итого	484	323	14	13	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	60	90.5	9	6	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Спаржа и ....	310	240.9	8.7	19.2	8.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Кизил	4	1.8	0	0	0.4
Итого	842	601	25	28	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	66.7	3.5	3.8	4.6
Кедровый орех, сушеный	45	302.9	6.2	30.8	4.2
Итого	244	573	14	52	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	350	854	38.6	38.2	81.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	550	856	38	38	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1	2	0	0	0
Итого за день	2774	2569	95	133	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самокат. Часто его использую летом для передвижения, особенно, если ехать до метро или от метро. Как в детстве. Со стороны может выглядит это и не очень то солидно.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Время: 90 мин

1

CTOuK

21.05.2019 22:20

Дневник питания и тренировок за 21.05.2019

Сегодня был жаркий день, как-будто наступило настоящее лето. Здорово! Закончил с слушанием аудиокниги об Оливии Киттеридж и перешёл к "Тайной истории" Донны Тартт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох на оливковом масле	250	357.3	17.3	16.8	34.2
Сельдерей	110	14.3	1	0.1	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Итого	601	477	19	17	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	350	201.6	11.6	7.7	22.8
Сациви на оливковом масле	100	220.9	20.4	14.7	1.6
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	935	774	42	28	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Галеты	12	47.2	1.2	1.2	7.9
Кизил	9	4.1	0.1	0	0.8
Итого	271	168	2	2	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	66.7	3.5	3.8	4.6
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Итого	199	270	7	21	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	210	316.9	31.4	21.2	0
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Спаржа и ....	300	233.1	8.4	18.6	7.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Конфеты неглазированные, помадные	20	89	0.7	3.2	14.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	120	282	9.5	1.2	58
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	1450	1329	52	46	116
Итого за день	3659	3030	125	116	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то я часто стал простывать. За последние 3 месяца - второй раз. С чем бы это могло быть связано? Может вирусов стало больше, а может - осторожничать перестал.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Время: 90 мин

1

CTOuK

20.05.2019 18:47

Дневник питания за 20.05.2019

Интересно, кому постоянно удается выдерживать рейтинг микронутриентов выше 90? Просто постоянно, без дураков! Есть ли на этом сайте те, для кого это приоритет N1. Не похудение, не КБЖУ, хотя это тоже важно, а все-таки рейтинг микронутриентов. И почему он должен стоять на 1 месте, естественно без перебора КБЖУ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка замоченная с вечера	128	187.4	6.8	4.7	29.2
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Кизил	0	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Котлеты, курица, по 2-20	96	213.1	17.5	10	13.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	986	822	34	25	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	450	259.2	14.9	9.9	29.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сациви на оливковом масле	100	220.9	20.4	14.7	1.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сельдерей	112	14.6	1	0.1	2.4
Итого	860	660	43	28	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	66.7	3.5	3.8	4.6
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Компот персиковый по 2-122	400	352	0.8	0	87.2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	799	708	10	21	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Сациви на оливковом масле	100	220.9	20.4	14.7	1.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	600	523	28	20	54
Итого за день	3448	2724	116	96	339

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

CTOuK

19.05.2019 22:49

Дневник питания и тренировок за 19.05.2019

Авокадо на рынке 35 рублей за штуку в 300 граммов. Причем уже созревшее, мягкое, но без следов порчи. Видимо увеличился спрос на подобные овощи, раз на рынке появилась подобная продукция.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	184	294.4	3.7	27	3.4
Овсянка замоченная с вечера	200	292.8	10.6	7.4	45.6
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Кизил	8	3.6	0.1	0	0.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	989	723	15	35	78

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112	1	1	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	210	334	9	28	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа и ....	250	268.5	12.3	21.5	5.8
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Суп картофельный с мясными фрикадельками	300	172.8	9.9	6.6	19.5
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Сациви на оливковом масле	150	331.4	30.6	22	2.4
Петрушка свежая	80	39.2	3	0.3	6.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	1825	1698	73	75	136
Итого за день	3467	2879	99	140	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня собирал кухонный гарнитур, вместо тренировки. Нужно было купить недорогой, чтобы не жалко было, но при этом внешне притязательный. Фасад МДФ, но корпус - жесть.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 619 ккал

Время: 120 мин

1

2