sera

sera 21.07.2026 19:55

Дневник тренировок за 20.07.2026

Прошлой неделей случилось 3 дня лета, один из которых выпал на субботу. Поехали поплавать на озере, спустили САПы. Но счастье было кратковременным - заорал телефон, предупраждая о торнадо. С середни озера пришлось быстренько выгребать к месту спуска, последние 100 метров пришлось тащить руками по воде против ветра. Ветер был невероятно сильный, хорошо что до берега успели догрести. ))

йога 125 ккал

30 мин

Split squat + rotation

1
7.5 кг
x
8

2
7.5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
8

4
7.5 кг
x
8

Итого
240 кг

32

Single-Leg Dumbbell Around the World

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

3
7.5 кг
x
10

4
7.5 кг
x
10

Итого
300 кг

40

Prisoner Walk

12, 12, 12, 12 раз

Banded march

12, 12, 12, 12 раз

приседание на носках

9, 9 раз

Curtsy reach on box

8, 8, 8, 8, 8, 8 раз

Подъём на носки стоя 13 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
15 кг
x
12

4
20 кг
x
12

5
20 кг
x
12

6
25 кг
x
12

Итого
960 кг

72

Становая тяга на прямых ногах 36 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
35 кг
x
10

4
35 кг
x
10

Итого
1190 кг

42

Жим ногами в тренажёре под углом 17 ккал

1
55 кг
x
10

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
10

4
65 кг
x
8

Итого
2220 кг

38

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

Итого
640 кг

24

Подтягивания широким хватом 25 ккал

1
-
x
15

2
120 кг
x
10

Итого
1200 кг

25

Подтягивания в машине Смита 4 ккал

1
6 кг
x
8

Итого
48 кг

8

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

1
9 кг
x
6

2
9 кг
x
6

Итого
108 кг

12

Face pull

1
17.5 кг
x
8

2
17.5 кг
x
8

Итого
280 кг

16

farmer’s carry

20, 20 кг

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 519 раз

Тоннаж: 7426 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Написать комментарий

Lara

22.07.2026 02:14

Я даже не знала, что в Канаде есть торнадо 😱это наверное из-за того, что жарко стало 🙄хорошо, что успели убежать ❤️

Ответить

sera

22.07.2026 02:46

Lara, да, бывают. Не такие сильные как в штатах, обычно только садовая мебель страдает. Но в 1987, говорят, серьезный был, несколько десятков погибших

Ответить

Ольга

22.07.2026 06:53

Ого, какие внезапные катаклизмы у вас случаются... Хорошо, что предупредили и вам хватило сил и времени спастись🙏 🤗

Ответить

Полина

22.07.2026 15:57

«пришлось тащить руками по воде против ветра»
Ого! Хорошо, что всё обошлось! И хорошо, что есть оповещения! Страшно…

Ответить

sera

28.07.2026 22:31

Полина, да... с оповещением в эту субботу уже заценили. Вышор предупреждение о штормк и граде. И нас не обманули. Но, мы послушные, поставили машины в гараж ))

Ответить

sera

28.07.2026 22:33

Ольга, да, с предупреждениеями, походе новая фишка этим летом. Долго тестили, так чтоб по-напрасну людей не пугать на всей территории, теперь вот по мобильным вышкам приходят. Удобно.

Ответить