Дневник тренировок за 20.07.2026

Прошлой неделей случилось 3 дня лета, один из которых выпал на субботу. Поехали поплавать на озере, спустили САПы. Но счастье было кратковременным - заорал телефон, предупраждая о торнадо. С середни озера пришлось быстренько выгребать к месту спуска, последние 100 метров пришлось тащить руками по воде против ветра. Ветер был невероятно сильный, хорошо что до берега успели догрести. ))

йога

	1	Итог
Время	30	30

Split squat + rotation

	1		2		Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	240

Single-Leg Dumbbell Around the World

	1		2		Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	300

Prisoner Walk

	1		2		Итог
Повторения	12	12	12	12	48

Banded march

	1		2		Итог
Повторения	12	12	12	12	48

приседание на носках

	1	2	Итог
Повторения	9	9	18

Curtsy reach on box

	1		2		3		Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48

Подъём на носки стоя

	1		2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда			15	20	20	25	960

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	20	25	35	35	1190

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	55	55	60	65	2220

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	2.5	5	7.5	100

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	2.5	5	7.5	100

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	20	30	40	640

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	15	10	25
Вес снаряда		120	1200

Подтягивания в машине Смита

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	6	48

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	9	9	108

Face pull

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	17.5	17.5	280

farmer’s carry

	1	2	Итог
Повторения
Вес снаряда	20	20	40

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 519 раз

Тоннаж: 7426 кг

Lara 22.07.2026 02:14

Я даже не знала, что в Канаде есть торнадо 😱это наверное из-за того, что жарко стало 🙄хорошо, что успели убежать ❤️

sera 22.07.2026 02:46

Lara, да, бывают. Не такие сильные как в штатах, обычно только садовая мебель страдает. Но в 1987, говорят, серьезный был, несколько десятков погибших