sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 22.07.2026 07:20

Дневник питания за 21.07.2026

Когда не много жиров, объемы пиши просто невероятны. Но я справилась 😉 , хотя арахис призвала на помощь все же.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Herbed Quinoa

200 г

243.4 ккал, б 8.4 г, ж 6.4 г, у 33.6 г

Райта индийская

170 г

72.8 ккал, б 7.7 г, ж 2.4 г, у 5.3 г

Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару

120 г

115.2 ккал, б 22.2 г, ж 2.2 г, у 0 г

Масло сливочное 81% жирности

2 г

14.3 ккал, б 0 г, ж 1.6 г, у 0 г

Масло канола

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Персик

190 г

85.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 18.1 г

Ржанной хлебец на закваске

11 г

35.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 8.8 г

Хумус, домашнего приготовления

25 г

44.3 ккал, б 1.2 г, ж 2.1 г, у 4 г

Итого 631 ккал, Б 42 г, Ж 17 г, У 69 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Дал с чечевицей и овощами

200 г

159.4 ккал, б 7.8 г, ж 3.6 г, у 21.6 г

Рийет

135 г

263.1 ккал, б 51 г, ж 6.2 г, у 0.5 г

Арбуз

200 г

54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

60 г

10.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Арахис

25 г

138 ккал, б 6.6 г, ж 11.3 г, у 2.5 г

Пиво безалкогольное

1 штука

70 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 16 г

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Перец сладкий красный

30 г

8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 706 ккал, Б 69 г, Ж 21 г, У 55 г

Итого за день 1447 ккал, Б 114 г, Ж 42 г, У 141 г

Макронутриенты

Калории
1447.9

min 1360 1450

99.9%

Белки
114.6

109

105%

Жиры
42.2

87.9%

Углеводы
141.6

145

97.7%

Вода
2997.9

1971

152%

Клетчатка
25.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

112%

В1

76.1%

90.9%

Холин

80.9%

151%

153%

90.9%

B12

161%

233%

21.4%

78%

13.5%

вит.К

164%

144%

Калий

155%

43.8%

454%

127%

82.6%

189%

30.3%

88.6%

9.1%

316%

170%

186%

99%

184%

58.1%

137%

94.1%

Энергетический баланс

Приход

1448 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-12.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Новые рецепты

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея

Овсяноблин из отрубей

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Полина

2026-08-18

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги