sera

sera 21.12.2024 21:43

Дневник питания за 21.12.2024

Что-то меня сегодня на "настоящий" английский завтрак потянуло. Посчитала я его уже после завтрака. Оказалось, что по ккал даже не так уж и страшно, но по жирам вылетела, конечно.

Завтрак

Бекон

60 г

235.8 ккал, б 8.2 г, ж 22.3 г, у 0 г

Сосиски столичные

60 г

140.4 ккал, б 7.3 г, ж 12.2 г, у 0.3 г

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Яичный белок куриный

70 г

33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Овощное рагу с фасолью

150 г

115.4 ккал, б 4.4 г, ж 4.1 г, у 14.3 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г

Итого 776 ккал, Б 43 г, Ж 50 г, У 35 г

Обед

Жульен с курицей и грибами

200 г

229 ккал, б 33 г, ж 7 г, у 6.6 г

Язык свиной

100 г

225 ккал, б 16.3 г, ж 17.2 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Редис

50 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Ржанной хлебец на закваске

22 г

71.1 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 17.6 г

Итого 560 ккал, Б 53 г, Ж 24 г, У 31 г

Итого за день 1336 ккал, Б 96 г, Ж 74 г, У 67 г

Макронутриенты

Калории
1336

min 1377 1500

89.1%

Белки
96.8

113

85.7%

Жиры
74.8

150%

Углеводы
67.4

150

44.9%

Вода
779

1971

39.5%

Клетчатка
18.3

73.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.7%

b-car

15.1%

В1

108%

122%

Холин

95.3%

129%

107%

18.7%

B12

139%

68.2%

23.9%

31%

75%

вит.К

28.8%

175%

Калий

111%

27.1%

389%

46.2%

131%

157%

39%

75.9%

31.4%

367%

76.6%

119%

54.5%

224%

3.6%

60.8%

70.9%

Энергетический баланс

Приход

1336 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-124 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

21.12.2024 22:11

Заинтересовалась - 776 ккал, в английском завтраке, не считала такой завтрак раньше, думала, что калорий намного больше. 👍

Ответить

sera

21.12.2024 22:14

Елена RS, сама удивилась. В фаст-фуде тоже самое тянет не мешьше, чем на 1000ккал. Сколько же лишнего жира в общепите добавляют. 😢

Ответить

Полина

21.12.2024 22:55

Боже, как это аппетитно! 😍

Ответить

Lara

22.12.2024 04:42

Там ещё хэш Браун и грибочки 😁😁😁вот наверное масло, в котором их жарят и выходит на лишние 200 ккал 😁😁😁

Ответить

sera

22.12.2024 05:09

Lara, А... точно, в ресторанах же хэш браун дают, там масло не то что в моей фасоли. Кстати фасоль и хэш браун это современный вариант. А вот в традиционном кровяную колбасу надо в тарелку положить, если верить Wiki.

Ответить

Lara

22.12.2024 12:16

sera, ой, я так в детстве любила кровяную колбасу, у меня бабушка хрюшек держала и всегда делала...а потом как-то все начали кровь, фу, глисты, ещё там что-то, как-то и не покупаю в магазинах 🤣🤣🤣

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты