Дневник тренировок за 02.10.2024

«Интересно, кто с какой частотой меняет упражнения».
Раз в месяц-два. Но тренер мне обычно ещё пишет, какие упражнения можно добавить, какие в редких случая можно заменить на что-то другое…

У меня 4 рабочих программы для ТЗ, полученных от разных тренеров , в разные времена)) Одна надоедает, работаю с другой) Это происходит раз в 2-3 месяца) По настроению) Не знаю, правильно это или нет 🤔

Полина, Вы полностью программу меняете, или к старой просто дабавлете/заменяетет? PS.Я за месяц-два я только на рабочий вес выхожу.

Малина, Если упражнения приедаются и уже делать ничего не хочется, то какой резон мучить себя старой программой, так же легко все просто забросить. Я так думаю. Интерсно, что скажут профи в этом вопросе.

sera, упражнения заменяются, но не так чтоб на совершенно непохожие. Делали в одной из прошлых программ выпады+журавлик, в этой - выпады с рельсой. Были подтягивания с резиной - стала вертикальная тяга, на мышцы кора были скручивания в боковой планке - стал мертвый жук и т.п.
Очень часто менять программу не стоит, чтобы дать телу возможность адаптироваться к нагрузке, но совсем не менять - тоже плохо. Когда делаем одни и те же движения в одних и тех же углах в суставах, то можем неосознанно перегрузить регион, что может потенциально привести к накопительным травмам. Ну это из того, что я слышала.
Если нет скуки, нет дискомфорта, и прогресс идёт, то программу можно не менять, наверно.
"сегодня уже в машине тошно стало, когда представила что надо отжиматься и тягать гири"
Тогда лучше заменить) Я для себя уже решила, что хотя бы в эту субботу заменю отжимания на жим в тренажёре) 
Тут есть ещё такая штука как "ключевое упражнение". Вот его стараемся не менять на протяжении программы, делать с хорошими весами и/или большим кол-вом повторений, прогрессировать.
Ну это всё теория, высказанная устами новичка из третьих источников))) Так что могу ошибаться, так-то тоже кого-нибудь опытного в этом вопросе послушала))

Я не могу одно и то же делать, поэтому хожу на групповые занятия где каждый раз что-то новое...каждая тренировка раз в неделю, чаще не могу, становится скучно и бросаю 🤭

Lara, тоже не могу полностью отказаться от групповых силовых) Мне тупо нравится)
2 раза в неделю ТЗ получается, и раз в неделю групповая силовая для разнообразия. Кстати, в моих нынешних клубах многие групповики силовую программу раз в месяц меняют, не чаще. Но не все, конечно.

а зачем девушке "тягать гири"? Вы что женщиной-качком хотите стать? на руки максимум килограмма 3 гантели, не больше. Зачем так перекачиваться-то? Девушка должна быть женственной а не накачанной