sera

sera 05.10.2024 21:47

Дневник тренировок за 04.10.2024

Опять какое-то упражнение сильно по щиколотке ударило. Или Подъём на носок одной ногой стоя или Жим ногами в тренажёре под углом. Подъем на носок я дома каждый день делаю, но без веса . В зале я не только с весом, но и на степ-платфоме, чтоб увеличить амплитуда - пятка ниже опускается. Может оно. И что там проблема - вес или амплитуда?

Эллиптический тренажёр (медленно) 85 ккал

10 мин

Разведение ног в тренажере 19 ккал

1
60 кг
x
12

2
70 кг
x
8

3
80 кг
x
4

Итого
1600 кг

24

Глубокие приседания с гирями 24 ккал

1
3 кг
x
12

2
2 кг
x
8

3
2 кг
x
4

Итого
60 кг

24

Подъём на носки стоя 4 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Приседания на одной ноге с упором на скамью

5, 5, 5, 5, 5, 5 кг

Становая тяга на прямых ногах 30 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
30 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Суперсет 80 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
80 кг
x
10

2
75 кг
x
20

3
75 кг
x
10

4
70 кг
x
20

5
70 кг
x
10

6
65 кг
x
15

Итого
6125 кг

85

Подъём на носки стоя

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Жим ногами в тренажёре под углом 13 ккал

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
12

3
50 кг
x
12

Итого
1620 кг

36

Сгибание стоп сидя в тренажёре

70, 70, 70, 70, 70, 70 кг

йога 89 ккал

20 мин

Подъём на носок одной ногой стоя 9 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
-
x
15

4
-
x
15

Итого
240 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 328 раз

Тоннаж: 11485 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Написать комментарий

Стройная красавица

08.10.2024 14:57

Подьем на носок накачивает икроножные мышцы...А зачем вам девушке накачивать икры? это по-моему не сильно красиво. Лучше бы махи назад - ягодицы, задняя часть бедра.

Ответить

sera

09.10.2024 03:33

Стройная красавица, мышцы как бы в первую очередь для дела, а не для красоты.

Ответить