Дневник тренировок за 13.09.2024

По полной. Долго. Надо как-то укладываться хотя бы в 2 часа.

12.09.2024 Йога. Каток. Прогулка 3 км.
Эллиптический тренажёр (медленно) 85 ккал
10  мин
Глубокие приседания с гирями 24 ккал
1
3 кг
x
12
2
2 кг
x
8
3
2 кг
x
4
 
=
Итого
60 кг
 
24
Подъём на носки стоя 4 ккал
1
2.5 кг
x
12
2
2.5 кг
x
8
3
5 кг
x
4
 
=
Итого
70 кг
 
24
Приседания на одной ноге с упором на скамью 16 ккал
1
5 кг
x
5
2
5 кг
x
5
3
5 кг
x
5
4
5 кг
x
5
5
5 кг
x
5
6
5 кг
x
5
 
=
Итого
150 кг
 
30
Становая тяга на прямых ногах 24 ккал
1
20 кг
x
9
2
20 кг
x
9
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
600 кг
 
30
Разведение ног в тренажере 34 ккал
1
75 кг
x
12
2
75 кг
x
12
3
75 кг
x
15
 
=
Итого
2925 кг
 
39
Сведение ног в тренажёре 29 ккал
1
75 кг
x
12
2
75 кг
x
12
3
75 кг
x
9
 
=
Итого
2475 кг
 
33
Подъём на носки стоя 11 ккал
1
7.5 кг
x
15
2
7.5 кг
x
15
3
10 кг
x
15
4
-
x
9
5
-
x
9
 
=
Итого
375 кг
 
63
Сгибание стоп сидя в тренажёре 6 ккал
1
15 кг
x
60
2
15 кг
x
60
3
15 кг
x
70
4
15 кг
x
70
5
15 кг
x
70
6
15 кг
x
70
 
=
Итого
6000 кг
 
400
йога 89 ккал
20  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 322 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 643 раз
Тоннаж: 12655 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 8
?
Написать комментарий
Малина
14.09.2024 09:38
Сведение 75кг 😲🔥 Я уже на 25 трясусь как листик 🤭 Вы крутая!
Йога, каток, прогулка 👏 Завидная активность, моё почтение 💪
sera
14.09.2024 23:10
Малина,Ха.. Это футы, а не кг. )) Так что всего 34 кг. Лень мне пересчитывать просто, да и абсалютные цифры не интересны, важна динамика. 
PS. С катком я себя сама завидую )) Мечта детства ... Теперь мечтаю пилон попробовать 😉, но для этого надо плечи и руки накачать.
Lara
15.09.2024 02:55
sera, класс! А я не могу ни на роликах, ни на коньках, ни на велосипеде 🤣🤣🤣насчёт пилона - идите и пробуйте, а мышцы по ходу накачаются♥️
Женя
15.09.2024 09:39
sera, ааа, я тоже почитала, удивилась, какой классный тренажёр. Максимальный вес у них 60 кг, в тех залах, где была, а у вас 75😀но хотела бы тренажёр на 75 кг😁
sera
19.09.2024 23:00
Женя, посмотрела вчера. В нашем зале максимум 220lb это около 100кг.
Женя
19.09.2024 23:11
sera, это круто👍👍👍 я на максимальных остановилась, хотелось ещё😅
Ольга ⚛️
19.09.2024 23:31
Вот, то же самое, больше 2 часов на бег и упражнения, надо как-то лимит себе ставить, ведь в двух местах быть и делать два полноценных дела одновременно не получится(
sera
20.09.2024 02:37
Ольга ⚛️, Эх...  24 часа это как-то категорически мало ))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги