sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 20.09.2024 02:43

Дневник тренировок за 18.09.2024

Ленюсь на этой неделе. По утрам только разминка, на полную зарядку не хвататет моральных сил. Во вторник даже на прогулку забила, хотя была отличная погода.

Ну и щиколотка дала о себе знать после двух интенсивных недель. Опять сплю со льдом. А ведь больше месяца прошло. Придеться менять упражнения на ноги. Никаких выпадов.

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

=

Итого
640 кг

24

Отжимания от лавки сзади 8 ккал

6, 7, 7 раз

Тяга к груди с верхнего блока 20 ккал

1
45 кг
x
12

2
45 кг
x
12

3
50 кг
x
12

=

Итого
1680 кг

36

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 16 ккал

1
45 кг
x
12

2
45 кг
x
12

3
50 кг
x
11

=

Итого
1630 кг

35

Сгибания рук с гантелями стоя 5 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
9

8
12.5 кг
x
5

9
12.5 кг
x
5

=

Итого
615 кг

70

Жим гантелей стоя 6 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
9

8
12.5 кг
x
5

9
12.5 кг
x
5

=

Итого
615 кг

70

Отжимания от лавки или опоры 6 ккал

1
2 кг
x
12

2
2 кг
x
12

3
3 кг
x
6

4
4 кг
x
-

=

Итого
70 кг

30

Сгибание стоп сидя в тренажёре 6 ккал

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

5
70 кг
x
15

6
70 кг
x
15

=

Итого
6300 кг

90

Шраги с гантелями стоя 1 ккал

1
12.5 кг
x
15

2
12.5 кг
x
15

3
15 кг
x
9

=

Итого
510 кг

39

Эллиптический тренажёр (медленно) 85 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 414 раз

Тоннаж: 12060 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Написать комментарий

Полина

20.09.2024 09:55

«Ну и щиколотка дала о себе знать после двух интенсивных недель» 😥
Берегите себя! И скорейшего восстановления!

2

Ответить

sera

23.09.2024 05:26

Полина, спасибо.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Согревающий суп из того что есть

Автор Alexandra M

Приправа для гуляша

Автор Екатерина

Плов с курицей

Автор Николай

Лучшие рационы

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%