Дневник тренировок за 13.09.2024

По полной. Долго. Надо как-то укладываться хотя бы в 2 часа.

12.09.2024 Йога. Каток. Прогулка 3 км.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	3	2	2	60

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	2.5	2.5	5	70

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	30
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	150

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	9	9	12	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	15	39
Вес снаряда	75	75	75	2925

Сведение ног в тренажёре

	1		2	Итог
Повторения	12	12	9	33
Вес снаряда	75	75	75	2475

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	9	9	63
Вес снаряда	7.5	7.5	10			375

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	60	60	70	70	70	70	400
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	6000

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 643 раз

Тоннаж: 12655 кг

Малина 14.09.2024 09:38

Сведение 75кг 😲🔥 Я уже на 25 трясусь как листик 🤭 Вы крутая!
Йога, каток, прогулка 👏 Завидная активность, моё почтение 💪

sera 14.09.2024 23:10

Малина,Ха.. Это футы, а не кг. )) Так что всего 34 кг. Лень мне пересчитывать просто, да и абсалютные цифры не интересны, важна динамика.
PS. С катком я себя сама завидую )) Мечта детства ... Теперь мечтаю пилон попробовать Подмигиваю

, но для этого надо плечи и руки накачать.

Lara 15.09.2024 02:55

sera, класс! А я не могу ни на роликах, ни на коньках, ни на велосипеде 🤣🤣🤣насчёт пилона - идите и пробуйте, а мышцы по ходу накачаются♥️

Женя 15.09.2024 09:39

sera, ааа, я тоже почитала, удивилась, какой классный тренажёр. Максимальный вес у них 60 кг, в тех залах, где была, а у вас 75😀но хотела бы тренажёр на 75 кг😁

sera 19.09.2024 23:00

Женя, посмотрела вчера. В нашем зале максимум 220lb это около 100кг.

Женя 19.09.2024 23:11

sera, это круто👍👍👍 я на максимальных остановилась, хотелось ещё😅

Ольга ⚛️ 19.09.2024 23:31

Вот, то же самое, больше 2 часов на бег и упражнения, надо как-то лимит себе ставить, ведь в двух местах быть и делать два полноценных дела одновременно не получится(

sera 20.09.2024 02:37

Ольга ⚛️, Эх... 24 часа это как-то категорически мало ))