Дневник питания за 23.04.2024

12 день

Утешала себя сегодня утром орешками со сгущёнкой.
Кто как справляется, чтобы не заедать эмоции? В частности - гнев?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сарделька (сосиска), мясная	60	174	6.2	15.5	2.5
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Detrimax	5	2.2	0	0.3	0
Омакор	1	0	0	1	0
Сироп из шиповника	15	42.8	0	0	10.6
Сироп из шиповника	15	42.8	0	0	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	621	459	16	29	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орешки с Вареной Сгущенкой [Каскад]	100	439	6.6	19.9	51
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	442	6	19	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая без соли и масла	107	108.2	4.4	1.2	20
Шампиньоны отварные	100	41.2	6.6	1.5	0.2
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Чеснок, зелень	17	7.8	1.1	0	0.9
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Куриное филе, запечённое в духовке	29	49.9	8.9	1.5	0.3
Хлеб с отрубями	50	106	3.9	0.6	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	666	363	26	8	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Куриное филе, запечённое в духовке	50	86	15.3	2.6	0.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана Брест-Литовск 15%	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	560	183	17	7	11
Итого за день	2247	1448	67	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 23.04.2024 17:16

Стараюсь уйти подальше от холодильника 😄 и от супермаркета. Долгая прогулка в парке, например)

Ольга 23.04.2024 17:20

Юля М, Да, точно - в очень быстром темпе) Вот я тоже пошла...но по дороге купила орешки в кофейном киоске). В следующий раз выйду из дома без денег)

sera 23.04.2024 18:33

Гнев прогулкой и тяжелым роком в ушах хорошо снимается. С минорными эмоциями сложнее.

Lara 23.04.2024 18:40

Боксерские перчатки и в зал...а потом представляем на месте груши лицо виноватого в нашем гневе 😡

Ольга 23.04.2024 20:17

Быстрая прогулка по парку в зал с тяжёлым роком в ушах и боксёрскими перчатками в рюкзаке Хорошо

P.S. Без денег (абонемент на боксёрскую грушу оплачен заранее)

Ольга ⚛️ 23.04.2024 20:21

Если копнуть, то в большинстве случаев оказывается, что я просто хотела есть)) Гнев - слишком яркая эмоция, у меня от нее аппетит пропадает, а вот скука - это да. Со скукой понятно, что нужно отвлечение/занятие.

Ольга 23.04.2024 20:24

Ольга ⚛️, у меня не пропадает( Наоборот, хочется что-нибудь грызануть и выпить (чаще всего - кофе). Скуки уже давно не испытываю, а вот жалость к себе и уныние - да, иногда заесть хочется (это если о миноре говорить).

Вредная ведьма) 23.04.2024 23:12

Сложно есть, когда на душе кошки скребут( еда в такие дни не приносит радости

Оля 24.04.2024 07:13

Когда начинала заниматься спортом мне помогал бокс. Сейчас тяжелая силовая или высокоинтенсивная работа. Не раз замечала, что после таких тренировок меня "отпускает"