Ольга
03.12.2020 20:51
Дневник питания за 03.12.2020
56/124
Сегодня попыталась полностью соблюсти идеально подогнанный рацион, о котором писала в посте: https://tvoydnevnik.com/people/user/20054229/blog/1023090/
Часть пшена заменила хлебом, часть курицы заменила тунцом
Продукты размещены по смысловым категориям: жиры/белки/фрукты-овощи/ углеводы/витамины/жидкость
По приёмам пищи распределила их следующим образом:
Завтрак - салат(латук)/авокадо/зел.горошек/перец/тунец/хлеб/ол.масло/лимон/мед/чай/витамин В9
Обед - салат(латук)/укроп/сельдерей/масло подс./масло льн./гречка/курица/сыр/хлеб/клюквенный морс с мёдом+витамины и на десерт пшённая каша с тыквой (она должна была попасть в утренний перекус, но я много ходила по делам и перекус сорвался).
Дневной перекус сорвался тоже, так как обнаружилось мокрое пятно на потолке в ванной и последующие несколько часов прошли в общении с соседкой, с сантехниками ЖЭКа и в эмоциональном переваривание всего этого процесса.
В ужин пошли рис (который из белого стал бурым)/масло/зел.горошек/морковь/кабачок/укроп и кефир. А уже 21 час. Ну, съем ещё, пожалуй, банан с орехом и маленький кусочек шоколада.
Итого: полная реализация этого прекрасного проекта не удалась. Да, мне удалось удержать жиры почти 30% от рациона (что меньше 54г, кстати), но съесть весь объём этой прекрасной и высокополезной еды я не смогла.
Во-первых, для моего идеального рациона нужен закрытый от внешних факторов мир - чтобы успеть съесть все свои перекусы вовремя. Хотя, каким образом можно потратить энергию с набитым круглосуточно желудком - неясно.
Во-вторых, для меня слишком много клетчатки вышло - и это я съела её всего 147% того, что мне рассчитано нормами дневника. А в плане было вообще 186% - я даже не обратила на это внимания (ведь я так люблю овощи)! Несмотря на всю мою любовь к силосу, я переоценила свои возможности по его поглощению. Если я буду пытаться впихивать в себя такое его количество, я просто возненавижу тот же сельдерей, не говоря уже о зелёном горошке :) Да, и 100г. клюквы это занадто :)
Так что, придётся идею дорабатывать напильником. На практике, в моём случае, её реализовать проблематично, что-то обязательно просядет - а что-то зашкалит:think:.
Сегодня попыталась полностью соблюсти идеально подогнанный рацион, о котором писала в посте: https://tvoydnevnik.com/people/user/20054229/blog/1023090/
Часть пшена заменила хлебом, часть курицы заменила тунцом
Продукты размещены по смысловым категориям: жиры/белки/фрукты-овощи/ углеводы/витамины/жидкость
По приёмам пищи распределила их следующим образом:
Завтрак - салат(латук)/авокадо/зел.горошек/перец/тунец/хлеб/ол.масло/лимон/мед/чай/витамин В9
Обед - салат(латук)/укроп/сельдерей/масло подс./масло льн./гречка/курица/сыр/хлеб/клюквенный морс с мёдом+витамины и на десерт пшённая каша с тыквой (она должна была попасть в утренний перекус, но я много ходила по делам и перекус сорвался).
Дневной перекус сорвался тоже, так как обнаружилось мокрое пятно на потолке в ванной и последующие несколько часов прошли в общении с соседкой, с сантехниками ЖЭКа и в эмоциональном переваривание всего этого процесса.
В ужин пошли рис (который из белого стал бурым)/масло/зел.горошек/морковь/кабачок/укроп и кефир. А уже 21 час. Ну, съем ещё, пожалуй, банан с орехом и маленький кусочек шоколада.
Итого: полная реализация этого прекрасного проекта не удалась. Да, мне удалось удержать жиры почти 30% от рациона (что меньше 54г, кстати), но съесть весь объём этой прекрасной и высокополезной еды я не смогла.
Во-первых, для моего идеального рациона нужен закрытый от внешних факторов мир - чтобы успеть съесть все свои перекусы вовремя. Хотя, каким образом можно потратить энергию с набитым круглосуточно желудком - неясно.
Во-вторых, для меня слишком много клетчатки вышло - и это я съела её всего 147% того, что мне рассчитано нормами дневника. А в плане было вообще 186% - я даже не обратила на это внимания (ведь я так люблю овощи)! Несмотря на всю мою любовь к силосу, я переоценила свои возможности по его поглощению. Если я буду пытаться впихивать в себя такое его количество, я просто возненавижу тот же сельдерей, не говоря уже о зелёном горошке :) Да, и 100г. клюквы это занадто :)
Так что, придётся идею дорабатывать напильником. На практике, в моём случае, её реализовать проблематично, что-то обязательно просядет - а что-то зашкалит:think:.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 80 | 334 | 1 | 33 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
51
|
26.6 | 2.4 | 0.1 | 3.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
48
|
50.5 | 10.5 | 0.8 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
11
|
43.1 | 3.9 | 2.8 | 0.4 |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
50
|
26.1 | 2.4 | 0.1 | 3.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 440 | 329 | 43 | 9 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
61
|
16.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
33
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
45
|
12.6 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Бананы |
100
|
89 | 1.1 | 0.3 | 20.2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 592 | 234 | 6 | 3 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47.5 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Каша гречневая без соли и масла |
121
|
124.3 | 5.1 | 1.3 | 23 |
| Пшенная каша |
40
|
35.5 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47.5 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| Рис бурый, отварной |
134
|
138.6 | 2.8 | 1.1 | 29.2 |
| Итого | 359 | 445 | 12 | 3 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Витамин D3 (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2424 | 1352 | 63 | 50 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Юля М
04.12.2020 06:20
Отлично! И продукты все доступные и вкусные)
Lara
04.12.2020 07:12
Очень мало животного белка 
))) я бы добавила
кусок курицы побольше! А вообще шикарный рацион!
))) я бы добавила
кусок курицы побольше! А вообще шикарный рацион! 
