Ольга

Ольга 22.10.2018 10:01

Дневник питания за 21.10.2018

Дневник за вчерашний,116 день.
Сегодня 117 день,
Цель достигнута!
Очередной день замеров. Что изменилось с начала ведения дневника:
Вес: 61,0 - 53,8 =   7,2 кг в минус , цель - 54,0
Обхват груди: 92 - 90 = 2 см в минус,
Обхват бёдер: 97 - 89 = 8 см в минус, цель - 92
Обхват живота: 82 - 75 = 7 см в минус,
Обхват талии: 79 - 70 = 9 см в минус, цель - 67 ну, тут цель была поставлена                                           по памяти, что вроде бы как когда-то такое было.
левое бедро: 55,5 - 51,5 = 4 см в минус
правое бедро: 56,0 - 52,0 = 4 см в минус.
Всё это - при росте 162 см.
     Если в прошлом месяце вес колебался в диапазоне 54,5 - 56,0 то в этом колебания были 53,7 - 54,5. Сначала показатели ниже 54 в дневник не заносила, не знала - как он отреагирует. Потом занесла - предложил похудеть до 52 😊 Ну, я подумаю над его предложением ч-з месяц-другой. По ощущениям, организм подустал от трёхмесячного дефицита.
Не скажу, что последний месяц я вела дневник регулярно, было слишком много беготни, занятости и нервов, но иногда это удавалось. Ну, и конечно, не скатывалась во все тяжкие. Да, за всё время ведения дневника не помню, чтоб меня обуревало чувство голода. За это время выявила, что по микронутриентам у меня явный провал по холину. Т.к. по рекомендации врача, яйца я ограничиваю, а печень не жалую, надо будет как-то попытаться добирать его из других источников. Пока ещё не придумала как. В комплексах витаминов, кроме детских, что-то он мне не попадался.
     Тут на днях беседовали о SetPoint, так вот, сколько себя помню, - вес в 54 кг у меня на протяжении всей жизни где-то с 17 лет был таким сетпойнтом. В силу различных потрясений он отклонялся в ту или другую сторону, а потом всё возвращалось на круги своя. Иногда - само по себе, иногда - требовалось приложение незначительных усилий с моей стороны. После 40 лет вес как-то незаметно дополз до 61 кг и тут уже пришлось взяться по-серьёзному, т.к. уходить набранные килограммы никуда не собирались. Спасибо дневнику, если бы не он - не знаю, получилось бы у меня что-нибудь или нет. Отдельное спасибо всем форумчанам - за массу полезной информации, поддержку, пинки и мотивацию собственными историями.
     Ухожу на сбалансированный рацион, дневник бросать не собираюсь.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Овсяная каша Геркулес

200 г

126.6 ккал, б 4.8 г, ж 2.4 г, у 21.2 г

Сыр легкий,25%

25 г

63.5 ккал, б 8.4 г, ж 3.3 г, у 0.7 г

Итого 238 ккал, Б 16 г, Ж 7 г, У 26 г

Утренний перекус

Капучино без сахара

150 г

75.9 ккал, б 3.8 г, ж 4.1 г, у 5.9 г

Итого 75 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 5 г

Утренний перекус 2

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 32 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Обед

Борщ с кабачками

202 г

31.1 ккал, б 0.6 г, ж 2 г, у 2.8 г

Куриная грудка, отварная

57 г

78.8 ккал, б 17.1 г, ж 1 г, у 0.3 г

Кабачок (Припускание)

70 г

14.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.7 г

Сухарики Kruionoff

5 г

20 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.9 г

Свинина нежирная, отварная

10 г

17.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.9 г, у 0 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)

1 штука

1 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г

Эноант

8 г

9.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.5 г

Вода, бутилированная, в общем

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло виноградное рафинированное

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Хлебцы "Улётные", ржаные

20 г

50 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 9.2 г

Итого 259 ккал, Б 22 г, Ж 9 г, У 21 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Печенье Мария [Любятово]

6 г

24 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 4.5 г

Шоколад горький

7 г

37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г

Итого 64 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 8 г

Дневной перекус 2

Морская капуста оригинал для суши

3 г

9.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Ужин

Каша гречневая без соли и масла

80 г

82.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.9 г, у 15.2 г

Морковь по-корейски

50 г

56.3 ккал, б 0.6 г, ж 4.1 г, у 4.5 г

Рыжиковое масло нерафинированное

8 г

71.2 ккал, б 0 г, ж 7.9 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Индейка тушёная

50 г

66 ккал, б 12.2 г, ж 1.5 г, у 1 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Эноант

8 г

9.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.5 г

Вода, бутилированная, в общем

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы "Улётные", ржаные

15 г

37.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 6.9 г

Икра кабачковая

100 г

35.6 ккал, б 1.3 г, ж 1 г, у 5.3 г

Масло подсолнечное, нерафинированное

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Цветная капуста, отварная

60 г

13.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2 г

Итого 432 ккал, Б 19 г, Ж 22 г, У 37 г

Вечерний перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1115 ккал, Б 64 г, Ж 46 г, У 110 г

Макронутриенты

Калории
1115.4

min 1167 1242

89.8%

Белки
64.5

86%

Жиры
46.7

84.9%

Углеводы
110

113

97.3%

Вода
2165.614

2206

98.2%

Клетчатка
16

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

415%

b-car

28%

В1

153%

157%

Холин

29.8%

62.8%

163%

33.3%

B12

72.8%

98.1%

3.8%

170%

27.8%

вит.К

22.3%

103%

Калий

82.7%

77.9%

78.4%

79.4%

138%

121%

163%

54.2%

50.4%

187%

170%

82.2%

67.1%

45.3%

49.7%

68.6%

66.4%

Энергетический баланс

Приход

1115 ккал

Расход

1634 ккал

Итого

-519 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

22.10.2018 10:05

Шикарный результат! ) А будут фото до и после?

Ответить

Ольга

22.10.2018 10:06

Не-а 😊

Ответить

Александр

22.10.2018 10:11

Ольга, Ну и ладно. )) Всё равно шик! )

Ответить

Счастливчик Джек

22.10.2018 10:21

Поздравляю! 😊

Ответить

Ольга

22.10.2018 10:40

Александр, Спасибо 😊

Ответить

Ольга

22.10.2018 10:40

Olena, Спасибо 😊

Ответить

Ольга

22.10.2018 10:40

Джой и Дивижн, Спасибо 😊

Ответить

Ольга

22.10.2018 11:39

Квант Счастья, спасибо 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты