Ольга

Ольга 18.09.2018 22:56

Дневник питания за 19.09.2018

Вчерашнее эмоциональное переедание или не было таковым, или стресс всё слопал. Сегодня утром на весах всё в порядке.
План на сегодняшний день, в целом, удался. Поменяла только хлеб (вместо абстрактного бородинского забила ржаной от местного производителя - он, правда, усыпан ещё всякими разными семечками, но про витамины, как обычно, написано в общих чертах). Ну и так как немного поактивничала - можно было увеличить порцию. кураги. Дневник сегодняшнего дня пересохранила - всё так же, зелено.

На завтра ( 84день) действую примерно по такой же схеме - часть расфасовала, часть - подготовила. Только если я дальше продолжу в таком духе, то с моим рационом мне надо будет докупить ещё стопицот маленьких контейнерчиков 😊

Завтрак

Рис отварной

100 г

116.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 26.7 г

Тыква (Варка без слива)

50 г

10.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 172 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 33 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Каша гречневая без соли и масла

49 г

50.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.5 г, у 9.3 г

Индейка, запечённая в духовке в пакете

53 г

145.7 ккал, б 20.5 г, ж 6.7 г, у 0.1 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г

2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Хлебцы "Улётные", ржаные

15 г

37.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 6.9 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Сыр легкий,25%

30 г

76.2 ккал, б 10.1 г, ж 4 г, у 0.8 г

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

191 г

53.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 9 г

Масло подсолнечное, нерафинированное

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

63 г

22 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.3 г

Лимонный сок, необработанный

2 г

0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 486 ккал, Б 38 г, Ж 23 г, У 30 г

Дневной перекус

фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная

30 г

34.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 6.3 г

Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада

38 г

9.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Морковь по-корейски

52 г

58.6 ккал, б 0.6 г, ж 4.3 г, у 4.7 г

Кориандр, семена

1 г

3 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

4 г

9.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

2 г

13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Сыр легкий,25%

6 г

15.2 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Орех грецкий

7 г

45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г

Вода

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 192 ккал, Б 7 г, Ж 11 г, У 17 г

Ужин

Чеснок, сырой

7 г

10.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г

Свекла, вареная

164 г

72.2 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 16.3 г

Масло оливковое

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Куриное филе, запечённое в духовке

70 г

120.3 ккал, б 21.4 г, ж 3.6 г, у 0.7 г

Итого 265 ккал, Б 24 г, Ж 10 г, У 19 г

Вечерний перекус

Яблоко печёное

130 г

57.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 11.6 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 60 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Итого за день 1179 ккал, Б 75 г, Ж 47 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1179.8

min 1177 1252

94.2%

Белки
75.9

101%

Жиры
47.7

86.7%

Углеводы
113.8

114

99.8%

Вода
2194.536

2225

98.6%

Клетчатка
22.7

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

569%

b-car

179%

В1

56.2%

57.7%

Холин

28.8%

63.1%

82.4%

104%

B12

68.5%

123%

5.4%

146%

8.8%

вит.К

161%

122%

Калий

118%

80.9%

47.2%

88.5%

180%

129%

159%

78.1%

18.8%

206%

167%

134%

91.4%

75.8%

48.5%

90.3%

72.9%

Энергетический баланс

Приход

1180 ккал

Расход

1648 ккал

Итого

-468 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

19.09.2018 04:44

Ежедневные взвешивания обычно не показательные. Это многие замечают.

Ответить

Ольга

19.09.2018 06:26

Александр Подтелков, по своему организму я наблюдаю - в плане общей тенденции, да. Но если у меня какой-то глобальный перебор происходит - на след. день сразу привес. Если потом идёт нормальный режим - это не существенно, если же опять что-попало - как правило, вес только растёт.

Ответить

Александр

19.09.2018 06:31

Ольга, Любопытно.. У меня при пережоре наоборот сначала минус. И уже потом привес. Через день как минимум.

Ответить