78
Сейчас меня некоторые закидают камнями. Вечером смотрели фильм,
позади был напряжённый день и сегодня такой же предстоит. Решила
расслабиться и осознанно захомячить на на ночь орехов с курагой
сверх рациона. И заполировать яблочком. Углеводы подскочили, общий
калораж хоть и красный, но в лёгком минусе 145 ккал.. В результате,
вчерашний отвес после бурного моря -0,7 вернулся привесом 0,9, за
два дня +0,2. Одно утешает - навитаминилась, ну и на ПМС-ный
жор можно списать 😊. Не ешь Гертруда наааа ночь, жиры не крааасят
дам!
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30 г
13.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 1.4 г
Сыр легкий,25%
25 г
63.5 ккал, б 8.4 г, ж 3.3 г, у 0.7 г
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20 г
58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Итого 136
ккал, Б
11
г, Ж
4
г, У
13
г
Утренний перекус
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
33 г
76.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 16.8 г
Итого 76
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
16
г
Обед
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Котлеты из индейки и курицы
81 г
101.7 ккал, б 14 г, ж 2 г, у 6.3 г
Борщ с кабачками
100 г
16.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.9 г, у 1.7 г
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Мидии Маринованные в Масле [Vici]
16 г
6.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Морская капуста для суши, премиум
3 г
9.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 1.2 г
Хлеб с отрубями
14 г
29.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.3 г
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г
28.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
63 г
16.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Масло оливковое
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
8 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Морковь отварная
18 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Лук репчатый
26 г
10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 280
ккал, Б
20
г, Ж
10
г, У
26
г
Дневной перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Редька дайкон
99 г
17.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г
60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г
Масло подсолнечное, нерафинированное
8 г
71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г
66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66 г
23.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Картофель отварной
150 г
113.4 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 23.9 г
Итого 358
ккал, Б
6
г, Ж
16
г, У
45
г
Дневной перекус 2
Орех грецкий
20 г
131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г
Итого 131
ккал, Б
3
г, Ж
12
г, У
2
г
Ужин
Вода
125 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Баклажаны (Варка со сливом)
81 г
14.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Горбуша (Жарка)
58 г
69.7 ккал, б 10.7 г, ж 3 г, у 0 г
Каша гречневая без соли и масла
50 г
51.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 9.5 г
Уксус яблочный
2 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Льняное масло
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Итого 165
ккал, Б
13
г, Ж
6
г, У
12
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 56
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Вечерний перекус 2
Орех грецкий
20 г
131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г
116 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 25.5 г
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 294
ккал, Б
6
г, Ж
12
г, У
37
г
Итого за день 1498
ккал, Б
75
г, Ж
62
г, У
156
г
