Ольга

Ольга 15.09.2018 10:09

Дневник питания за 14.09.2018

79 день
Так вымоталась за вчерашний день, что запланированный ужин не зашёл. Впихнула в себя перед сном творожок с фруктами. На лёгкий стресс организм ответил приличным отвесом., Приятно конечно, но мы то знаем, что смысл имеют ежемесячные показатели 😊 Сегодня планирую себя кормить холить и лелеять.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Овсяная каша Геркулес

250 г

158.3 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 26.5 г

Сахар песок

16 г

63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г

Итого 269 ккал, Б 9 г, Ж 4 г, У 47 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Колбаса, Кровяная

40 г

151.6 ккал, б 5.8 г, ж 13.8 г, у 0.5 г

Борщ с кабачками

150 г

25 ккал, б 0.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г

Хлеб с отрубями

22 г

46.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 9.9 г

Морковь отварная

26 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Сок томатный

200 г

36 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 278 ккал, Б 10 г, Ж 16 г, У 20 г

Дневной перекус

Орех грецкий

20 г

131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г

Имбирь Маринованный [Домашний Вкус]

4 г

13.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Итого 144 ккал, Б 3 г, Ж 12 г, У 5 г

Дневной перекус 2

Сыр легкий,25%

30 г

76.2 ккал, б 10.1 г, ж 4 г, у 0.8 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Колбаса вареная, докторская

40 г

102.8 ккал, б 5.1 г, ж 8.9 г, у 0.6 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Морская капуста для суши, премиум

3 г

9.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Итого 252 ккал, Б 16 г, Ж 13 г, У 17 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г

45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 171 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 25 г

Итого за день 1119 ккал, Б 54 г, Ж 47 г, У 116 г

Макронутриенты

Калории
1119.1

min 1177 от 1252 до 1302

89.4%

Белки
54.1

от 75 до 78

72.1%

Жиры
47.9

от 55 до 57

87.1%

Углеводы
116.4

от 114 до 119

100%

Вода
2145.783

2292

93.6%

Клетчатка
13.5

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.3%

b-car

94.5%

В1

55.8%

67.5%

Холин

26.3%

53.7%

56%

34.2%

B12

64%

66.8%

6.8%

106%

27.5%

вит.К

15.6%

62.6%

Калий

100%

83%

33.3%

62.7%

183%

112%

105%

77%

122%

87.2%

181%

98%

39.4%

45%

46.7%

53.8%

47.2%

Энергетический баланс

Приход

1119 ккал

Расход

1698 ккал

Итого

-579 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги