Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 15.09.2018 21:30

Дневник питания за 15.09.2018

80 день
Сегодня у меня прям в честь дня худеющего практически всё вышло зелёным 😊

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Сыр легкий,25%

24 г

61 ккал, б 8 г, ж 3.2 г, у 0.7 г

Овсяная каша Геркулес

200 г

126.6 ккал, б 4.8 г, ж 2.4 г, у 21.2 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

70 г

31.5 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 3.4 г

Итого 222 ккал, Б 15 г, Ж 6 г, У 25 г

Обед

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Котлеты из индейки и курицы

60 г

75.4 ккал, б 10.4 г, ж 1.5 г, у 4.7 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Каша гречневая без соли и масла

77 г

79.1 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 14.6 г

Вода

60 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

117 г

28.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

22 г

25.3 ккал, б 0.2 г, ж 2.3 г, у 0.7 г

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Перец красный сладкий

27 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.3 г

Сыр адыгейский

35 г

92.4 ккал, б 6.9 г, ж 6.9 г, у 0.5 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

26 г

52.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Аджика

13 г

7.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.8 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 425 ккал, Б 24 г, Ж 18 г, У 38 г

Дневной перекус

Орех грецкий

20 г

131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Мед пчелиный

8 г

26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 189 ккал, Б 4 г, Ж 12 г, У 15 г

Ужин

Горбуша (Жарка)

100 г

120.1 ккал, б 18.5 г, ж 5.2 г, у 0 г

Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

36 г

12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.5 г

Морская капуста для суши, премиум

3 г

9.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 1.1 г

Индейка, запечённая в духовке в пакете

15 г

41.2 ккал, б 5.8 г, ж 1.9 г, у 0 г

Закуска из баклажан

114 г

83.6 ккал, б 1 г, ж 5.4 г, у 9 г

Винегрет

100 г

67.3 ккал, б 1.5 г, ж 2.3 г, у 9.9 г

Итого 390 ккал, Б 31 г, Ж 20 г, У 23 г

Вечерний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 47 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Итого за день 1273 ккал, Б 75 г, Ж 58 г, У 111 г

Макронутриенты

Калории
1273.9

min 1167 от 1242 до 1290

100%

Белки
75.3

от 75 до 78

100%

Жиры
58.5

от 55 до 57

103%

Углеводы
111.7

от 113 до 117

98.8%

Вода
2187.612

2271

96.3%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

144%

В1

74.8%

71.3%

Холин

43.5%

68.6%

107%

31.9%

B12

178%

147%

114%

147%

26.3%

вит.К

30.3%

117%

Калий

103%

81.2%

74.1%

92.2%

216%

152%

123%

81.2%

150%

389%

195%

139%

62.4%

127%

41%

160%

63.5%

Энергетический баланс

Приход

1274 ккал

Расход

1682 ккал

Итого

-408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы