Ольга

Ольга 17.09.2018 19:18

Дневник питания за 17.09.2018

82
Сегодня был недосып, нервяк, цейтнот, отходняк и пережор. Классическое эмоциональное переедание. Не взвешивала, накидала на глаз - скорей всего, было больше. Еда хоть и, в основном, нормальная, но объемы для меня велики. Сижу с набитым животом, спокойная и умиротворённая. Давненько такого не было, а тут внутренний контроллер забастовал. .
Наверное, мне всё-таки стоит с вечера раскидывать всё по контейнерам с надписями "Завтрак", "Обед", "Ужин" по примеру Александра - достала б сегодня пайку, закинула бы в топку нужную порцию и всё. По-крайней мере на ожидаемый стрессовый период.

Завтрак

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Сыр легкий,25%

30 г

76.2 ккал, б 10.1 г, ж 4 г, у 0.8 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г

58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 215 ккал, Б 15 г, Ж 6 г, У 25 г

Утренний перекус

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

15 г

99.2 ккал, б 0.1 г, ж 10.9 г, у 0.2 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

15 г

35.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.4 г

Итого 137 ккал, Б 1 г, Ж 11 г, У 8 г

Утренний перекус 2

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь по-корейски

100 г

112.6 ккал, б 1.2 г, ж 8.2 г, у 9 г

Закуска из баклажан

200 г

146.6 ккал, б 1.8 г, ж 9.4 г, у 15.8 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 262 ккал, Б 3 г, Ж 17 г, У 25 г

Обед

Каша гречневая без соли и масла

200 г

205.4 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 38 г

Индейка, запечённая в духовке в пакете

100 г

274.9 ккал, б 38.6 г, ж 12.6 г, у 0.1 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г

30.2 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 513 ккал, Б 48 г, Ж 15 г, У 45 г

Ужин

Скумбрия холодного копчения

15 г

22.5 ккал, б 3.5 г, ж 1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Орех грецкий

5 г

32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Каша гречневая без соли и масла

100 г

102.7 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 19 г

Индейка, запечённая в духовке в пакете

50 г

137.5 ккал, б 19.3 г, ж 6.3 г, у 0.1 г

Итого 402 ккал, Б 29 г, Ж 12 г, У 41 г

Итого за день 1530 ккал, Б 97 г, Ж 62 г, У 145 г

Макронутриенты

Калории
1530.9

min 1233 от 1308 до 1383

111%

Белки
97.7

от 78 до 83

118%

Жиры
62.4

от 57 до 61

102%

Углеводы
145.4

от 119 до 126

115%

Вода
2816.251

2402

117%

Клетчатка
27.8

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

790%

b-car

5.5%

В1

76%

96.5%

Холин

50%

87.7%

134%

48.2%

B12

136%

12.7%

21.1%

157%

8.4%

вит.К

12.7%

177%

Калий

96%

62.2%

280%

111%

149%

164%

160%

80.9%

12.7%

377%

289%

137%

94.6%

138%

19.8%

85.5%

Энергетический баланс

Приход

1531 ккал

Расход

1779 ккал

Итого

-248 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

17.09.2018 19:29

Именно так. Но меня дисциплинирует само написание плана.

Ответить

Ольга

17.09.2018 19:32

Александр Подтелков, меня сегодня не сдисциплинировало. Вчера я, "несмотря на", автоматически взвешивала и контролировала. Вечером написала более-менее симпатичный план. Легла в 2, встала в 6, некогда было совершенно - просто при ощущении голода шла и накидывала из холодильника продуктов в тарелку и перед компом поглощала. Потом куда-то бежала, прибегала, наливала чаю, и т.д. Да, продукты были из списка, но количество - явно, больше.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы