83
План на завтра составлен, основная еда раскидана по контейнерам,
рыба на вечер размораживается, овощи для салатов помыты и
заготовлены (порежу непосредственно перед употреблением). Хлеб
тоже, завтра. Надеюсь, не переем - разве что не доем чего-то.
Завтра посмотрю, как мне такой вариант питания вообще.
Завтрак
Сыр, фета
20 г
52.8 ккал, б 2.8 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г
29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Итого 105
ккал, Б
5
г, Ж
5
г, У
9
г
Обед
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Каша гречневая без соли и масла
70 г
71.9 ккал, б 2.9 г, ж 0.8 г, у 13.3 г
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
95 г
26.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Масло оливковое
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Индейка, запечённая в духовке в пакете
50 г
137.5 ккал, б 19.3 г, ж 6.3 г, у 0.1 г
Сок лимонный
2 г
0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы "Улётные", ржаные
20 г
50 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 9.2 г
Итого 354
ккал, Б
25
г, Ж
14
г, У
28
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Морковь по-корейски
50 г
56.3 ккал, б 0.6 г, ж 4.1 г, у 4.5 г
Орех грецкий
20 г
131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
30 г
34.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 6.3 г
Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада
30 г
7.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Хлебцы "Улётные", ржаные
20 г
50 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 9.2 г
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г
29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 400
ккал, Б
9
г, Ж
23
г, У
38
г
Ужин
Кета (Припускание)
70 г
80 ккал, б 12 г, ж 3.5 г, у 0 г
Рис отварной
50 г
58.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 13.4 г
Морская капуста для суши, премиум
3 г
9.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 1.2 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180 г
25.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Рыжиковое масло нерафинированное
7 г
62.3 ккал, б 0 г, ж 6.9 г, у 0 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
7 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium
14 г
46.2 ккал, б 0.6 г, ж 4.2 г, у 1.7 г
Итого 285
ккал, Б
15
г, Ж
15
г, У
21
г
Вечерний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 3
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Вечерний перекус 2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
37 г
85.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.9 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 189
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
29
г
Итого за день 1338
ккал, Б
71
г, Ж
59
г, У
127
г
