Ольга

Ольга 10.09.2018 16:42

Дневник питания за 10.09.2018

75 день
Почти выполнила норму, остаток дня добью яблочками, салатиками и прочими лёгко-прекрасными вещами 😊
Сегодня гулялись и купили в хлебной лавке при церкви вкусейший белый хлеб. Значительно он всё-таки отличается от магазинного. А на обратном пути взяли в одной кафешке долму. В этом году она - моё любимое блюдо. Она и каперсы. Прям до дрожи. А под долму сделала дома соус из йогурта, огурцов, чеснока и всяческой соответствующей зелени. Вот оно - счастье!

Завтрак

Овсяная каша Геркулес

130 г

82.3 ккал, б 3.1 г, ж 1.6 г, у 13.8 г

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

50 г

59.5 ккал, б 1.4 г, ж 5 г, у 2.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Итого 247 ккал, Б 11 г, Ж 12 г, У 21 г

Утренний перекус

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

90 г

12.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Котлеты из индейки и курицы

30 г

37.7 ккал, б 5.2 г, ж 0.8 г, у 2.3 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%

11 г

31.7 ккал, б 3.4 г, ж 2 г, у 0.3 г

Итого 146 ккал, Б 10 г, Ж 3 г, У 19 г

Утренний перекус 2

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

15 г

35.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.4 г

Итого 35 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 7 г

Обед

Долма

165 г

226.1 ккал, б 13.4 г, ж 15.3 г, у 9.7 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Эноант

8 г

9.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.5 г

Вода

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йогурт термостатный Активиа

162 г

103.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.7 г, у 7.6 г

Чеснок, сырой

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

13 г

3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Базилик, свежий

4 г

0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

12 г

4.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

74 г

10.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

21 г

42.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Итого 417 ккал, Б 22 г, Ж 22 г, У 33 г

Дневной перекус

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

16 г

18.4 ккал, б 0.1 г, ж 1.7 г, у 0.5 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 91 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 15 г

Ужин

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

40 г

6.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

11 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Баклажаны (Варка со сливом)

150 г

27.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 4.7 г

Чеснок, сырой

4 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Льняное масло

5 г

44.2 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Каша гречневая без соли и масла

30 г

30.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Кедровый орех

5 г

33.7 ккал, б 0.7 г, ж 3.4 г, у 0.7 г

Итого 231 ккал, Б 6 г, Ж 14 г, У 19 г

Вечерний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Итого за день 1240 ккал, Б 54 г, Ж 55 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1240.4

min 1201 от 1276 до 1351

97.2%

Белки
54.3

от 76 до 81

71.4%

Жиры
55

от 56 до 59

98.2%

Углеводы
130.7

от 116 до 123

106%

Вода
2676.603

2358

114%

Клетчатка
26.7

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

107%

В1

59.2%

97.1%

Холин

56.3%

124%

78.9%

47.7%

B12

79.8%

115%

13.2%

127%

41.5%

вит.К

209%

90.7%

Калий

116%

92.4%

35.2%

71.7%

307%

119%

138%

101%

33.2%

272%

197%

259%

98.7%

74.3%

30.4%

69.6%

69.3%

Энергетический баланс

Приход

1240 ккал

Расход

1747 ккал

Итого

-507 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

10.09.2018 16:48

Были тут недавно с супругой в Звенигороде.. Гуляли. Так вот все в один голос рассказывали какая распрекрасная выпечка в одной из лавок церковных.
Подходим мы значится туда.. А там разгружается машина с надписью - Хлебозавод такой то..
Вот и верь потом. )

Ответить

Ольга

10.09.2018 16:56

Александр Подтелков, Забавно 😊

Ответить

Александр

10.09.2018 16:59

Ольга, Булки там действительно были бомбические. )) Но мало отношения имеющие к церкви. ))

Ответить

Ольга

10.09.2018 17:03

Александр Подтелков,😊 мы разгрузку не застали - остаётся только Вера в лучшее 😊