Ольга

Ольга 12.09.2018 21:05

Дневник питания за 12.09.2018

77 день
У нас появилась поздняя клубника - маленькая,очень ароматная и сладкая. Нельзя было не купить и не повкуснячничать, Причём, углеводов в 180г. клубники столько же, сколько всего в 3-х маленьких галетных печеньках "Мария"
Это я вчера с вечера всё красиво распланировала, а сегодня, бац - клубника. Ну и да, не отказала себе в печенюшке. Я думаю, мне с моими наклонностями, стоит составлять план с заложенным дефицитом по углеводам. И если не произойдёт чего-нибудь непредвиденно вкусного - норму, при необходимости, я всегда добью

Забавно. Сегодня наконец решила - ладно, раз есть функция подкрашивания позиций - подкрашу. По обед включительно всё подкрасила. Хотела подкрасить ужин - а функции такой уже нет 😊 - видать, удалили за ненадобностью.

Завтрак

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г

58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%

25 г

72.2 ккал, б 7.8 г, ж 4.6 г, у 0.7 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 186 ккал, Б 11 г, Ж 5 г, У 22 г

Утренний перекус

Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))

180 г

73.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 13.5 г

Йогурт натуральный 4,5% (Активиа)

130 г

109.2 ккал, б 8.1 г, ж 5.9 г, у 6 г

Итого 183 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 19 г

Утренний перекус 2

Печенье Мария Традиционное [Любятово]

6 г

24.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 4.3 г

Итого 24 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 4 г

Обед

Картофель отварной

160 г

121 ккал, б 3.2 г, ж 0.6 г, у 25.4 г

Мидии Маринованные в Масле [Vici]

70 г

27.3 ккал, б 4.1 г, ж 0.7 г, у 1.2 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

22 г

44.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 8.8 г

Скумбрия холодного копчения

50 г

75 ккал, б 11.7 г, ж 3.2 г, у 0 г

Горбуша

22 г

30.8 ккал, б 4.5 г, ж 1.4 г, у 0 г

Итого 298 ккал, Б 25 г, Ж 6 г, У 35 г

Дневной перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

40 г

92.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 20.4 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)

50 г

22.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.4 г

Орех грецкий

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Вода

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 183 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 24 г

Ужин

Фвсоль белая, консервированная

24 г

20.2 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 3.6 г

Чеснок, сырой

4 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Шампиньоны

34 г

9.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 0 г

Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г

10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г

Масло подсолнечное, нерафинированное

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

6 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Каша гречневая без соли и масла

109 г

111.9 ккал, б 4.6 г, ж 1.2 г, у 20.7 г

Котлеты из индейки и курицы

53 г

66.6 ккал, б 9.2 г, ж 1.3 г, у 4.1 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

40 г

9.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

3 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0.1 г

Сироп, гранатовый

12 г

32.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Хлеб с отрубями

15 г

31.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 368 ккал, Б 19 г, Ж 10 г, У 49 г

Вечерний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

158 г

74.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.5 г

Итого 74 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Итого за день 1317 ккал, Б 71 г, Ж 37 г, У 171 г

Макронутриенты

Калории
1317.9

min 1320 от 1395 до 1470

94.5%

Белки
71.4

от 84 до 88

85%

Жиры
37.2

от 61 до 65

61%

Углеводы
171

от 127 до 134

128%

Вода
2087.109

2519

82.9%

Клетчатка
26

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

115%

В1

73.8%

91.4%

Холин

36.5%

81.5%

96.1%

36.7%

B12

223%

185%

58.7%

138%

25.6%

вит.К

27.8%

119%

Калий

149%

86.8%

137%

90.8%

204%

141%

161%

89.6%

36.9%

1339%

163%

128%

132%

104%

49.2%

104%

48.9%

Энергетический баланс

Приход

1318 ккал

Расход

1866 ккал

Итого

-548 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты