Ольга

Ольга 14.07.2018 23:04

Дневник питания за 14.07.2018

24 день
Вот в детстве очень любила вишню, во всех видах. Потом как-то свежая очень уж кислой казаться стала. А тут решила - куплю, сосудам польза. Весь базар облазила -нашла немного, отходит уже. Потом смотрю и Омега 3 там, мне нужные. Так и поедается на "ура", и не такая уж и кислая - как я раньше без неё жила и докатилась до всякого безобразия, просто не понимаю.
Открытие дня - попробовала отруби. У меня - ржаные, хрустящие. Добавила их к граноле, залила топлёным молоком. Какие-то 10 г. покрыли 18,5% ежедневной потребности в клетчатке. Не скажу, что они мне прям понравились, но вот так с чем-то, да под молоком пойдёт для пользы организму. Читала, что при употреблении в пищу подобных отрубей надо пить много жидкости, чтобы не было проблем с кишечником, прониклась, посему - вода сегодня зелёная.

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%

10 г

28.9 ккал, б 3.1 г, ж 1.8 г, у 0 г

Хлеб с отрубями

30 г

63.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 13.4 г

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Колбаса вареная, чайная

30 г

64.8 ккал, б 3.5 г, ж 5.5 г, у 0.5 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 197 ккал, Б 9 г, Ж 11 г, У 14 г

Утренний перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Молоко коровье, топленое 1%

230 г

92 ккал, б 6.9 г, ж 2.3 г, у 11 г

Гранола "Good morning"

50 г

214.5 ккал, б 4.6 г, ж 6.3 г, у 34.9 г

Фисташки, сырые

10 г

56.2 ккал, б 2 г, ж 4.5 г, у 2.8 г

Рыбий жир

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Комбилипен® табс

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Отруби ржаные хрустящие

10 г

18.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 389 ккал, Б 14 г, Ж 14 г, У 51 г

Дневной перекус

Вишня обыкновенная, красная, сырая

150 г

75 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 18.3 г

Свекла (Пассерование)

100 г

40 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 8.4 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимонный сок, консервированный или в бутылках

5 г

1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Индейка, грудки, мясо

30 г

31.2 ккал, б 5.1 г, ж 0.5 г, у 1.3 г

Итого 147 ккал, Б 8 г, Ж 1 г, У 28 г

Ужин

Рыжиковое масло нерафинированное

10 г

89 ккал, б 0 г, ж 9.9 г, у 0 г

Горбуша (Припускание)

100 г

122.4 ккал, б 17.8 г, ж 5.7 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Картофель (Варка со сливом)

100 г

72.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Руккола, сырая

23 г

5.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.8 г

Морковь, красная (оранжевая)

58 г

20.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4 г

Чеснок, сырой

4 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

7 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Салат

11 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Огурец, грунтовый

15 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

15 г

29.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Итого 354 ккал, Б 22 г, Ж 16 г, У 28 г

Итого за день 1089 ккал, Б 54 г, Ж 43 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
1089

min 1223 1301

83.7%

Белки
54.7

70.1%

Жиры
43.9

77%

Углеводы
122.8

119

103%

Вода
2324.911

2311

101%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

190%

b-car

180%

В1

6710%

50.4%

Холин

39.5%

63.5%

5086%

29.3%

B12

237%

55.4%

136%

20.3%

16.6%

вит.К

66.3%

82.2%

Калий

89.1%

56%

2.8%

48.6%

68.8%

85.4%

29.5%

46.7%

56.5%

297%

94%

92%

49.5%

107%

39.6%

183%

32.2%

Энергетический баланс

Приход

1089 ккал

Расход

1712 ккал

Итого

-623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Счастливчик Джек

15.07.2018 00:49

хрустящие отруби можно даже просто так погрызть, вместо чипсов 😉

Ответить

Катенька

15.07.2018 06:44

Для меня отруби то же открытие были, теперь под кефирчик обожаю их. 😊

Ответить

Ольга

15.07.2018 07:28

Катенька, только у меня после них настало непреходящее ощущение сытости. Поэтому ужин переместился на крайне позднее время, чтобы хоть как-то дневную норму добрать. И всё-равно калорий не добрала.

Ответить

Александр

15.07.2018 09:35

Откуда в вишне омега? 😊

Ответить

Ольга

15.07.2018 10:14

Александр Подтелков, не знаю, USDA где-то нашёл. А то, что вишня для сосудов хороша - я давно знаю. Может и из-за этой омеги.

Ответить

Александр

15.07.2018 10:20

Ольга, я у вас в дневнике посмотрел вишню. Нет там омеги.

Ответить

Ольга

15.07.2018 10:48

Александр Подтелков, отчет по омеге показывает, что есть

Ответить

Ольга

15.07.2018 10:56

Александр Подтелков, кстати вот интересный сайт про состав http://www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vashe-zdorovoye-pitanije/frukty-i-yagody/vishnya
А то здесь в базе в вишне USDA есть Омега, но нет кремния (почему-то), а в русской вишне - есть кремний, но нет омеги. А вот на этом сайте в таблице прям полный-полный хим состав. В случае сомнений оттуда буду всё брать.

Ответить

Марина Феникс

15.07.2018 12:04

Ольга, могу предположить, что омега есть в вишневых косточках, т.к. это вообще единственное место у вишни, где есть хоть какие-то жиры.) в самой же ягоде содержание жиров настолько мизерное, что их вообще нет смысла учитывать (3 г жира на 1 кг ягод - это надо одной только вишней весь день питаться, и то план по омеге выполнен не будет). но в остальном она всё равно полезна, как и многие ягоды.)

Ответить

Ольга

15.07.2018 13:12

Марина Феникс,вполне возможно. Здесь вообще получается весьма приблизительный подсчёт микронутриентов, мы ж просто берём продукт, не вдаваясь в подробности, в какой его части сидит микроэлемент, а он автоматически заносится в таблицу. А Омегу да, точно, не поднимешь 😊 А в остальном вкусно и полезно.

Ответить