Дневник питания и тренировок за 28.06.2018

закладываю примерно 80% еды.. А остатки добиваю вечером, в зависимости от недостающего..

Татьяна Куликова, особенно, если это Эвалар..

Татьяна Куликова, ох, не лишайте меня веры А вдруг, вдруг оно (падение зрения) остановится.... Я даже упражнения нашла, и сетую на свою лень, что их не делаю.

Татьяна Куликова, спасибо, большое. Кстати, про фолиевую мне где-то попадалось, что не всё так однозначно. А про витамины группы B - вам не встречались, случайно комплекс витаминов B, чтобы там не было посторонних? Я вообще эту чернику взяла в т.ч. потому, что там были В, которых я в чистом виде не нашла. Ну вот С в этом комплексе мне совсем не интересно

Александр Подтелков, Эвалар так ужасен?

Ольга, ага.. Знакомые формацефты говорят, что судя по анализам в большинстве лекарств их и близко нет действующих веществ. 

Александр Подтелков, просто "прекрасно", а я что-то так в них поверила...

Ольга, в молодом и среднем возрасте упражнения помогают (реально). После 40-45 мне перестали. Но зависит от конкретных проблем, конечно.

Ольга, я заказывала на iherb вот такой комплекс витаминов группы В: https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Way-B-50-Complex-100-Capsules/1857 - пусть цена вас не смущает, у меня уже дольше года стоят ) правда, я пропивала их пару раз всег по 30 шт. (курсом в месяц с перерывом в полгода), а сейчас из продуктов питания научилась набирать бэшки, хотя и не по самым верхним границам, но выше среднего получается почти стабильно.

Татьяна Куликова, так обидно, не могу найти шпината у нас.( раньше хотя бы в заморозке продавался, а теперь и он пропал.(( зеленью обычной заправляюсь, но она сильно уступает по составу, конечно.

Татьяна Куликова,  к сожалению, IHerb в Крым не делает доставку, попробую посмотреть в российских магазинах спортивного питания.
Про фолиевую я вот что читала:
http://medportal.ru/mednovosti/news/2014/01/23/050fol/
Бондаря почитаю, спасибо.
А эваларовские витамины я взяла, т.к. читала всякое о пользе витаминов группы B и лютеина для глаз -  а  там они прописаны. Если есть более адекватные комплексы B - шек без С, возьму их. Или попробую питание скорректировать. Сейчас пока из эваларовского набора оставлю рыбий жир и таблетку жёлтую с лютеином, допью уж. А чернику исключу.

Джой и Дивижн, У меня знакомый один, когда стало падать зрение после 45 стал не в напряг делать упражнения. Падение зрения остановилось, даже оно восстановилось немного. Хлтя у каждого своя физиология и свой образ жизни. Думаю  норбековские комплексы суставной гимнастики поделать - вреда уж точно не будет. И впечатлилась вот этим опытом:
https://www.kp.ru/daily/26159.3/3046339/
я понимаю, конечно, что реклама и всё такое, но вреда  от этого  не вижу. Попробую с завтрашнего дня начать, отчитаюсь о результатах, либо об отсутствии таковых.

Ольга, согласен, суставную разминку я делаю всегда перед тренировкой (простой комплекс из гиревички.ру), даже перед легкой, и растяжку на целевые мышцы после тренировки.
А зрение уже гимнастикой не вытяну, в мнтк на приеме был.

Татьяна Куликова, рынок есть, замороженный шпинат я там и покупала, а теперь и его перестали завозить. свежего вообще нигде не видела в продаже.( может, в "Ленту" загляну - самый крупный гипермаркет в нашем городе. Ашана нема.(