Ольга
19.09.2018 22:46
Заготовленная на сегодня с вечера еда
опять выручила, в общем всё в границах. Единственное поменяла
где-то местами - так как салат, запланированный на обед резать было
некогда - взяла пайку из ужина. И вечером запекла мужу в
духовке куриное филе в фольге и специях и рядом на противне
положила завёрнутые в фольге яблоки. Всё настолько изумительно
пахло, что ужин и вечерний перекус я перекроила. Яблоки - был
сладкий сорт, ни сахара ни мёда в них не добавляла - очень
вкусно-сладко и так получилось. Всё уложилось в рамки, только
просели жиры немного и калораж тоже понизился почти до базового
уровня. все изменения внесла.
В общем, принимаю для себя такую форму. С вечера - планирую, заготавливаю, загружаю всё по-максимуму в контейнеры (особенно это касается дневной еды). Если вечером выдаётся свободное время и есть кулинарное настроение - вношу изменения в разумных пределах. Пока так.
Публикую план на завтрашний, 85 день, потом уже буду публиковать как обычно, фактический дневник.
В общем, принимаю для себя такую форму. С вечера - планирую, заготавливаю, загружаю всё по-максимуму в контейнеры (особенно это касается дневной еды). Если вечером выдаётся свободное время и есть кулинарное настроение - вношу изменения в разумных пределах. Пока так.
Публикую план на завтрашний, 85 день, потом уже буду публиковать как обычно, фактический дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Биойогурт "Слобода" (гранола,грезкий орех, изюм, отруби) |
125
|
185 | 4.3 | 9.5 | 20.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 188 | 4 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 135 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты) |
50
|
89 | 8.7 | 3.4 | 5.9 |
| Морская капуста для суши, премиум |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
15
|
37.5 | 1.3 | 0.5 | 6.9 |
| Итого | 605 | 370 | 13 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 445 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета солёная |
50
|
67.8 | 8.7 | 2.6 | 1.6 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
50
|
125 | 4.3 | 1.5 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 378 | 252 | 13 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны запечённые |
150
|
35.1 | 2.3 | 0.2 | 6.1 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
15
|
37.5 | 1.3 | 0.5 | 6.9 |
| Итого | 177 | 92 | 3 | 2 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Яблоко печёное |
70
|
30.7 | 0.4 | 0.4 | 6.2 |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
150
|
129.3 | 27 | 1.5 | 2 |
| Итого | 420 | 274 | 35 | 4 | 20 |
| Итого за день | 2835 | 1269 | 73 | 53 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ольга
18.09.2018 22:56
Вчерашнее эмоциональное переедание или не было
таковым, или стресс всё слопал. Сегодня утром на весах всё в
порядке.
План на сегодняшний день, в целом, удался. Поменяла только хлеб (вместо абстрактного бородинского забила ржаной от местного производителя - он, правда, усыпан ещё всякими разными семечками, но про витамины, как обычно, написано в общих чертах). Ну и так как немного поактивничала - можно было увеличить порцию. кураги. Дневник сегодняшнего дня пересохранила - всё так же, зелено.
На завтра ( 84день) действую примерно по такой же схеме - часть расфасовала, часть - подготовила. Только если я дальше продолжу в таком духе, то с моим рационом мне надо будет докупить ещё стопицот маленьких контейнерчиков :)
План на сегодняшний день, в целом, удался. Поменяла только хлеб (вместо абстрактного бородинского забила ржаной от местного производителя - он, правда, усыпан ещё всякими разными семечками, но про витамины, как обычно, написано в общих чертах). Ну и так как немного поактивничала - можно было увеличить порцию. кураги. Дневник сегодняшнего дня пересохранила - всё так же, зелено.
На завтра ( 84день) действую примерно по такой же схеме - часть расфасовала, часть - подготовила. Только если я дальше продолжу в таком духе, то с моим рационом мне надо будет докупить ещё стопицот маленьких контейнерчиков :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
100
|
116.7 | 1.7 | 0.3 | 26.7 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 172 | 5 | 1 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
49
|
50.3 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
53
|
145.7 | 20.5 | 6.7 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
15
|
37.5 | 1.3 | 0.5 | 6.9 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр легкий,25% |
30
|
76.2 | 10.1 | 4 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
191
|
53.5 | 3.4 | 0.4 | 9 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
63
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 427 | 486 | 38 | 23 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная |
30
|
34.2 | 2.2 | 0.1 | 6.3 |
| Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада |
38
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь по-корейски |
52
|
58.6 | 0.6 | 4.3 | 4.7 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
4
|
9.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр легкий,25% |
6
|
15.2 | 2 | 0.8 | 0.2 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 192 | 7 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок, сырой |
7
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Свекла, вареная |
164
|
72.2 | 2.8 | 0.3 | 16.3 |
| Масло оливковое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
70
|
120.3 | 21.4 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 248 | 265 | 24 | 10 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко печёное |
130
|
57.1 | 0.7 | 0.7 | 11.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 430 | 60 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2470 | 1179 | 75 | 47 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ольга
17.09.2018 22:22
83
План на завтра составлен, основная еда раскидана по контейнерам, рыба на вечер размораживается, овощи для салатов помыты и заготовлены (порежу непосредственно перед употреблением). Хлеб тоже, завтра. Надеюсь, не переем - разве что не доем чего-то. Завтра посмотрю, как мне такой вариант питания вообще.
План на завтра составлен, основная еда раскидана по контейнерам, рыба на вечер размораживается, овощи для салатов помыты и заготовлены (порежу непосредственно перед употреблением). Хлеб тоже, завтра. Надеюсь, не переем - разве что не доем чего-то. Завтра посмотрю, как мне такой вариант питания вообще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, фета |
20
|
52.8 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 480 | 105 | 5 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Каша гречневая без соли и масла |
70
|
71.9 | 2.9 | 0.8 | 13.3 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Масло оливковое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
50
|
137.5 | 19.3 | 6.3 | 0.1 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
20
|
50 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Итого | 758 | 354 | 25 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная |
30
|
34.2 | 2.2 | 0.1 | 6.3 |
| Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада |
30
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
20
|
50 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 486 | 400 | 9 | 23 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Припускание) |
70
|
80 | 12 | 3.5 | 0 |
| Рис отварной |
50
|
58.4 | 0.9 | 0.2 | 13.4 |
| Морская капуста для суши, премиум |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
7
|
62.3 | 0 | 6.9 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium |
14
|
46.2 | 0.6 | 4.2 | 1.7 |
| Итого | 336 | 285 | 15 | 15 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
37
|
85.8 | 1.9 | 0.1 | 18.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 189 | 14 | 0 | 29 |
| Итого за день | 2822 | 1338 | 71 | 59 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
17.09.2018 19:18
82
Сегодня был недосып, нервяк, цейтнот, отходняк и пережор. Классическое эмоциональное переедание. Не взвешивала, накидала на глаз - скорей всего, было больше. Еда хоть и, в основном, нормальная, но объемы для меня велики. Сижу с набитым животом, спокойная и умиротворённая. Давненько такого не было, а тут внутренний контроллер забастовал. .
Наверное, мне всё-таки стоит с вечера раскидывать всё по контейнерам с надписями "Завтрак", "Обед", "Ужин" по примеру Александра - достала б сегодня пайку, закинула бы в топку нужную порцию и всё. По-крайней мере на ожидаемый стрессовый период.
Сегодня был недосып, нервяк, цейтнот, отходняк и пережор. Классическое эмоциональное переедание. Не взвешивала, накидала на глаз - скорей всего, было больше. Еда хоть и, в основном, нормальная, но объемы для меня велики. Сижу с набитым животом, спокойная и умиротворённая. Давненько такого не было, а тут внутренний контроллер забастовал. .
Наверное, мне всё-таки стоит с вечера раскидывать всё по контейнерам с надписями "Завтрак", "Обед", "Ужин" по примеру Александра - достала б сегодня пайку, закинула бы в топку нужную порцию и всё. По-крайней мере на ожидаемый стрессовый период.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сыр легкий,25% |
30
|
76.2 | 10.1 | 4 | 0.8 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 558 | 215 | 15 | 6 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 330 | 137 | 1 | 11 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112.6 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Закуска из баклажан |
200
|
146.6 | 1.8 | 9.4 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 850 | 262 | 3 | 17 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
200
|
205.4 | 8.4 | 2.2 | 38 |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
100
|
274.9 | 38.6 | 12.6 | 0.1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 615 | 513 | 48 | 15 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
15
|
22.5 | 3.5 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Каша гречневая без соли и масла |
100
|
102.7 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
50
|
137.5 | 19.3 | 6.3 | 0.1 |
| Итого | 809 | 402 | 29 | 12 | 41 |
| Итого за день | 3162 | 1530 | 97 | 62 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ольга
15.09.2018 21:30
80 день
Сегодня у меня прям в честь дня худеющего практически всё вышло зелёным :)
Сегодня у меня прям в честь дня худеющего практически всё вышло зелёным :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр легкий,25% |
24
|
61 | 8 | 3.2 | 0.7 |
| Овсяная каша Геркулес |
200
|
126.6 | 4.8 | 2.4 | 21.2 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 594 | 222 | 15 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Котлеты из индейки и курицы |
60
|
75.4 | 10.4 | 1.5 | 4.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая без соли и масла |
77
|
79.1 | 3.2 | 0.8 | 14.6 |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
117
|
28.1 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
22
|
25.3 | 0.2 | 2.3 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец красный сладкий |
27
|
7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Сыр адыгейский |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Аджика |
13
|
7.7 | 0.1 | 0.5 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1101 | 425 | 24 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 338 | 189 | 4 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
100
|
120.1 | 18.5 | 5.2 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Морская капуста для суши, премиум |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
15
|
41.2 | 5.8 | 1.9 | 0 |
| Закуска из баклажан |
114
|
83.6 | 1 | 5.4 | 9 |
| Винегрет |
100
|
67.3 | 1.5 | 2.3 | 9.9 |
| Итого | 378 | 390 | 31 | 20 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2511 | 1273 | 75 | 58 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
15.09.2018 10:09
79 день
Так вымоталась за вчерашний день, что запланированный ужин не зашёл. Впихнула в себя перед сном творожок с фруктами. На лёгкий стресс организм ответил приличным отвесом., Приятно конечно, но мы то знаем, что смысл имеют ежемесячные показатели :) Сегодня планирую себя кормить холить и лелеять.
Так вымоталась за вчерашний день, что запланированный ужин не зашёл. Впихнула в себя перед сном творожок с фруктами. На лёгкий стресс организм ответил приличным отвесом., Приятно конечно, но мы то знаем, что смысл имеют ежемесячные показатели :) Сегодня планирую себя кормить холить и лелеять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Овсяная каша Геркулес |
250
|
158.3 | 6 | 3 | 26.5 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 566 | 269 | 9 | 4 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, Кровяная |
40
|
151.6 | 5.8 | 13.8 | 0.5 |
| Борщ с кабачками |
150
|
25 | 0.6 | 1.4 | 2.6 |
| Хлеб с отрубями |
22
|
46.6 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Морковь отварная |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 278 | 10 | 16 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Имбирь Маринованный [Домашний Вкус] |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 24 | 144 | 3 | 12 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий,25% |
30
|
76.2 | 10.1 | 4 | 0.8 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Морская капуста для суши, премиум |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 391 | 252 | 16 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 375 | 171 | 14 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2398 | 1119 | 54 | 47 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
14.09.2018 06:19
78
Сейчас меня некоторые закидают камнями. Вечером смотрели фильм, позади был напряжённый день и сегодня такой же предстоит. Решила расслабиться и осознанно захомячить на на ночь орехов с курагой сверх рациона. И заполировать яблочком. Углеводы подскочили, общий калораж хоть и красный, но в лёгком минусе 145 ккал.. В результате, вчерашний отвес после бурного моря -0,7 вернулся привесом 0,9, за два дня +0,2. Одно утешает - навитаминилась, ну и на ПМС-ный жор можно списать :). Не ешь Гертруда наааа ночь, жиры не крааасят дам!
Сейчас меня некоторые закидают камнями. Вечером смотрели фильм, позади был напряжённый день и сегодня такой же предстоит. Решила расслабиться и осознанно захомячить на на ночь орехов с курагой сверх рациона. И заполировать яблочком. Углеводы подскочили, общий калораж хоть и красный, но в лёгком минусе 145 ккал.. В результате, вчерашний отвес после бурного моря -0,7 вернулся привесом 0,9, за два дня +0,2. Одно утешает - навитаминилась, ну и на ПМС-ный жор можно списать :). Не ешь Гертруда наааа ночь, жиры не крааасят дам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сыр легкий,25% |
25
|
63.5 | 8.4 | 3.3 | 0.7 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 175 | 136 | 11 | 4 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Итого | 33 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из индейки и курицы |
81
|
101.7 | 14 | 2 | 6.3 |
| Борщ с кабачками |
100
|
16.7 | 0.4 | 0.9 | 1.7 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мидии Маринованные в Масле [Vici] |
16
|
6.2 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Морская капуста для суши, премиум |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Хлеб с отрубями |
14
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
63
|
16.4 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь отварная |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 280 | 20 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Редька дайкон |
99
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Картофель отварной |
150
|
113.4 | 3 | 0.6 | 23.9 |
| Итого | 963 | 358 | 6 | 16 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажаны (Варка со сливом) |
81
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Горбуша (Жарка) |
58
|
69.7 | 10.7 | 3 | 0 |
| Каша гречневая без соли и масла |
50
|
51.4 | 2.1 | 0.6 | 9.5 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 619 | 165 | 13 | 6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 170 | 294 | 6 | 12 | 37 |
| Итого за день | 2813 | 1498 | 75 | 62 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
12.09.2018 21:05
77 день
У нас появилась поздняя клубника - маленькая,очень ароматная и сладкая. Нельзя было не купить и не повкуснячничать, Причём, углеводов в 180г. клубники столько же, сколько всего в 3-х маленьких галетных печеньках "Мария"
Это я вчера с вечера всё красиво распланировала, а сегодня, бац - клубника. Ну и да, не отказала себе в печенюшке. Я думаю, мне с моими наклонностями, стоит составлять план с заложенным дефицитом по углеводам. И если не произойдёт чего-нибудь непредвиденно вкусного - норму, при необходимости, я всегда добью
Забавно. Сегодня наконец решила - ладно, раз
есть функция подкрашивания позиций - подкрашу. По обед включительно
всё подкрасила. Хотела подкрасить ужин - а функции такой уже нет :)
- видать, удалили за ненадобностью.
У нас появилась поздняя клубника - маленькая,очень ароматная и сладкая. Нельзя было не купить и не повкуснячничать, Причём, углеводов в 180г. клубники столько же, сколько всего в 3-х маленьких галетных печеньках "Мария"
Это я вчера с вечера всё красиво распланировала, а сегодня, бац - клубника. Ну и да, не отказала себе в печенюшке. Я думаю, мне с моими наклонностями, стоит составлять план с заложенным дефицитом по углеводам. И если не произойдёт чего-нибудь непредвиденно вкусного - норму, при необходимости, я всегда добью
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35% |
25
|
72.2 | 7.8 | 4.6 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 503 | 186 | 11 | 5 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
73.8 | 1.4 | 0.7 | 13.5 |
| Йогурт натуральный 4,5% (Активиа) |
130
|
109.2 | 8.1 | 5.9 | 6 |
| Итого | 310 | 183 | 9 | 6 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Мария Традиционное [Любятово] |
6
|
24.6 | 0.5 | 0.6 | 4.3 |
| Итого | 6 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
160
|
121 | 3.2 | 0.6 | 25.4 |
| Мидии Маринованные в Масле [Vici] |
70
|
27.3 | 4.1 | 0.7 | 1.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Горбуша |
22
|
30.8 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Итого | 324 | 298 | 25 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) |
50
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 183 | 5 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фвсоль белая, консервированная |
24
|
20.2 | 1.5 | 0 | 3.6 |
| Чеснок, сырой |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Шампиньоны |
34
|
9.2 | 1.5 | 0.3 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Каша гречневая без соли и масла |
109
|
111.9 | 4.6 | 1.2 | 20.7 |
| Котлеты из индейки и курицы |
53
|
66.6 | 9.2 | 1.3 | 4.1 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
3
|
3.5 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Сироп, гранатовый |
12
|
32.2 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб с отрубями |
15
|
31.8 | 1.2 | 0.2 | 6.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 368 | 19 | 10 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 158 | 74 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2513 | 1317 | 71 | 37 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
10.09.2018 16:42
75 день
Почти выполнила норму, остаток дня добью яблочками, салатиками и прочими лёгко-прекрасными вещами :)
Сегодня гулялись и купили в хлебной лавке при церкви вкусейший белый хлеб. Значительно он всё-таки отличается от магазинного. А на обратном пути взяли в одной кафешке долму. В этом году она - моё любимое блюдо. Она и каперсы. Прям до дрожи. А под долму сделала дома соус из йогурта, огурцов, чеснока и всяческой соответствующей зелени. Вот оно - счастье!
Почти выполнила норму, остаток дня добью яблочками, салатиками и прочими лёгко-прекрасными вещами :)
Сегодня гулялись и купили в хлебной лавке при церкви вкусейший белый хлеб. Значительно он всё-таки отличается от магазинного. А на обратном пути взяли в одной кафешке долму. В этом году она - моё любимое блюдо. Она и каперсы. Прям до дрожи. А под долму сделала дома соус из йогурта, огурцов, чеснока и всяческой соответствующей зелени. Вот оно - счастье!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Геркулес |
130
|
82.3 | 3.1 | 1.6 | 13.8 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 780 | 247 | 11 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Котлеты из индейки и курицы |
30
|
37.7 | 5.2 | 0.8 | 2.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35% |
11
|
31.7 | 3.4 | 2 | 0.3 |
| Итого | 451 | 146 | 10 | 3 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 15 | 35 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма |
165
|
226.1 | 13.4 | 15.3 | 9.7 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт термостатный Активиа |
162
|
103.7 | 5.7 | 5.7 | 7.6 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 843 | 417 | 22 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
16
|
18.4 | 0.1 | 1.7 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 346 | 91 | 2 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажаны (Варка со сливом) |
150
|
27.3 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Чеснок, сырой |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Каша гречневая без соли и масла |
30
|
30.8 | 1.3 | 0.3 | 5.7 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 400 | 231 | 6 | 14 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2985 | 1240 | 54 | 55 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга
09.09.2018 23:40
74 день
Сегодня проностальгировала и купила печенье "орешки". Одно из самых весёлых воспоминаний детства - как мы с подругой пекли это чудо в специальной форме. Сейчас, конечно, не пекла. Купила готовое от местного производителя. Не знаю, какой там калораж - взяла максимальный из базы. Одного орешка было достаточно, чтобы вспомнить детство :) И общей картины он не испортил.
Сегодня проностальгировала и купила печенье "орешки". Одно из самых весёлых воспоминаний детства - как мы с подругой пекли это чудо в специальной форме. Сейчас, конечно, не пекла. Купила готовое от местного производителя. Не знаю, какой там калораж - взяла максимальный из базы. Одного орешка было достаточно, чтобы вспомнить детство :) И общей картины он не испортил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35% |
35
|
101 | 10.9 | 6.4 | 1 |
| Итого | 595 | 177 | 15 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Орешки [Магнит] |
21
|
121.8 | 1.5 | 5.5 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 321 | 124 | 1 | 5 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Итого | 10 | 67 | 1 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель в мундире |
150
|
113.6 | 3 | 0.6 | 24 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб с отрубями |
17
|
36 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Сыр адыгейский |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Сельдь малосольная |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Итого | 666 | 440 | 19 | 22 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 210 | 31 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Веер из баклажан с моцарелой и куриной грудкой |
100
|
93.1 | 9.7 | 4.5 | 4 |
| Каша гречневая без соли и масла |
50
|
51.4 | 2.1 | 0.6 | 9.5 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
4
|
0.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб с отрубями |
10
|
21.2 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 589 | 319 | 26 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
62
|
54.6 | 11.2 | 1.1 | 1.1 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
102
|
45.9 | 0.9 | 0.1 | 9.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 464 | 103 | 12 | 1 | 11 |
| Итого за день | 2855 | 1263 | 76 | 57 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Новые рецепты
