Ольга
03.04.2019 22:32
266/16
День любви к огурцам и картошке. Причём, практически как к моноеде. Днём напала жажда свежих огурцов, вечером- страстное желание варёной картошки. Все желания были удовлетворены сполна, я - счастлив :) Ни одна лишняя калория не пострадала :)
День любви к огурцам и картошке. Причём, практически как к моноеде. Днём напала жажда свежих огурцов, вечером- страстное желание варёной картошки. Все желания были удовлетворены сполна, я - счастлив :) Ни одна лишняя калория не пострадала :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины-скородумки |
112
|
142.5 | 5.4 | 6.5 | 16.7 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
100
|
117 | 16.5 | 5 | 1.5 |
| Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино) |
21
|
34.2 | 0.7 | 3.2 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 743 | 334 | 23 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ставрида (Жарка) |
89
|
92.8 | 15.3 | 3.6 | 0 |
| Итого | 89 | 92 | 15 | 3 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 100 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с отрубями |
30
|
63.6 | 2.3 | 0.4 | 13.4 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 468 | 337 | 8 | 25 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
253
|
27.8 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 553 | 30 | 1 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
166
|
18.3 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин) |
25
|
16.7 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 614 | 68 | 4 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
250
|
189 | 5 | 1 | 39.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
6
|
53.4 | 0 | 5.9 | 0 |
| Итого | 266 | 246 | 5 | 7 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
50
|
23.5 | 1.5 | 0.9 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 310 | 58 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3143 | 1248 | 62 | 55 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга
02.04.2019 22:25
265/15
Четыре часа сна это, конечно, жесть. Как обычно, в таких случаях, меня после обеда просто вырубает, намертво. В результате, конец дня получился скомканным и отошёл от изначального плана. Так что, с жирами что попало, но калораж выдержан.
Четыре часа сна это, конечно, жесть. Как обычно, в таких случаях, меня после обеда просто вырубает, намертво. В результате, конец дня получился скомканным и отошёл от изначального плана. Так что, с жирами что попало, но калораж выдержан.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
84.5 | 6.3 | 6.3 | 0.5 |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 642 | 211 | 10 | 7 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75.9 | 3.8 | 4.1 | 5.9 |
| Итого | 150 | 75 | 3 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 100 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
85
|
21.3 | 2.2 | 0.6 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Простые мясные тефтели |
56
|
77.3 | 7.7 | 3.6 | 3.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон элитный на закваске (ТВХ) |
23
|
59.8 | 1.7 | 1 | 11.5 |
| Рис отварной |
100
|
116.7 | 1.7 | 0.3 | 26.7 |
| Итого | 730 | 337 | 14 | 10 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
18
|
26.1 | 0.2 | 2.8 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner) |
15
|
43.5 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 126 | 214 | 3 | 16 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Пюре Тёма Говядина с сердцем |
100
|
125 | 9.7 | 8.3 | 2.8 |
| Итого | 420 | 138 | 9 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Макароны отварные |
150
|
145.7 | 4.4 | 0.5 | 30.9 |
| Соус Песто [Filippo Berio] |
10
|
46 | 0.5 | 4.6 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 560 | 214 | 6 | 5 | 35 |
| Итого за день | 2728 | 1272 | 50 | 54 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
01.04.2019 18:41
264/14
Пока так. Ужин запланирован и взвешен, если тело больше ничего не попросит - тем и ограничимся. Иначе - откорректирую позже. Вообще, сегодня нервно-напряжённый цейтнотный день, который ещё не закончился. Так что, думаю, если чего лишнего и заглочу - всё сгорит как в топке. Завтра увидим.
Да, отрада худеющих - супчик. Разогревала сегодня обед - добавила водицы и прокипятила. Получился а-ля суп :) - и объём побольше и горяченькое жидкое очень хорошо зашло :) Надо практиковать.
Пока так. Ужин запланирован и взвешен, если тело больше ничего не попросит - тем и ограничимся. Иначе - откорректирую позже. Вообще, сегодня нервно-напряжённый цейтнотный день, который ещё не закончился. Так что, думаю, если чего лишнего и заглочу - всё сгорит как в топке. Завтра увидим.
Да, отрада худеющих - супчик. Разогревала сегодня обед - добавила водицы и прокипятила. Получился а-ля суп :) - и объём побольше и горяченькое жидкое очень хорошо зашло :) Надо практиковать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
84.5 | 6.3 | 6.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко] |
75
|
240 | 4.5 | 6.4 | 40.5 |
| Итого | 707 | 333 | 11 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 100 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каперсы, консервированные |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Батон элитный на закваске (ТВХ) |
25
|
65 | 1.9 | 1.1 | 12.5 |
| Итого | 35 | 67 | 2 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полба отварная |
60
|
48.1 | 2.3 | 0.3 | 9.1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
49
|
7.8 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Простые мясные тефтели |
58
|
80 | 7.9 | 3.8 | 3.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
7
|
62.3 | 0 | 6.9 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 276 | 13 | 17 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Лимонный сок, необработанный |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner) |
10
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
24
|
12.5 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Итого | 420 | 173 | 2 | 11 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
85
|
73.3 | 15.3 | 0.9 | 1.1 |
| Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
49
|
21.6 | 0.5 | 0.3 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Сыр легкий,25% |
21
|
53.3 | 7 | 2.8 | 0.6 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 529 | 259 | 25 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бальзамический Соус [Horeca Select] |
3
|
6.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Рис отварной |
100
|
116.7 | 1.7 | 0.3 | 26.7 |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
60
|
103.2 | 14.3 | 2.7 | 4.4 |
| Морская капуста оригинал для суши |
6
|
19.1 | 1.5 | 1.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
11
|
23.4 | 0.6 | 1.5 | 1.9 |
| Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Итого | 490 | 277 | 18 | 5 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 307 | 40 | 0 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3384 | 1510 | 76 | 63 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
31.03.2019 21:15
263/13
Интересная для меня статья о тушении продуктов:
Что происходит с продуктами при тушении
- в общем, век живи - век учись.
Интересная для меня статья о тушении продуктов:
Что происходит с продуктами при тушении
- в общем, век живи - век учись.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублик ржаной с корицей |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
84.5 | 6.3 | 6.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 146 | 8 | 7 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 30 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Колбаса, Кровяная |
35
|
132.7 | 5.1 | 12.1 | 0.5 |
| Батон элитный на закваске (ТВХ) |
24
|
62.4 | 1.8 | 1.1 | 12 |
| Каперсы, консервированные |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.2 | 0.3 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке |
55
|
146.6 | 7.3 | 11.3 | 4 |
| Итого | 254 | 446 | 18 | 27 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон элитный на закваске (ТВХ) |
15
|
39 | 1.1 | 0.7 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полба отварная |
60
|
48.1 | 2.3 | 0.3 | 9.1 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
4
|
35.6 | 0 | 4 | 0 |
| Руккола |
34
|
8.5 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
5.1 | 0.7 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 293 | 162 | 6 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
51
|
81.6 | 1 | 7.5 | 0.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner) |
10
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
24
|
12.5 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Итого | 394 | 131 | 2 | 7 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1.3 |
| Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 150 | 108 | 18 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак, приготовленный на жару |
58
|
69 | 14.2 | 0.9 | 0 |
| Бальзамический Соус [Horeca Select] |
4
|
9.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
7
|
14.9 | 0.4 | 1 | 1.2 |
| Морская капуста оригинал для суши |
6
|
19.1 | 1.5 | 1.2 | 2.3 |
| Рис отварной |
65
|
75.9 | 1.1 | 0.2 | 17.4 |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
89
|
153.1 | 21.2 | 4 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 529 | 344 | 38 | 7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помело |
50
|
19 | 0.4 | 0 | 4.3 |
| Итого | 360 | 54 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2719 | 1397 | 94 | 56 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ольга
30.03.2019 15:25
262/12
Обратила внимание на интересный момент.
Купила я тут пару дней назад три пучка рукколы. Визуально - абсолютно одинаковые. В первый день порезала один пучок - затянул на 70г. Во второй день порезала второй пучок - затянул на 48г. (видимо, слегка подвял). Третий пучок в пакете забыла вечером убрать в холодильник - он завял ещё больше и, в итоге, затянул на 31г. Всё это я добросовестно занесла в дневник. С точки зрения банальной (моей) логики, количество микро и макронутриентов во всех трёх пучках было одинаковым, испарилась только вода. Ну, кажется там теряется и витамин С при лёжке, со временем, но это я не в силах высчитать. Следовательно, для более объективной картины по микро и макронутриентам, стоит взвешивать сразу всю купленную зелень, разделять на порции и заносить планово в дневник. А потом уже потреблять по мере необходимости. Как думаете?
Обратила внимание на интересный момент.
Купила я тут пару дней назад три пучка рукколы. Визуально - абсолютно одинаковые. В первый день порезала один пучок - затянул на 70г. Во второй день порезала второй пучок - затянул на 48г. (видимо, слегка подвял). Третий пучок в пакете забыла вечером убрать в холодильник - он завял ещё больше и, в итоге, затянул на 31г. Всё это я добросовестно занесла в дневник. С точки зрения банальной (моей) логики, количество микро и макронутриентов во всех трёх пучках было одинаковым, испарилась только вода. Ну, кажется там теряется и витамин С при лёжке, со временем, но это я не в силах высчитать. Следовательно, для более объективной картины по микро и макронутриентам, стоит взвешивать сразу всю купленную зелень, разделять на порции и заносить планово в дневник. А потом уже потреблять по мере необходимости. Как думаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр легкий,25% |
30
|
76.2 | 10.1 | 4 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 255 | 14 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75.9 | 3.8 | 4.1 | 5.9 |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
160 | 2.4 | 8 | 20 |
| Итого | 190 | 235 | 6 | 12 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 100 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, Кровяная |
23
|
87.2 | 3.4 | 7.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
31
|
7.8 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
228
|
45.6 | 2.7 | 0.2 | 7.8 |
| Макароны отварные |
74
|
71.9 | 2.1 | 0.2 | 15.2 |
| Соус Песто [Filippo Berio] |
7
|
32.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Батон элитный на закваске (ТВХ) |
24
|
62.4 | 1.8 | 1.1 | 12 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 362 | 11 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 303 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1.3 |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
32
|
14.1 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 192 | 128 | 18 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба отварная |
55
|
44.1 | 2.1 | 0.3 | 8.3 |
| Судак, приготовленный на жару |
53
|
63.1 | 13 | 0.8 | 0 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
3
|
26.7 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
59
|
9.4 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Бальзамический Соус [Horeca Select] |
3
|
6.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
11
|
23.4 | 0.6 | 1.5 | 1.9 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 269 | 18 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 310 | 35 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2657 | 1379 | 74 | 58 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ольга
29.03.2019 13:21
261/11
Сегодня пирожковый день. Давно хотела купить что-нибудь в недавно открывшейся булочной с "домашней выпечкой". Прикупила печёных пирожков из бездрожжевого теста - оно тоненькое-тоненькое. С калоражом приставать не стала, взяла похожие из инета. По ощущениям они полегче, но кто знает. Было вкусно, если ещё раз соберусь туда за покупками - попробую расспросить.
А вообще сегодня день жалости к себе,горячего чая с коньяком и сидения под пледом. Я называю это "день Ринсвинда"
"- ...где сейчас этот Ринсвинд!....
– В СКУНДСКОМ ЛЕСУ К КРАЮ ОТ ОВЦЕПИКСКИХ ГОР.
– И что он там делает?
– ЖАЛЕЕТ СЕБЯ." (с) Терри Пратчетт
Сегодня пирожковый день. Давно хотела купить что-нибудь в недавно открывшейся булочной с "домашней выпечкой". Прикупила печёных пирожков из бездрожжевого теста - оно тоненькое-тоненькое. С калоражом приставать не стала, взяла похожие из инета. По ощущениям они полегче, но кто знает. Было вкусно, если ещё раз соберусь туда за покупками - попробую расспросить.
А вообще сегодня день жалости к себе,горячего чая с коньяком и сидения под пледом. Я называю это "день Ринсвинда"
"- ...где сейчас этот Ринсвинд!....
– В СКУНДСКОМ ЛЕСУ К КРАЮ ОТ ОВЦЕПИКСКИХ ГОР.
– И что он там делает?
– ЖАЛЕЕТ СЕБЯ." (с) Терри Пратчетт
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублик ржаной с корицей |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр легкий,25% |
25
|
63.5 | 8.4 | 3.3 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 614 | 313 | 13 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
10
|
23.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 310 | 26 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кубете |
182
|
387.1 | 17.5 | 17.3 | 42.6 |
| Пирожки с творогом |
86
|
253 | 7.2 | 12.9 | 27.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 568 | 643 | 24 | 30 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
10
|
23.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 310 | 26 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка, отварная |
100
|
138.3 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Бальзамический Соус [Horeca Select] |
3
|
6.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Итого | 410 | 195 | 31 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
48
|
12 | 1.2 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
189
|
26.5 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
4
|
35.6 | 0 | 4 | 0 |
| Жареный картофель |
120
|
154.1 | 3.5 | 3.4 | 27.4 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 370 | 230 | 6 | 7 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 320 | 13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2902 | 1450 | 75 | 57 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Ольга
29.03.2019 00:02
260/10
Захотела поесть рыбки с костями (полезно же ж), взяла банку сардин "с добавлением масла". Отечественных. Лучше бы мойвы до костяной мягкости натушила, право слово. Солоно, сухо, жидкость в банке какая-то мутная. Масса нетто 240 - видимо, вместе с жидкостью. Т.к. больше половины рыбы из банки съела - а это всего 80г. А КБЖУ, наверное ж, там на всю банку указано. Ото не ела я сто лет рыбных консервов - незачем и начинать.
Захотела поесть рыбки с костями (полезно же ж), взяла банку сардин "с добавлением масла". Отечественных. Лучше бы мойвы до костяной мягкости натушила, право слово. Солоно, сухо, жидкость в банке какая-то мутная. Масса нетто 240 - видимо, вместе с жидкостью. Т.к. больше половины рыбы из банки съела - а это всего 80г. А КБЖУ, наверное ж, там на всю банку указано. Ото не ела я сто лет рыбных консервов - незачем и начинать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Бублик ржаной с корицей |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 583 | 218 | 11 | 11 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 200 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 279 | 50 | 2 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
150
|
145.7 | 4.4 | 0.5 | 30.9 |
| Руккола |
70
|
17.5 | 1.8 | 0.5 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 6.2 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соус Песто [Filippo Berio] |
6
|
27.6 | 0.3 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 416 | 299 | 7 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
85
|
202.3 | 16.2 | 15.3 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
20
|
50 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Батон элитный на закваске (ТВХ) |
19
|
49.4 | 1.4 | 0.9 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
20
|
42.6 | 1 | 2.8 | 3.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 452 | 379 | 20 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
220
|
35.2 | 2.6 | 0.4 | 4.5 |
| Бальзамический Соус [Horeca Select] |
3
|
6.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Куриная грудка, отварная |
51
|
70.5 | 15.3 | 0.9 | 0.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Каперсы, консервированные |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 363 | 210 | 19 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
110
|
41.8 | 0.8 | 0 | 9.5 |
| Итого | 110 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
70
|
60.3 | 12.6 | 0.7 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 379 | 92 | 12 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2782 | 1373 | 77 | 56 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга
27.03.2019 22:00
259/9
Первый раз попробовала сегодня бальзамический соус. Вкусно, введу в обиход. Правда мои весы отказались реагировать на тоненькую полоску соуса - записала абстрактные 3г. Надо будет приспособиться.
Первый раз попробовала сегодня бальзамический соус. Вкусно, введу в обиход. Правда мои весы отказались реагировать на тоненькую полоску соуса - записала абстрактные 3г. Надо будет приспособиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 700 | 232 | 12 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
86
|
13.8 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
101
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 678 | 329 | 13 | 18 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
61
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 61 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
12
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Авокадо |
135
|
216 | 2.7 | 19.8 | 2.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
16
|
34.1 | 0.8 | 2.3 | 2.8 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
16
|
18.4 | 0.1 | 1.7 | 0.5 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
5
|
20.7 | 1.5 | 1.6 | 0 |
| Итого | 528 | 405 | 7 | 25 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак, приготовленный на жару |
30
|
35.7 | 7.4 | 0.5 | 0 |
| Картофель отварной |
50
|
37.8 | 1 | 0.2 | 8 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Бальзамический Соус [Horeca Select] |
3
|
6.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка, отварная |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 218 | 20 | 6 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.7 |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 68 | 9 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2713 | 1267 | 63 | 60 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
26.03.2019 21:55
258/8
Обычно, стараюсь контролировать состав жиров, но сегодня получилась свистопляска. Сначала думала вечером поиграться и немного выровнять хотя бы омеги, но потом забила. Пусть нынче будет неидеальненько.
Обычно, стараюсь контролировать состав жиров, но сегодня получилась свистопляска. Сначала думала вечером поиграться и немного выровнять хотя бы омеги, но потом забила. Пусть нынче будет неидеальненько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 700 | 232 | 12 | 9 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Морковь запеченная |
30
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
70
|
36.5 | 3.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 433 | 234 | 9 | 10 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 100 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая без соли и масла |
100
|
102.7 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
70
|
135.8 | 17.9 | 7.3 | 0 |
| Итого | 670 | 238 | 22 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи на рисовой муке |
150
|
214.7 | 8.4 | 4.8 | 31.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 476 | 274 | 8 | 7 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Тет де муан |
20
|
83.8 | 5 | 5.4 | 0 |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
8
|
33 | 2.4 | 2.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 348 | 183 | 9 | 8 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2877 | 1314 | 65 | 47 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
26.03.2019 08:50
257/7
Нервное напряжение и занятость во второй половине дня напрочь лишила аппетита и, только в девять вечера вместо запланированного ужина заставила себя съесть немного гречки. Потом уже догнала калории чаепитием и яблоком. Сегодня с утра - отвес в 200г.
Нервное напряжение и занятость во второй половине дня напрочь лишила аппетита и, только в девять вечера вместо запланированного ужина заставила себя съесть немного гречки. Потом уже догнала калории чаепитием и яблоком. Сегодня с утра - отвес в 200г.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Куриная грудка копчёная |
30
|
55.2 | 8.2 | 2.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 565 | 170 | 11 | 7 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Свекла, вареная |
210
|
92.4 | 3.5 | 0.4 | 16.7 |
| Рагу из овощей |
123
|
88.2 | 1.7 | 3.6 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 763 | 272 | 6 | 4 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 100 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
2
|
2.3 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
69
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
54
|
8.6 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
161
|
81.6 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Сухарики Kruionoff |
20
|
80 | 1.9 | 1.3 | 15.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 539 | 273 | 12 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
75
|
228.8 | 13.9 | 18.8 | 0 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
18
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Рис отварной |
100
|
116.7 | 1.7 | 0.3 | 26.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 496 | 361 | 16 | 19 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 30 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
85
|
87.3 | 3.6 | 0.9 | 16.2 |
| Итого | 85 | 87 | 3 | 0 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
82.6 | 6 | 6.5 | 0.1 |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 330 | 117 | 6 | 6 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3028 | 1421 | 59 | 57 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лучшие рационы
2026-05-05
Калорийность: 1843 кКал
2026-05-09
Калорийность: 1928 кКал
2026-05-06
Калорийность: 2134 кКал
Интересные блоги
11-05-2026
Март и апрель, как Вупсень и Пупсень, ребята с при...
Продолжаю рублику «подводить итоги месяца» спустя ...
11-05-2026
Дневник питания за 08.05.2026
Прогулка с Фродо и йога 🐕🧘♀️
На йоге почувствов...
12-05-2026
Дневник питания за 12.05.2026
Что-то у меня закончилась социальная версия. Тепер...