Блог Ольга

Ольга

15.09.2018 21:30

Дневник питания за 15.09.2018

80 день
Сегодня у меня прям в честь дня худеющего практически всё вышло зелёным :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр легкий,25%	24	61	8	3.2	0.7
Овсяная каша Геркулес	200	126.6	4.8	2.4	21.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	594	222	15	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Котлеты из индейки и курицы	60	75.4	10.4	1.5	4.7
Вода	250	0	0	0	0
Каша гречневая без соли и масла	77	79.1	3.2	0.8	14.6
Вода	60	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	22	25.3	0.2	2.3	0.7
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0.1	0	0.2
Перец красный сладкий	27	7	0.4	0	1.3
Сыр адыгейский	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Аджика	13	7.7	0.1	0.5	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1101	425	24	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	338	189	4	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	100	120.1	18.5	5.2	0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36	12.6	0.5	0	2.5
Морская капуста для суши, премиум	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Индейка, запечённая в духовке в пакете	15	41.2	5.8	1.9	0
Закуска из баклажан	114	83.6	1	5.4	9
Винегрет	100	67.3	1.5	2.3	9.9
Итого	378	390	31	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2511	1273	75	58	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

15.09.2018 10:09

Дневник питания за 14.09.2018

79 день
Так вымоталась за вчерашний день, что запланированный ужин не зашёл. Впихнула в себя перед сном творожок с фруктами. На лёгкий стресс организм ответил приличным отвесом., Приятно конечно, но мы то знаем, что смысл имеют ежемесячные показатели :) Сегодня планирую себя кормить холить и лелеять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Овсяная каша Геркулес	250	158.3	6	3	26.5
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	566	269	9	4	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Кровяная	40	151.6	5.8	13.8	0.5
Борщ с кабачками	150	25	0.6	1.4	2.6
Хлеб с отрубями	22	46.6	1.7	0.3	9.9
Морковь отварная	26	7	0.3	0	1.3
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	742	278	10	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Имбирь Маринованный [Домашний Вкус]	4	13.4	0.4	0.2	2.9
Итого	24	144	3	12	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий,25%	30	76.2	10.1	4	0.8
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Морская капуста для суши, премиум	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Итого	391	252	16	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	45	0.9	0.1	9.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	375	171	14	0	25
Итого за день	2398	1119	54	47	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

14.09.2018 06:19

Дневник питания за 13.09.2018

78
Сейчас меня некоторые закидают камнями. Вечером смотрели фильм, позади был напряжённый день и сегодня такой же предстоит. Решила расслабиться и осознанно захомячить на на ночь орехов с курагой сверх рациона. И заполировать яблочком. Углеводы подскочили, общий калораж хоть и красный, но в лёгком минусе 145 ккал.. В результате, вчерашний отвес после бурного моря -0,7 вернулся привесом 0,9, за два дня +0,2. Одно утешает - навитаминилась, ну и на ПМС-ный жор можно списать :). Не ешь Гертруда наааа ночь, жиры не крааасят дам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сыр легкий,25%	25	63.5	8.4	3.3	0.7
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	20	58	2	0.4	11.6
Итого	175	136	11	4	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Итого	33	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты из индейки и курицы	81	101.7	14	2	6.3
Борщ с кабачками	100	16.7	0.4	0.9	1.7
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Мидии Маринованные в Масле [Vici]	16	6.2	0.9	0.2	0.3
Морская капуста для суши, премиум	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Хлеб с отрубями	14	29.7	1.1	0.2	6.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	16.4	0.8	0.1	3.1
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Морковь отварная	18	4.9	0.2	0	0.9
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	708	280	20	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Редька дайкон	99	17.8	0.6	0.1	4.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло подсолнечное, нерафинированное	8	71.9	0	8	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Картофель отварной	150	113.4	3	0.6	23.9
Итого	963	358	6	16	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	125	0	0	0	0
Баклажаны (Варка со сливом)	81	14.7	0.9	0.1	2.6
Горбуша (Жарка)	58	69.7	10.7	3	0
Каша гречневая без соли и масла	50	51.4	2.1	0.6	9.5
Уксус яблочный	2	0.4	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
Итого	619	165	13	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	116	2.6	0.2	25.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	170	294	6	12	37
Итого за день	2813	1498	75	62	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

12.09.2018 21:05

Дневник питания за 12.09.2018

77 день
У нас появилась поздняя клубника - маленькая,очень ароматная и сладкая. Нельзя было не купить и не повкуснячничать, Причём, углеводов в 180г. клубники столько же, сколько всего в 3-х маленьких галетных печеньках "Мария"
Это я вчера с вечера всё красиво распланировала, а сегодня, бац - клубника. Ну и да, не отказала себе в печенюшке. Я думаю, мне с моими наклонностями, стоит составлять план с заложенным дефицитом по углеводам. И если не произойдёт чего-нибудь непредвиденно вкусного - норму, при необходимости, я всегда добью

Забавно. Сегодня наконец решила - ладно, раз есть функция подкрашивания позиций - подкрашу. По обед включительно всё подкрасила. Хотела подкрасить ужин - а функции такой уже нет :) - видать, удалили за ненадобностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	20	58	2	0.4	11.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%	25	72.2	7.8	4.6	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	503	186	11	5	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	73.8	1.4	0.7	13.5
Йогурт натуральный 4,5% (Активиа)	130	109.2	8.1	5.9	6
Итого	310	183	9	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мария Традиционное [Любятово]	6	24.6	0.5	0.6	4.3
Итого	6	24	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной	160	121	3.2	0.6	25.4
Мидии Маринованные в Масле [Vici]	70	27.3	4.1	0.7	1.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Горбуша	22	30.8	4.5	1.4	0
Итого	324	298	25	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)	50	22.1	1.5	0.7	2.4
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	125	0	0	0	0
Итого	475	183	5	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фвсоль белая, консервированная	24	20.2	1.5	0	3.6
Чеснок, сырой	4	6	0.3	0	1.3
Шампиньоны	34	9.2	1.5	0.3	0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Масло подсолнечное, нерафинированное	6	53.9	0	6	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.2
Каша гречневая без соли и масла	109	111.9	4.6	1.2	20.7
Котлеты из индейки и курицы	53	66.6	9.2	1.3	4.1
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	3	3.5	0	0.3	0.1
Сироп, гранатовый	12	32.2	0	0	8
Хлеб с отрубями	15	31.8	1.2	0.2	6.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	737	368	19	10	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Итого	158	74	0	0	15
Итого за день	2513	1317	71	37	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

10.09.2018 16:42

Дневник питания за 10.09.2018

75 день
Почти выполнила норму, остаток дня добью яблочками, салатиками и прочими лёгко-прекрасными вещами :)
Сегодня гулялись и купили в хлебной лавке при церкви вкусейший белый хлеб. Значительно он всё-таки отличается от магазинного. А на обратном пути взяли в одной кафешке долму. В этом году она - моё любимое блюдо. Она и каперсы. Прям до дрожи. А под долму сделала дома соус из йогурта, огурцов, чеснока и всяческой соответствующей зелени. Вот оно - счастье!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Геркулес	130	82.3	3.1	1.6	13.8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	50	59.5	1.4	5	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	780	247	11	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Котлеты из индейки и курицы	30	37.7	5.2	0.8	2.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%	11	31.7	3.4	2	0.3
Итого	451	146	10	3	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	15	35	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	165	226.1	13.4	15.3	9.7
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода	125	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт термостатный Активиа	162	103.7	5.7	5.7	7.6
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.5
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Итого	843	417	22	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	16	18.4	0.1	1.7	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	346	91	2	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	2.2	0.1	0	0.4
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Баклажаны (Варка со сливом)	150	27.3	1.7	0.1	4.7
Чеснок, сырой	4	6	0.3	0	1.3
Льняное масло	5	44.2	0	5	0
Каша гречневая без соли и масла	30	30.8	1.3	0.3	5.7
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Итого	400	231	6	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	2985	1240	54	55	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ольга

09.09.2018 23:40

Дневник питания за 09.09.2018

74 день
Сегодня проностальгировала и купила печенье "орешки". Одно из самых весёлых воспоминаний детства - как мы с подругой пекли это чудо в специальной форме. Сейчас, конечно, не пекла. Купила готовое от местного производителя. Не знаю, какой там калораж - взяла максимальный из базы. Одного орешка было достаточно, чтобы вспомнить детство :) И общей картины он не испортил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%	35	101	10.9	6.4	1
Итого	595	177	15	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Орешки [Магнит]	21	121.8	1.5	5.5	16.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	321	124	1	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Итого	10	67	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Картофель в мундире	150	113.6	3	0.6	24
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Хлеб с отрубями	17	36	1.3	0.2	7.6
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	8	0.8	0.1	1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Сыр адыгейский	15	39.6	3	3	0.2
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	12	0.6	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Сельдь малосольная	60	87	10.2	5.1	0
Итого	666	440	19	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Итого	210	31	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веер из баклажан с моцарелой и куриной грудкой	100	93.1	9.7	4.5	4
Каша гречневая без соли и масла	50	51.4	2.1	0.6	9.5
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Масло подсолнечное, нерафинированное	3	27	0	3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0.3	0.1	0.6
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Хлеб с отрубями	10	21.2	0.8	0.1	4.5
Итого	589	319	26	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	62	54.6	11.2	1.1	1.1
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	102	45.9	0.9	0.1	9.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	464	103	12	1	11
Итого за день	2855	1263	76	57	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

31.08.2018 23:37

Дневник питания за 31.08.2018

68 день

Попробовала яблочную Белёвскую пастилу (тут писали как-то) - прелесть, что такое. А к ночи приготовила веер из баклажанов по рецепту Ольги (только без курицы) - и настолько мне оказалось вкусно, что не удержалась и съела целый, почти 400 - граммовый веерок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр "Ларец" легкий, 30%	23	56.6	6.7	3.5	0
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Итого	233	87	7	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с кусочками ананаса	150	67.5	0	0	15
Итого	150	67	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая без соли и масла	150	154.1	6.3	1.7	28.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.6	0.2	0	0.2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	15	17.3	0.1	1.6	0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Свинина нежирная, отварная	20	35.5	4.9	1.8	0
Итого	610	387	14	14	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Морская капуста для суши, премиум	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Рис отварной	70	81.7	1.2	0.2	18.7
Кета	70	88.9	13.3	3.9	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рисовый Уксус [Sen Soy]	3	4.5	0	0	1.1
Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium	12	39.6	0.5	3.6	1.4
Итого	563	250	16	9	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Соус сацебели, застольный	10	5.4	0	0	1.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	50	26	0.5	0	6.5
Итого	375	69	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Веер из баклажан с моцарелой и куриной грудкой	397	345	21	21	20.2
Йогурт термостатный Активиа	90	57.6	3.2	3.2	4.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Вода	125	0	0	0	0
Эноант	4	5	0	0	1.2
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Витаминная смесь	16	50.9	0.8	1.8	7.8
Итого	662	552	29	31	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	10	25	0	0	5
Итого за день	2603	1440	70	58	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

29.08.2018 14:16

Дневник питания за 29.08.2018

66 день

Очередной день замеров. Что изменилось за месяц:

Вес: 58,3 - 56,9 = 1,4 в минус

Обхват бёдер: 94 - 94 = 0 - без изменений

Обхват живота: 80 - 78 = 2см в минус

Обхват талии: 74 - 74 = 0 - без изменений

левое бедро: 56,5 - 53,5 = 3 в минус

правое бедро: 56 - 54,0 = 2 в минус
     По весу: где-то с середины августа вышла на стабильные 57, затем замерло.
Физическая активность была неравномерной, периодически было плавание, последние две недели на фоне жары, духоты, грязного моря с волнами и прочих факторов - практически полный анабиоз и нежелание что-либо делать. Не удивительно, что вес не снижается.
      По замерам - потихоньку худеет живот и стройнеют ноги. Видимо оттуда эти самые -1,4 ушли.
Смотрю, если вес будет снижаться такими же темпами, то как раз к ноябрю (как и рассчитал дневник) я доползу до желаемых 54-х кг.
      Дневник не всегда веду аккуратно - слишком много времени он у меня занимает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Итого	340	227	5	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	30	48	0.6	4.4	2.6
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	7.8	0.4	0	1.5
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Индейка отварная	30	33.6	6.8	0.6	0.1
Каша гречневая без соли и масла	100	102.7	4.2	1.1	19
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Эноант	4	5	0	0	1.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	570	416	16	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с кусочками ананаса	150	67.5	0	0	15
Итого	150	67	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Котлеты из индейки и курицы	120	150.7	20.8	3	9.4
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	30	15.6	0.1	0	4
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	24.5	0.4	0.2	5.2
Кетчуп	30	33.6	0.4	0.1	7.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	367	25	4	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	100	86.2	18	1	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Аспаркам	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	409	115	18	1	8
Итого за день	2469	1197	65	30	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

28.08.2018 20:43

Дневник питания за 28.08.2018

65 день
Ну, почти Рио-де-Жанейро.
А ещё из мини-открытий - опрометчиво запланировала я сегодня в ужин 10г. кунжута в салат сыпануть. Он оказался очень лёгким и приличная горка весила всего 2г. И вообще, сырой кунжут в салате не пошёл.
Как-то моя знакомица пользовала специфическую диету, вот что там мне понравилось - чтобы снизить потребление соли они подсушивали на сковородке кунжут, измельчали его и смешивали с солью один к одному, ну и вот этой смесью потом уже подсаливали блюда. Пожалуй, попробую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%	17	49.1	5.3	3.1	0.5
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Хлеб с отрубями	30	63.6	2.3	0.4	13.4
Сыр сливочный Almette	50	141	3	13.7	1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Итого	507	330	15	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	38	60.8	0.8	5.6	3.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	88	176.9	6	1.1	35
Салат из квашеной капусты	130	68.8	2.2	4.3	4.4
Итого	456	308	9	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Окунь морской (сибас) (Жарка)	40	37.9	6.8	1.2	0
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82	36.9	0.7	0.1	7.8
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Итого	463	177	21	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кунжут, семя	2	11.3	0.4	1	0.2
Каша гречневая без соли и масла	100	102.7	4.2	1.1	19
Индейка отварная	94	105.3	21.2	1.8	0.2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Рыжиковое масло нерафинированное	6	53.4	0	5.9	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	4.7	0.2	0	0.9
Эноант	4	5	0	0	1.2
Вода	125	0	0	0	0
Итого	684	333	27	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки	20	111.3	4	10	1.4
Морская капуста для суши, премиум	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	224	122	4	10	3
Итого за день	2534	1274	77	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ольга

26.08.2018 20:29

Дневник питания за 26.08.2018

63 день. Жарко и душно, есть не хочется - только пить, пить и пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	50	59.5	1.4	5	2.2
Хлеб с отрубями	30	63.6	2.3	0.4	13.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр легкий,25%	35	88.9	11.7	4.7	0
Итого	225	279	15	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	350	105	2.1	0.5	26.4
Итого	350	105	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	5	0	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	90	169.9	15.9	6.2	13.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	398	199	16	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, приготовленная на пару	60	135.7	12.7	9.4	0
Картофель в пакете в духовке	160	175.2	3.7	5.4	27.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	313	16	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная смесь	20	63.7	1	2.2	9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	421	105	2	2	17
Итого за день	2414	1007	52	41	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3